Шта је брига о себи (а шта није)

Постоје многе заблуде о самопомоћи. На пример, многи од нас претпостављају да брига о себи подразумева бављење активностима које су „добре за нас“ (у којима можемо или не морамо уживати). Претпостављамо да је брига о себи одлазак у теретану или дизање тегова или трчање напољу. Медитира 30 минута. То је масажа. То је вежбање јоге сваки дан.

И тако радите све ове ствари. Али ви не уживате у њима. У ствари, можда их се и плашите. Што заиста значи да ове активности нису само брига за вас. Јер брига о себи не треба. То није нешто на шта се приморавамо.

Клиничка психологиња Агнес Ваинман дефинисала је бригу о себи као „нешто што нас допуњава, а не узима нам“. Пракса самопомоћи даје нам енергију и смирење. Освежавају нас и подмлађују. Донесите нам радост и задовољство. Пракса самопомоћи части наше благостање, попут емоционалног и духовног здравља, рекла је Сарах Леитсцхух, лиценцирана брачна и породична терапеуткиња, која помаже родитељима и неговатељима да дају предност самобризи.

Брига о себи осећа се експанзивно, а не рестриктивно. Није само још један задатак ставити на нашу већ предугу листу обавеза. Уместо тога, дубоко удахнемо.

У наставку су Ваинман и Леитсцхух поделили друге увиде о бризи о себи.

Брига о себи није само за одрасле.

Ако имате децу и научите их да се баве бригом о себи док су млади, помажете им да изграде темеље за добру бригу о себи као одраслима, рекао је Леитсцхух. На пример, можете позвати своју децу да учествују у вежби дубоког дисања; испробајте креативну активност заједно; и проводите време у природи, идући у породичне шетње, рекла је.

Брига о себи може бити једноставна. Врло једноставна.

Склони смо претпоставци да је брига о себи јога и спа дани, рекао је Ваинман, оснивач Лондонске психолошке службе и самопрозвани активиста за самопомоћ. Док су ове активности моћи сматрају да се брину о себи, понекад би се могли осећати прилично стресно, рекла је. „[Т] хе узимају знатне ресурсе попут времена и новца.“

Уместо тога, брига о себи може бити једноставна. Може започети повезивањем са нашим искуством, рекао је Ваинман. На пример, могли бисмо приметити да смо уморни или гладни. Уместо да игноришемо ове потребе - и потиснемо их - ми их признајемо и испуњавамо, рекла је она. Дремаћемо или одлазимо у кревет раније те ноћи. Паузирамо за ручак или правимо вечеру.

Према Ваинман-у, брига о себи такође може бити слушање омиљене песме, испијање врућег чаја, читање неколико страница ваше омиљене књиге, излазак неколико минута напоље или импровизована плесна забава у вашој кухињи.

„Кључ самопомоћи је да се заправо повежете са тим искуствима и заиста будете у тренутку са њима.“

Брига о себи заправо помаже другима.

Брига о себи помаже „да будемо онакви какви желимо да будемо у односима с другима и у послу“, рекао је Леитсцхух. Односно, када се бринемо о себи, имамо више енергије, стрпљења, флексибилности и креативности за пружање односа и посла, рекла је она.

Мање смо раздражљиви. Мање је вероватно да ћемо пукнути и рећи ствари због којих ћемо се покајати. Вероватније је да ћемо смислити занимљиве идеје и пратити пројекте који захтевају нашу потпуну концентрацију. Вероватније је да ћемо имати разумевања са вољенима и да ћемо их у потпуности слушати. Другим речима, ми представљамо своје најбоље ја свету.

Брига о себи је течна.

Активност која се у једној ситуацији осећа као брига о себи можда не у другој, рекао је Ваинман. На пример, неких дана виђење пријатеља може да вам наточи гориво. На дан када вам је мучно, можда ће вам требати енергија коју једноставно немате. Понекад се трчање осећа невероватно. У осталим данима брига о себи изгледа као мажење на каучу и одмарање.

Понекад самопомоћ спава, јер сте потпуно исцрпљени. У остале дане се рано буди да би ухватио излазак сунца. Брига о себи може изгледати другачије у зависности од дана, ваших околности и ваших потреба.

Опет, брига о себи је моћна. То не само да побољшава ваше лично благостање, већ вам помаже и да се боље бринете о другима.