Како написати дневни дневник у два минута или мање
Међутим, многи пацијенти се не држе дневника јер то може бити досадна пракса. Радим као психијатар зависник и развио сам високо ефикасну методу вођења дневника која траје два минута или мање сваког дана. Ова метода нуди пацијентима личну одговорност да разумеју циклус зависности.
Вођење дневника не мора бити синопсис читавог дана, већ одраз сукоба који су утицали на особу током дана. Један од најефикаснијих начина вођења дневника је када су појединци у стању да идентификују и реше кључне проблеме који их муче тог дана пре одласка у кревет. Ово помаже људима у опоравку да буду на врху стресора са којима се свакодневно суочавају.
Учим своје пацијенте ефикасном начину дневног дневника: попуњавање четири колоне са по једном реченицом. Четири колоне су:
- Шта ти смета?
Утврдите проблем који вас мучи и запишите у једној реченици или мање. Понекад је то лако као препознати спорни проблем. Често нас ухвате емоције и треба да издвојимо време да се зауставимо да видимо шта нас тачно мучи. Записујући га, можемо препознати и предузети потребне кораке да зауставимо циклус зависности. - Како се осећаш?
Испитајте своја осећања повезана са овим проблемом. Јесте ли бесни, тужни, срећни, разочарани, криви или огорчени? Запишите ово у једној реченици или мање. Препоручујем да запишете сва осећања која се појаве током овог процеса. То може бити један или два, чак девет или десет проблема истовремено. Шта год да је, само то запишите у свој дневник. - Шта сте предузели?
Да ли сте предузели било какве мере за решавање проблема? Ако јесте, запишите то у једној реченици или мање. Ако није, такође то забележите. - Које радње планирате да предузмете?
Ако већ нисте предузели акцију, које радње планирате да предузмете? Запишите овај акциони план у једну реченицу или мање. Ово је један од начина на који пацијенти могу да застану како би испитали шта су у овом тренутку урадили или нису. Нико није савршен. Не реагујемо увек онако како смо желели када се појави нека ситуација. Али ово записивање помоћи ће вам да у мислима преузмете ситуацију, процените како сте реаговали или како бисте реаговали следећи пут када будете у истој ситуацији. Оно што је важно је кретање напред.
Када пацијенти имају пуно проблема који их погађају, лакше је решити ове проблеме и ефикасно се носити са стресом кроз научене интервенције или позивањем свог терапеута или спонзора за помоћ. Интервенције могу да укључују позитиван самоговор, примену научених техника когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ) или употребу техника пажљивости.
Међутим, не могу се сва питања ефикасно решити сама. Увек препоручујем појединцима да при руци имају број свог терапеута или спонзора како би обавили позив када су стресори сувише велики да би се сами снашли.
За више информација о зависности од зависности, зависности и лечењу, посетите ввв.рецовериЦНТ.цом.
