8 начина да истрајемо када депресија и даље траје
У прошлости, било је време када сам се борио са смртним мислима за оно што ми се чинило заувек. Једног поподнева успаничио сам се кад сам претпоставио да би они могли увек бити са мном. Прихватио сам мудрост Тонија Бернхарда, који је написао сјајан приручник за све нас који живимо са хроничним болестима, Како бити болестан. Читајући њене речи, оплакивао сам живот који сам некада имао и направио простор за живот са симптомима депресије у недоглед.
Мисли о смрти су на крају нестале, али увек се сећам своје депресије. Свака одлука коју донесем у периоду од 24 сата, од онога што поједем за доручак до времена када одем у кревет, вођена је настојањем да заштитим своје ментално здравље.
Кад налетим на болно истезање које ми се чини као заувек, вратим се Бернхардовим увидима и сопственим стратегијама које су ми помогле да истрајем кроз грубе мрље на путу.
Ево неких од њих:
1. Поновно посети прошлост
Када смо депресивни, наша перспектива прошлости обојена је меланхолијом и не видимо ствари тачно. На пример, ако сам лошег расположења, осврћем се на оне године када сам доживљавао смртне мисли и мислим да више од 1.000 дана нисам осећао ништа осим депресије. Корисно је достићи врхунац у својим часописима о расположењу из тог периода да видим да сам имао добрих дана и добрих времена расутих по болним потезима, што значи да ћу имати добрих сати и дана и у наредним тешким периодима.
Такође гледам фотоалбуме који ме враћају у тренутке радости посуте усред туге; ово ми даје наду да је, иако се још увек борим, могуће допринети лепом сећању мог албума.
2. Запамтите да бол није чврста
Прегледавање дневника расположења такође је добар начин да се подсетим да бол није чврст. Можда ћу јутро започети с мучном анксиозношћу, али до ручка ћу можда моћи да уживам у лепом одмарању. Ноћу ћу можда бити у стању да се насмејем у филму са децом.
Бернхард упоређује болне симптоме своје болести са временом. „Временска пракса моћан је подсетник на пролазну природу искуства: како сваки тренутак настаје и пролази брзо као временски образац“, пише она.
Волим да своју панику и депресију сматрам порођајним боловима. Дишем кроз муку, верујући да ће интензитет на крају нестати. Задржавање концепта несталности пружа ми утеху и олакшање усред невоље - да осећања и мисли и осећања која доживљавам нису чврста.
3. Увећајте периоде велнеса
Већина људи који су живели са депресијом отпорном на лечење или неком другом хроничном болешћу научили су како да максимизују своје добре тренутке. Током болних истезања, ове тренутке сматрам периодима одмора који су ми потребни између контракција. Намочим их колико год је то могуће по људски и допуштам им да ме проведу кроз тешке сате који долазе.
4. Понашај се као да
Ауторка и уметница Вивиан Греене написала је: „Живот није у томе да се чека да олуја прође ... То је учење плеса по киши.“
То сумира живот са хроничном болешћу. Танка је граница између тога да се превише форсирате и не изазивате довољно, али најчешће сматрам да се осећам боље тако што се „понашам као да“ осећам се добро.
Тако да се пријавим у клуб за веслање, иако то не желим; Ручам са пријатељем иако немам апетита; Појавим се како бих пливао са затамњеним наочарама у случају да заплачем. Кажем себи „уради свеједно“ и понашам се као да нисам депресиван.
5. Прихватите неизвесност
Тек кад сам прочитао Бернхардову књигу, нисам схватио да велик део моје патње потиче од моје жеље за сигурношћу и предвидљивошћу. Желим да знам када ће се моја анксиозност смањити, који лекови ће деловати и када ћу поново моћи да спавам осам сати. Борим се за контролу над воланом, а чињеница да га немам ме убија.
Међутим, друга страна је та да ако могу да се усредсредим на прихватање неизвесности и непредвидљивости, онда могу смањити своју патњу. Бернхард пише:
Само виђење патње у тој жељи ме олабавља, било да је то толико силно желим бити на породичном окупљању или се држати наде у позитивне резултате лекова или у жељи да ме лекар не разочара. Једном кад видим [патњу] у уму, могу почети да се мало отпуштам.
6. Зауставите свој унутрашњи зло и сетите се самилости
Као и многи други који се боре против депресије, разговарам са собом на начине на које се не бих обратио ни непријатељу. Називам се лењим, глупим, немотивисаним и заслужним за патњу. Траке које се само оцрњују су толико аутоматске да често не схватим колико је дијалог штетан док речи не изговорим наглас пријатељу или лекару.
Дио патње можемо ублажити обраћајући се са истим саосећањем које бисмо пружили пријатељу или ћерки. У последње време покушавам да ухватим своју унутрашњу злобу и уместо тога понудим себи доброту и нежност.
7. Прикључите се сврси
Фриедрицх Ниетзсцхе је рекао, „Онај ко има зашто да живи може да поднесе готово било како“.
Кад моја депресија постане неподношљива, замислим своје двоје деце и мужа и кажем себи да морам да се држим за њих. У реду је ако никада не обучем неку од оних мајица „Живот је добар“. Имам вишу сврху коју морам да довршим, попут војника у бици. Морам да видим своју мисију до краја. Посвећивање свог живота циљу може вас одржати у животу и пружити вам пријеко потребно гориво за наставак.
8. Останите у садашњости
Ако успемо да останемо у садашњем тренутку и усредсредимо се само на ствар која је испред нас, елиминишемо већи део своје тескобе, јер је готово увек укорењена у прошлости и будућности.
Кад сам у болном истезању, један по један дан је предуг. Морам то разбити на 15-минутне периоде. Кажем себи да је следећих 15 минута мој једини посао да радим ствар испред себе, било да то помажем ћерки у домаћим задацима, перем посуђе или пишем колумну. Када истекне 15 минута, обавезујем се на још 15 минута. На тај начин закрпим неколико дана заједно, а убрзо један од тих дана садржи мало радости.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
