7 корака да зауставите одуговлачење - и извуците више радости из живота

Сви одуговлаче. Обично то радимо како бисмо избегли задатак који је непријатан или застрашујући. Неке ствари су широке и захтевају пуно времена и труда и могу укључивати промену дуготрајног понашања или веровања. Други су врло специфични једнократни задаци. Када одлагање почне да омета наш квалитет живота узрокујући да се осећамо забринуто, страх, лењост или неодговорност, онда је време да наставимо са тим.

Ево седам корака за излазак из живог песка одуговлачења и убирање бројних благодати, које укључују побољшану продуктивност, побољшано расположење, мање стреса, боље односе, осећај постигнућа и осећај успеха у животу.

1. Идентификујте изазов.
   Започните са записивањем одређеног задатка који сте одлагали. То може бити тежак разговор са чланом породице, суочавање са лошом навиком или коначно заказивање састанка који сте избегавали. Записивање задатка помаже вам да се усредсредите на посао који вам је тренутно на располагању.
2. Тачно одредите и бавите се својим емоцијама.
   Шта вас спречава да зароните у овај задатак? То је обично једна или више од три основне емоције. Можда вас застрашују сво време и жртве (страх). Или сте огорчени што то морате да радите када мислите да то није потребно (бес). Или сте сломљени што се тако смете због тога што нисте мотивисани (туга). Овај корак вам помаже да видите како вучете пете онаквим какав заиста јесте - емоционалном реакцијом.

   Корисно је знати да су емоције - туга, бес и страх - само чиста енергија у вашем телу. Погледајте реч „емоција“. То је енергија (е) у покрету. Одвојите мало времена насамо да конструктивно изразите те емоције. Плакањем да бисте изразили тугу, ударањем или викањем у јастук или тапкањем око себе да бисте ослободили бес или претјераним дрхтањем од страха, дајете себи дозволу да изразите емоцију. Енергија се расипа и нећете се осећати заглављено. То је као испуштање паре из шпорета под притиском.

3. Главу равно.
   Постоје два корака у овом процесу. Прво почните тако што ћете јасно разјаснити свој циљ у задатку. Добро планирање је темељ успеха већине било ког пројекта. Корисно је записати га тако да га имате на располагању. На пример, "Желим ово да скинем са тањира. “ Или „Јасније се осећам када редовно вежбам. “ Ако имате јасну и прецизну идеју о свом циљу, бићете оријентисани и помоћи вам да останете мотивисани.

   Друго, идентификујте саботирајуће мисли које висе у крилима, спремне да насрну у слабом тренутку. Затим смислите неколико истина да бисте им противречили. На пример, ако себи непрестано говорите „Никада нећу моћи све ово да научим“, могли бисте да кажете себи, "Ја то могу" или „Ако други то могу научити, могу и ја“. То је јасна и једноставна истина. Да бисте неутралисали своју фрустрацију што морате да обавите овај задатак, можете рећи, „Радим ово за себе.“

4. Извршите планирање - поделите свој циљ у низ малих, изведивих корака.
   Замислили сте задатак, позабавили се оним што вас је спутавало и поправили своје деструктивно размишљање. За завршетак посла потребно је смислити разуман корак по корак план игре и одлучити када ћете почети. Запишите свој план.

   Једном када добијете контуру, одступите уназад и замислите препреке које ће се појавити успут. За сваки сценарио припремите тактику која ће вам помоћи да се придржавате свог плана. Можда ћете желети да пронађете некога ко ће подржати ваше напоре и код кога можете редовно да се пријављујете.

5. Само уради то - гутљај и скок.
   Уз све ове припреме, време је да се позабавите задатком који сте одложили. Пре него што то учините, признајте своје емоције - било да се ради о бесу, страху или тузи. Одвојите само минуту или две и ослободите нагомилане емоције на физички и конструктиван начин. Без да вас емоционална енергија вуче према доле, осећаћете се припремљено за скок и запањићете се колико је лако док се фокусирате само на један корак по корак.
6. Борбени отпор.
   Док предузимате мере, вероватно ћете наићи на отпор у виду изговора, лошег расположења и малодушности. Наилазите на отпор упорношћу и тврдоглавошћу и наставите да се борите са свим емоцијама које се појаве. У овом тренутку процеса важно је поновити своје истине и упамтити свој циљ. Изговарајте их изнова и изнова док вам се не уграде у мисли. "Ја то могу. Осећаћу се боље када ово решим. “ Сваки пут кад дођете у искушење да одлажете, преусмерите се на циљ.
7. Цените свој труд и достигнућа.
   Пролазак кроз застрашујући задатак је невероватно задовољавајући. Похвалите свако мало постигнуће током пута. Осетићете се поносно и крепосно када макнете задатак са тањира. Ако радите оно што избегавате, поједноставит ћете свој живот. Осећаћете се енергичније. Ноћу ћете боље спавати.