5 начина да смањите ризик од Алцхајмерове болести

Према Удружењу Алцхајмерове болести, „Данас неко у Сједињеним Државама развија Алзхеимер-ову болест сваких 65 секунди. До средине века, неко у Сједињеним Државама ће развити болест сваке 33 секунде. “ До данас не постоји лек за овај најчешћи облик деменције, који погађа готово све појединце широм света, без обзира на расу или социоекономски статус, тренд који наставља да расте узнемирујуће алармантном брзином. Научници су, међутим, близу идентификовања фактора који доприносе томе што дугорочно може ометати или помоћи у напредовању ове болести.

У наставку су наведени главних 5 фактора који могу допринети овом обесхрабрујућем стању, укључујући неке који до сада нису клинички доказани. Већина њих, ако не и сви, добро су под нашом контролом.

1. Остварите квалитетан сан.

Старије одрасле особе требају шест до осам сати доследног сна. Током сна, испиру се токсични протеини умешани у Алцхајмерову болест. Спавање даје мозгу и телу времена за обнављање и поновно покретање. Током спавања ваш мозак обједињује нове дневне информације и архивира предмете у праве „мождане ормариће“.

Неопходно је бавити се хигијеном спавања како би се добио квалитетан сан. То значи да не држите поглед даље од екрана попут телевизора, таблета и паметних телефона. Ставите мобилне телефоне на „не узнемиравај“ тако да не звоне и не вибрирају, пробудивши вас. Неки истраживачи препоручују куповину будилице и остављање телефона у другој соби. У данашњем ужурбаном свету високе технологије од пресудне је важности да нашим умовима и телима пружимо адекватан одмор.

2. Управљајте нивоом стреса. 

Иако још увек нема лека за Алцхајмерову болест, друге медицинске болести или чак депресија могу довести до проблема са памћењем и концентрацијом, што ако се не потврди, може довести до деменције. Висок стрес подстиче понашања која повећавају ризик од деменције. Та понашања укључују, али нису ограничена на смањену физичку активност, лоше прехрамбене навике, повећану социјалну изолацију и само-лекове алкохолом или дрогом. Ови фактори играју главну улогу у ризику од поремећаја памћења.

У међувремену, превише стреса и анксиозности може довести до физичких промена у мозгу. На пример, високи нивои анксиозности и хроничног стреса могу покренути промене у деловима мозга који се баве емоцијама, размишљањем и памћењем, углавном хипокампусом и префронталним кортексом, чиме обрађујемо своје способности доношења одлука. Хипокампус, наш центар за памћење мозга, једно је од првих места на којима је Алцхајмерова болест. Али успостављање директне везе између стреса и деменције било би преурањено, јер могу бити укључени и други фактори.

3. Повежите се са другима.

Односи су добри за мозак и срце. Истраживања почињу да сугеришу везу између социјалне интеракције и побољшаног здравља мозга. Бити друштвен гради везе између неурона.

Важно је напоменути да дружење, међутим, не значи прекомерно гледање Нетфлика са пријатељима. Активности због којих вам мозак ради дају додатну корист. На пример, планирајте путовање са пријатељима, посетите музеје са децом, измените руте пешачења или трчања са својим партнером у тренингу или испробајте нешто ново, попут учења другог језика са пријатељем. Све ове нове активности стимулишу делове мозга који помажу у задржавању информација, одржавају их оштрим и еластичним.

4. Једите медитеранску исхрану.

Здрава исхрана може одложити старење у мозгу и телу. Посебно медитеранска дијета - храна на биљној бази као што су ораси, махунарке, воће, поврће, интегралне житарице - повезана је са смањеним ризиком од срчаних болести, карцинома, Паркинсонове, Алцхајмерове болести, као и других облика деменције. Рибе попут лососа и сардина имају пуно омега-3 масних киселина - добрих масти. Насупрот томе, масноћа у црвеном месу није здрава за ваше срце или мозак.

Здрава исхрана активира метаболичке путеве мозга и побољшава когнитивне функције. Може успорити или уопште спречити Алцхајмерову болест, око чега се многи научници слажу.

5. Вежбајте 

Брзина обраде мозга може почети да опада када имате 25 година. Вежба набија постојеће неуроне, убрзава раст неурона и побољшава комуникацију између можданих ћелија. Иако ће некима у ово тешко бити поверовати, ваши поступци сада вам могу наштетити или користити касније у животу. Према смерницама генералног хирурга, старијим одраслима је потребно најмање 2,5 сата аеробних вежби умереног интензитета сваке недеље и два или више дана у недељи тренинга отпора.

Оно што је веома занимљиво напоменути је, на пример, недавна истраживања указала су на старије одрасле особе које немају симптоме Алзхеимера упркос повишеним нивоима протеина повезаним са болешћу у њиховом мозгу. Могуће је да је мозак ових појединаца био отпоран због избора начина живота донесеног раније у животу. Ово може показати да колики део ове болести може бити еколошки у погледу животних избора које доносимо.

Наопако је то што никада није прерано или прекасно за почетак избора здравог начина живота. Ово што сада радите једноставно ојачава вашу когнитивну отпорност касније у животу. Задржите оштар, здрав мозак и смањите ризик од Алцхајмерове болести пратећи ових пет једноставних правила која су истраживачи и неурознанственици избацили током последњих 15 година. Неки од савета су научно доказани, док други обећавају, али захтевају даља истраживања.