На каучу са доктором Мајклом Еделстеином
Странице: 1 2 3Све
Др Мицхаел Р. Еделстеин је лиценцирани клинички психолог са преко 25 година искуства. Он је у приватној пракси у Сан Франциску и аутор је Троминутна терапија: промените своје мишљење, промените свој живот, књига о самопомоћи за превазилажење уобичајених емоционалних проблема и проблема у понашању.
У својој ординацији, др Еделстеин се специјализовао за лечење анксиозности, депресије, проблема у везама и зависности, и један је од ретких практичара рационалне терапије емоционалног понашања (РЕБТ) у заливу. Он је професионални саветник за СМАРТ Рецовери (СР) и служио је као специјалиста за рационално опоравак (РР). Он је сертификовани сексуални терапеут и служио је као психолог консултант за Натионал Саве-А-Лифе Леагуе, Инц., најстарији центар за превенцију самоубистава у Сједињеним Државама.
Др Еделстеин је супервизор за обуку и сарадник Института Алберт Еллис. Дипломирао је когнитивно-бихевиоралну терапију из Националног удружења когнитивно-бихевиоралних терапеута и члан је Савета саветника. Бивши је председник Удружења за бихевиоралну и когнитивну терапију. Такође пише популарну рубрику савета, „Питајте доктора Микеа“, која се појављује у Интеллигенцер из Сан Франциска.
Др Јохн Грохол: Др Еделстеин, дуго смо чули за АБЦ когнитивне бихевиоралне терапије, али у вашој књизи говорите о троминутној терапији помоћу АБЦДЕФ-а РЕБТ-а. Шта је РЕБТ и можете ли нас провести кроз АБЦДЕФ-ове?
Др Мицхаел Еделстеин: Наравно, Јохн. И само желим да вам се захвалим што сте ме позвали да учествујем у овом интервјуу.
РЕБТ је кратица за рационалну терапију емотивног понашања. Осмислио га је Алберт Еллис 1955. године и од тада је створио разне когнитивне терапије понашања, нарочито оне које су осмислили Аарон Бецк и Давид Бурнс. А РЕБТ каже да нас никада саме ситуације не узнемирују или узнемирују или узрокују да се осећамо узнемирено, депресивно, бесно или делујемо на зависан начин, већ је наше размишљање о тим ситуацијама.
Наше идеје користе идеје, мисли, погледе, мишљења у својој глави, оно што си говоримо о оним неповољним ситуацијама које узрокују наше проблеме, а не саме ситуације. А то је врло моћна идеја, јер то значи да, ако се осећате тескобно, депресивно или бесно, имате контролу. Ви то стварате. Осјећате се тако. Тако да можете створити та осећања. И на томе се заснива когнитивна терапија понашања и рационална терапија емоционалног понашања.
А Алберт Еллис је узео ту теорију, или је заправо смислио, и свео је на једноставан АБЦДЕФ који сте споменули.
И хајде да решимо проблем. Претпоставимо да вас ваш пар неправедно критикује, и да се наљутите. Па да видимо како на то можемо применити АБЦДЕФ модел. И то називам троминутном вежбом.
Др Грохол: У реду.
Др. Еделстеин: Дакле, А означава активирање догађаја или недаћа. Дакле, А је „Мој друг ме је неправедно критиковао.“
Тада је Б оно што себи кажете о томе. Сада Б обично почиње са разумним појмом, попут „Волим да ме не критикује неправедно. Не свиђа ми се. Ово је непријатно, фрустрирајуће. Волео бих да не би. “ А та склоност доводи до одговарајућих негативних емоција, попут незадовољства, фрустрације, забринутости, разочарања.
А то су одговарајуће негативне емоције јер нису дисфункционалне да се тако осећају; ако вас неправедно критикују, има смисла имати негативну реакцију. Нема смисла да се због тога осећате отупело или срећно, па има смисла имати одмеренији или разумнији одговор на то.
Али онда, будући да смо несавршени људи, прихватамо своје снажне преференције и убеђујемо се да су апсолутне потребе, потребе, обавезе, закони универзума, ствари апсолутно морају бити такве. Стога прихватам своју преференцију, „Више бих волео да ме супружник не критикује“, и лудо се убеђујем, „Стога она не сме да ме критикује неправедно. Она мора бити поштена. А она није добра, трула је због свог неправедног третмана. "
И то називамо Б ирационалним уверењем. А то ирационално веровање у Б доводи до Ц, нежељених емоционалних последица: беса, незадовољства, непријатељства, злостављања супруга, такве ствари. Дакле, Б је оно што узрокује Ц. Мој захтев је да се према мени односи коректно, а не према А, који активира догађај, према свом неправичном поступању.
Др. Грохол: Имам вас.
Др. Еделстеин: Дакле, ако погледамо Б, „Не сме да се односи према мени неправедно“, мој циљ је разуман, да према мени поступају поштено. То има смисла. Само то мора бити токсични део који ме увлачи и љути.
Дакле, поставља се питање, како могу да задржим свој циљ, да би ме супружник третирао поштено, али да се отарасим захтевног, заповедничког, обавезног? А одговор је да идемо даље до Д.
Д значи оспоравање или преиспитивање ирационалног веровања. А да бисте то урадили, то је једноставан процес. Ми само узмемо оно што имамо у Б, „Она не сме да ме неправедно критикује“, и само поставимо „Зашто?“ или „Који су докази?“ испред ње, и добијамо добро питање: „Зашто се она не би требало понашати према мени неправедно? Где су докази да она увек мора бити поштена у својим критикама? Где је записано да мој супружник мора бити разуман, поштен, љубазан и пажљив? “ То је добро питање.
А онда прелазимо на Е. Е означава ефективно ново размишљање или одговор на питање. А ако размислите, размислите и размислите, обично никада нећете наћи доказе за мошт. Како ви не управљате универзумом, колико ја знам - у јутрошњим новинама нисам видео да је ико од нас изабран за владара универзума - нема разлога зашто неко мора или мора да се понаша онако како ми желимо до.
Дакле, то бисмо могли да ставимо у Е: „Нема разлога да се она апсолутно мора понашати према мени поштено, мада бих више волео да се односи према мени поштено.“ А онда што више имате у Е, то је склоније да буде уверљивији, све док оно што пишете у Е има смисла и није пита у небу.
Тако можете да додате још ствари, попут „Неповољно је поступати неправедно, али не и смак света“. „Не волим да ме неправедно третирају, али дефинитивно то могу да поднесем.“ „Преживео сам неправедан третман у прошлости и преживећу га и у будућности.“ „Не љути ме неправедан однос супружника према мени, већ моје нереално размишљање о томе и своје мишљење могу да променим.“
„Да бисмо имали предности доброг односа са партнером, партнером, пријатељем или чак колегом, неопходно је имати недостатке. То је неизбежно. " „Још увек могу да имам срећан живот, иако се понекад понашам неправедно, мада бих био срећнији када би се сви на свету увек поштено односили према мени.“
Дакле, исписујете све разлоге зашто је мошт лажан и аутодеструктиван. А онда, ако то радите редовно, чак и свакодневно, једном или двапут или три пута дневно, вежбате изписивање тих троминутних вежби и појачавате ефективно ново размишљање, онда, услед процеса учења који каже „ Појачање је краљевски пут ка учењу “, полако или не тако споро долазите до Ф, вашег новог осећања: забринутости, разочарања, незадовољства, фрустрације или ако је то велико питање, велико незадовољство, велика брига, велико разочарање. Али не бес, не огорчење, не непријатељство, јер сте прогнали мошт.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
Странице: 1 2 3Све
