Ново истраживање о предностима неформалне праксе медитације: Скидање медитације са јастука и улазак у наш живот

Наишла сам на прилично необичан призор док сам се пре неки дан зауставила на паркингу у својој теретани - нешто што ме зауставило на путу. Навикао сам да видим људе како се врзмају од својих аутомобила, одлазе у теретану или назад у своја кола да би наставили са својим даном. Али уместо тога, човек је стајао крај ивице паркинга - само је стајао ... дуго времена ... у тишини. Гледао је према дрвећу, високим травама и малом мочвари на ивици паркинга коју искрено никада раније нисам приметио. Само је узимао тренутак, узимајући природни свет иза бетонског плочника, и без обзира на све ствари које је морао да ради у своје време.

Учинило ми се колико је ретко видети некога ко застаје усред заузећа свог дана и ужива у тренутку на овај начин. Такође ме је изненадило да у свим својим временима, назад и назад у теретану, никада нисам приметио овај мали делић природе.

Размотрите ова питања:

• Да ли имате неформалне тренутке док пролазите кроз дан, када застанете да бисте били у потпуности присутни ономе што је у вама или око вас?
• Да ли икада издвојите неколико минута током дана да намерно потпуно и потпуно ангажујете своја чула у нечему што радите, као што је једење оброка (без менталних или других сметњи које вас одвлаче) или чак нешто сасвим обично, попут узимања туширање или ходање до вашег аутомобила?
• Шта је то што вам недостаје током ваше журбе и заузећа?

Неформална пракса присуства

Много је написано о предностима формалне медитацијске праксе, али многи људи су мање упознати са идејом неформалне праксе. Неформалном вежбом медитације тражимо прилике током нашег свакодневног дана да будемо у потпуности присутни, пажљиви и будни. Уместо да одвојите формално време за вежбање медитације, активности попут шетње, туширања, прања посуђа или разговора са другима могу се учинити прилику за пуно присуство.

Неуропсихолог Рицк Хансон опширно је писао о предностима „узимања добра“ тражећи позитивне тренутке у нашем времену које можемо обогатити и упити заустављањем да бисмо те добре тренутке доживљавали као осећања у нашем телу. То могу бити уобичајени тренуци које бисмо иначе могли превидјети, попут испијања шољице чаја, размјене пријатељског погледа с неким или уживања у осјећају задовољства који произилази из завршетка тешког пројекта. Такође се могу замислити тренутци као што је призивање времена у нашем уму када смо се осећали сигурно или мирно или подржани и доживљавање тих осећања у ово тренутак. Док себи дозвољавамо да ове позитивне тренутке доживљавамо као „осећај осећаја“ током дана, др. Хансон објашњава да то тешко повезује наша искуства у наш мозак тако да градимо унутрашње ресурсе на којима ћемо се касније моћи ослањати.

Студија која истражује благодати неформалне праксе медитације

Недавна прелиминарна студија др Барбаре Фредрицксон и колега истраживала је предности неформалне медитацијске праксе на учесницима који тек почињу медитацију, како би се утврдило побољшава ли неформална пракса благостање независно од формалне медитацијске праксе. Одрасли који су нови у медитацији учествовали су у шестонедељној групи, било да су учили медитацију пажљивости или медитацију љубазне доброте. Подстакнути су да се укључе у неформалне медитацијске праксе током свог дана током периода од 9 недеља и да свакодневно бележе време проведено у томе. Примери неформалне медитације у бившој групи обухватали су обраћање пажње на физички осећај дисања, обраћање пажње у телу на рутинску активност као што је прање зуба или пажљиво једење оброка. Примери неформалне медитације у другој групи обухватали су слање љубазних жеља (у мислима) себи или другима током свог дана.

Истраживачи су открили да што је неко више извештавао о неформалној медитацији одређеног дана, то је више тај појединац извештавао да је тог дана искусио и позитивне емоције и осећања социјалне интеграције (осећај социјалне повезаности или „на истој страници“ као и других). Поред тога, они људи који су више времена проводили бавећи се неформалним медитативним праксама, укупно су искусили виши ниво позитивних емоција и више осећања социјалне интеграције од људи који су мање времена провели бавећи се неформалном праксом. Ови налази су били независни од ефеката формалне медитативне праксе, мада треба напоменути да су били корелационе природе и да ова студија није могла да докаже узрочност. Оно што је најважније, претходне студије су повезале и позитивне емоције и социјалну интеграцију са већим менталним и физичким здрављем, тако да у овој студији постоје импликације да би неформална медитација могла бити корисна за нечије опште добро.

Увођење неформалне праксе у ваш дан

Иако треба обавити више истраживања о ефектима неформалне медитацијске праксе, ја сам уверен у њен утицај.Након што сам видео тог човека у својој теретани како застаје како би ухватио делић природе, био ми је то одличан подсетник да вежбам оно што предајем. Тако сам, након што сам напустио теретану, уместо да пожурим до свог аутомобила, обавезно одшетао до тог места и отео миру сунца, траве и мочвара и дивљих животиња које су тако лако могле да остану непримећене још један дан. После тих неколико минута одвезао сам се кући мирнијег и захвалнијег срца.

Позивам вас да у току дана или вечери данас нађете само неколико минута како бисте се здушно упили у тренутак присуства. Користите што више чула да бисте изашли из свог ума само за размишљање и ушли у своје тело, да бисте у потпуности искусили шта год да радите - било активност или тренутак паузе. Затим приметите како се појављујете у следећим тренуцима свог дана.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!