5 начина да вратите осећај емоционалне сигурности током кризе са коронавирусом
Како ширење коронавируса угрожава наше физичко здравље, он такође постаје стварна претња нашем менталном здрављу. Као Американци, није наша норма да видимо да су наше полице прехрамбених производа празне и да смо у карантину и не можемо да се окупљамо у великим групама.
Када доживимо стварну или опажену претњу, наша тела реагују у складу с тим и наша физиологија преживљавања почиње, остављајући нас у стањима „борбе“ и „бекства“. Иако су ова стања намењена акутним трауматским ситуацијама које ће нам помоћи да се мобилишемо, у хроничнијим стањима поремећаја - попут кризе коју проживљавамо са коронавирусом - наш нервни систем постаје неуравнотежен, што отежава управљање нашим емоционалним стањима. Хормони стреса попут кортизола и адреналина почињу да се пумпају кроз наша тела. Наш имуни систем постаје угрожен, што нас чини рањивијим на вирусе и инфекције.
Враћање осећаја сигурности је кључно за враћање нервног система и емоција у равнотежу, као и одржавање физичког здравља. Али како то учинити у времену када је социјално удаљавање неопходно, а сви око нас потврђују своје искуство не осећаја сигурности? Много је малих корака које сваки дан можемо предузети да бисмо остали присутни и повезани.
Враћање осећаја сигурности
Као одрасли, што више можемо да се регулишемо, то ћемо имати већу способност да подржавамо своје вољене. Ево пет начина да останете присутни и вратите осећај сигурности током ове кризе:
- Негујте свој унос вести. Током овог времена социјалног дистанцирања и боравка код куће лако је бити ухваћен како проводи сате сурфујући Интернетом тражећи информације, од којих већина можда није заснована на чињеницама. Изаберите два до три угледна извора вести и држите се само прикупљања информација од њих. Поред тога, ограничите проверу вести на два до три пута дневно.
- Посветите се завршетку пројеката због осећаја постигнућа. Будући да смо присиљени да останемо код куће, искористите ово време продуктивно. Ово је право време да организујете ормаре, очистите гаражу или једноставно освојите бројне кућне пројекте које сте одлагали прошле године. Осећате ли се продуктивно и постигнуто током овог времена, ваш ум ће бити заокупљен и даће вам осећај сврхе и благостања.
- Негујте сигурну везу. Одржавање везе са пријатељима и породицом је пресудно у време кризе. Оно што знамо је да се заједнице, када се окупе током стреса, лакше опораве. Иако је ово мали изазов због социјалног удаљавања, одаберите неколико пријатеља са којима ћете редовно остати у контакту. Можда можете да успоставите конференцијски позив са неколико пријатеља да бисте се свакодневно пријављивали или да подесите групни ћаскање како бисте остали повезани, делили информације и дневна преузимања свог дана и како се заокупљате. У сваком случају, узмите своје сигурне везе и искористите их у потпуности.
- Нађите времена да деца изразе своја питања и страхове. Нужно је да се наша деца осећају сигурно током овог стресног времена. Поставите основу за искрене и отворене дискусије, повезујући чињенице без изазивања стреса. Одговарајте на питања на одговарајући начин трудећи се да се осећају сигурно. Ваша деца ће бити смирена само као и ви сами.
- Инхибирајте свој одговор на анксиозност. Када ваша анксиозност почне да се увлачи, пронађите удобно место у свом дому, идеално простор који вам је већ опуштајући. Једном када осетите ноге на земљи, почните да чујете звук „воо“. Овај вибрацијски звук пружа масажу вашем вагусном нерву. Вагусни нерв ради са нашим аутономним нервним системом и регулише многе функције у нашим телима, укључујући социјално ангажовање и емоционалну регулацију. Поновите ову вежбу 5-10 пута. Ова вежба делује директно на враћању нервног система у равнотежу.
Ако се осећате тескобно и нелагодно, ово је прилика да успорите ствари и удахнете. Искористите ово време да ступите у контакт са својим осећањима и нагнете се у њих. Имајте на уму да ћемо, ако будемо могли да будемо мирни и допустити себи да будемо са својим емоцијама, одржати свој имуни систем јачим.
Наш осећај заједнице се лако може изгубити током кризе. Док су ово тешка времена испуњена неизвесношћу, сетите се да нисте сами. Ако ми као појединци учинимо свој део посла како бисмо се осећали сигурно, можемо бити толико ефикаснији у доприносу безбедности својих породица и заједница.
Више о коронавирусу: Псицх Централ Цоронавирус Ресоурце
