Савети за самопомоћ који су све само корисни

Често самопомоћ може бити од велике помоћи. Али понекад су савјети о менталном здрављу које непрестано понављате заправо нетачни. Овај савет можете прочитати у чланку или књизи, чути од колеге или га интернализовати из нашег друштва. Неки предлози могу изгледати чак и као здрав разум.

Испод, терапеути деле неколико савета, који су заправо митови - и шта стварно Извођење радова.

Мит: Бити тежак према себи да би се ствари завршиле.

Чињеница: „Премлаћивање себе може вас покренути, али то има негативне емоционалне ефекте“, рекла је др Мелание А. Греенберг, клинички психолог из округа Марин у Калифорнији, која се специјализовала за управљање стресом, расположењем и односима. Самокритичност доводи до ниског самопоштовања, анксиозности и депресије. То нас паралише и спречава у здравој акцији. Уместо тога делује самосаосећање.

„Истраживање Кристин Нефф и колега показује да саосећање са собом може бити ефикасан мотиватор“, рекао је Греенберг. На пример, након што погрешите, нежно се усмерите на праву акцију, рекла је. Погледајте овај и овај део да бисте сазнали више о вежбању самосаосећања.

Мит: Не размишљајте о узнемирујућем догађају и он ће нестати.

Чињеница: Идеја овде је: „Зашто изнети било шта болно из прошлости? Време је да се крене даље! Осећаћете се много боље “, рекла је Јулие Лопез, доктор наука, ЛИЦСВ, психотерапеут и извршни директор Тхе Вива Центер. Као терапеут оријентисан на резултате, Лопез се усредсређује на садашње и садашње циљеве и цени важност преусмеравања на садашњост.

Међутим, тако наша тела не раде, рекла је. Свако искуство, било добро или лоше, тражи израз, објаснила је она. Узнемирујуће искуство може укључивати све, од аутомобилске несреће до раскида. Треба га „обрадити и зауставити“.

„Овај приступ„ никад се не осврћу “заправо је главни кривац за зависност / компулзивну глуму [као што су] алкохол, дрога, јело, куповина итд.“

Плус, избегавање може додати додатне стресоре, рекла је она. Најефикаснији и дуготрајнији приступ је стварање сигурног терапијског окружења за изражавање узнемирујућег догађаја, рекла је она. „У овом типу окружења може се титрирати и контролисати како се појединац не би превише поплавио.“

Мит: Редовно испуштајте бес, да не бисте пукли.

Чињеница: Обично се осећамо боље након вриштања или ударања у јастук или врећу за ударање, рекао је професор психологије Винце Фавилла. „Изгледа да то делује на површинском нивоу.“ Међутим, овакво понашање тренира наш мозак да насиље види као решење за бес, рекао је он. „Наравно вероватно неће ескалирати ударањем друге особе, али зашто ризиковати када постоје доказано боље алтернативе? " Такође, понекад нисмо на месту где можемо да вриштимо или ударимо нешто.

Који је бољи приступ? Откачите се и опустите, рекао је Фавилла, такође оснивач и главни писац Соонивилл.бе. На пример, „Ако дубоко удахнете, крв се враћа у логичне центре вашег мозга, што вам омогућава да смањите јачину звука у емотивним центрима. То је као да поново покренете мозак. “

Мит: Узмите Кс времена да се излечите од туге.

Чињеница: „Не можемо једноставно подесити тајмер и онда када једном достигнемо шестомесечну границу, пуф! Сва наша туга магично ће нестати ”, рекла је Цасеи Радле, ЛПЦ, терапеут који се бави анксиозношћу, депресијом и самопоштовањем у Еддинс Цоунселинг Гроуп у Хјустону у Тексасу. Ожалошћеност не функционише на овај начин.

Процес туговања није линеаран, рекла је. Уместо тога, „то може бити циклично и непредвидљиво“. Можда имамо „падове“ када је наша туга посебно акутна, рекла је она.

„Бол због губитка вољене особе заправо никада не пролази. Временом би се могло смањити или променити, али никада неће [потпуно] нестати. “ Губитак вољене особе заувек нас мења. Никада нећемо бити исти јер живот није исти без те особе, рекао је Радле.

Рекавши себи да би до сада требало да будете "преболели" то само уклапа ваш бол, рекла је. Уместо да се фокусирате на временске рокове, фокусирајте се на бригу о себи. Усредсредите се на то да будете нежни и стрпљиви према себи и да пронађете подршку, рекао је Радле.

„[Рад кроз тугу] захтева суочавање са нашим страховима и суочавање са реалношћу ситуације. То значи допустити себи да будемо тужни, да се љутимо, да тражимо подршку, да будемо сами, да плачемо, да тугујемо, да се сећамо и да прихватимо “.

На крају, знати који савети су заиста корисни није лако. Овај део и овај део садрже увид у навигацију саветима за ментално здравље.