Ослобађање од анксиозности: Интервју са др Тамар Цхански

Анксиозност.

Знамо ли икога без тога?

Мислим, да, неки људи не признају да га имају. Али претпоставља се ових дана да ако имате пулс, имате анксиозност.

Један од мојих најбољих наставника на овој теми је Тамар Цхански, клинички психолог и један од водећих националних стручњака за анксиозне поремећаје. Хваљена је ауторка неколико књига, укључујући Ослобађање детета од анксиозности, и оснивач и директор Дечјег и одраслог центра за ОЦД и анксиозност.

Велики сам обожавалац њеног рада.Мислим да ме је с тим упознао мој терапеут, када сам се престрашио да ће мој син завршити с мозгом попут мог. А онда сам путем блогова упознао др Чанског на личном нивоу, а она ме је још више импресионирала, јер комуницира на језику који разумем! То је супер!

Њених првих неколико књига било је усмерено на дечју анксиозност и негативне мисли, али иста мудрост коју нуди за децу делује и за одрасле. У ствари, увек сам примењивао савете њене деце за мене.

Сад се не осећам неугодно због тога! Зато што је овог месеца изашла са првом књигом за одрасле, која ми се учинила невероватно корисном: Ослобађање од анксиозности.

Стога ми је част да је интервјуишем за своје читаоце. Молимо вас да погледате њену књигу ако се борите са тескобом или ако знате некога ко јесте.

1. Зашто смо сви толико забринути? Да ли је то само производ савременог живота или можемо нешто учинити поводом тога?

Постоји цитат на који сам наишао док сам писао књигу и рекао: „Није да се вест погоршала; то је да је извештавање постало много боље. " Наш општи ниво анксиозности порастао је као култура, делом и због недавних догађаја у историји. На пример, рецесија, догађаји 11. септембра и животи засићени вестима и медијима које водимо држе нам пулс мало већи док свакодневно вежбамо замишљајући катастрофу. То се почиње преливати на свакодневни живот, а потребно је мање да бисмо били под стресом. Зато никада није било важније време за све нас да научимо начине за смањење основног нивоа анксиозности.

2. Ове стратегије делују занимљиво за свакодневне бриге, али шта ако се неко суочава са раком или отпуштањем - могу ли се ове стратегије заиста применити?

Апсолутно. Оно што је толико занимљиво код анксиозности је да без обзира на стварну величину проблема о којем размишљамо, механизми анксиозности су исти - сву пажњу усредсређујемо на најекстремније или мало вероватне сценарије, остављајући се беспомоћним да предузмемо било који корак да помогнемо себи. Дакле, нарочито када се читаоци суочавају са стварним изазовима, ове стратегије су им више потребне да би могли престати да троше драгоцено време и емоционалну енергију на увежбавање неке будуће катастрофе која се вероватно неће догодити и да у њихово име могу одмах да користе те драгоцене ресурсе.

3. Говорите о разликовању „приче о бризи“ и „приче вашег живота“. Због тога се чини да су наши животи „измишљени“. Шта под тим подразумевате?

Догађаји у нашем животу - тријумфи и борбе - нису измишљени. Али наратив или прича коју себи причамо о њима - било да их читамо као прилике или као непремостиве услове или чак ћорсокаке - то је на нама. Увек постоје могућности. Као потрошачи, никада не бисмо прихватили „прву понуду“ од продавца аутомобила или бисмо били присиљени да купимо прво што видимо у продавници. Слично томе, људи треба да науче како да не наседају на своју прву ситуацију, схватајући да такве цревне реакције долазе из брзог, али непрецизног мозга оријентисаног на преживљавање. Уместо тога, могу да науче да „причу о бризи“ оставе по страни и посегну за другим прилагодљивијим, тачнијим и кориснијим тумачењима и угловима онога што се заправо догађа у њиховом животу.

4. У вашем титлу се помињу четири корака. Шта су они и како се користе?

Брига своју снагу добија оперативним стелтом, узимајући много више овлашћења него што то одликују само моћни звуци и изјаве које даје. Први корак, коришћење вашег ИД-а позиваоца, значи поновно обележавање или печатирање мисли одговарајућом ознаком - утврђивање да ли 1-800-Ворри-Ме разговара с вама или са вашим поузданим Гласом разума.

Корак два, прецизирање, значи стицање превладавајућег првог утиска о проблему и његово сужавање на стварни ризик или ствар која је сада у питању.

Трећи корак, оптимизација, значи не одустајање већ прављење резервне копије и добијање перспективе; сада када сте сузили проблем, позовите стручњаке или неке друге перспективе да дају свој став о ситуацији. Четврти корак, мобилизација, значи покретање; дефинисали сте проблем и видели своје могућности - и сада можете да пређете са теорије на праксу и почнете да правите промене у свом животу.

5. Кажете да можемо да „сачувамо путовање“ када је брига у питању. Шта под тим подразумевате?

Брига је заобилазни пут онога што треба да урадимо и углавном није од помоћи. Брига је ноторно непоуздана, претјерана и искривљена. Заиста су то ствари о којима не треба да бринемо. Уместо да идемо километрима низ пут мало вероватних сценарија и морамо да се уверавамо са ивице литице, ако одмах препознамо звук бриге - ох не, шта ако - и одговоримо уместо вас поново или слично, можемо се спасити да не морамо ићи до ивице и назад сваки пут када се појави брига.

6. Шта ако су људи целог живота забрињавајући? Могу ли се заиста променити?

Кратки одговор је да. Неуропластичност је идеја да се мозак непрестано мења и прилагођава као одговор на наше активности. Погледајте како смо сви научили да куцамо као резултат слања е-поште и слања порука. Мозак се заокупља оним на шта је навикао, па, да, за неке од нас смо се навикли да бринемо - ми смо стручњаци.

У исто време, док научимо да обезвређујемо значај бриге, чак и да је доживљавамо као штетну, уместо да мислимо да је то важан део „припреме“ или „контроле“, можемо почети да мењамо своју реакцију. Можемо пребацити брзину на рационално размишљање. Осећам се много боље. Временом, како мењамо реакцију, мозак учи како и то да ради. Овај прилагодљиви одговор суочен са неизвесношћу или страхом постаје нова задата реакција, тако да не морамо толико да радимо да бисмо је пронашли. Рационално размишљање или наш глас разума сада су на нашем брзом бирању.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!