Здрава исхрана кроз модификовање понашања

У последње две године покушавам да управљам тежином кроз прилагођавање понашања, здраву исхрану и вежбање. Након губитка 190 килограма дијетом и вежбањем, могу да претпоставим да сам врло способан да доносим здраве одлуке; међутим, протекли викенд показао је како емоције могу допринети проклизавању на одељењу за здрав начин живота. Човек сам као и било ко други и недељу сам завршио са дебљањем. Кроз свако болно искуство научио сам много о управљању својим емоцијама. Проналажење моје унутрашње равнотеже увек може бити борба за мене и за многе од вас такође. Важан фактор у проналажењу унутрашње равнотеже је модификовање мог понашања дисциплином и постављањем циљева.

Негативни фактор у мојој једначини избора здравог начина живота су непредвиђени догађаји за које се по својој природи не може планирати. Ови непредвиђени догађаји могу бити саобраћај, стресан радни дан или свађа са чланом породице. Па, какав је план за људе који се боре да доносе здрав начин живота током стресних догађаја?

Када вас позову на вечере, кувања или друге друштвене функције, најбоље је планирати унапред и увек планирати изазове. То може бити тешко постићи, али то се може учинити дисциплином. Ако останете концентрисани на свој циљ, то вам може неизмерно помоћи: Да ли заиста желите да једете торту са сиром након што поједете пуну вечеру? Можете ли само да сачекате и попијете торту са сиром још један дан када већ нисте појели дневни унос калорија? Одговори би требало да буду не, односно да. Нећете пасти на под и бити у потпуном нереду ако не поједете тај комад торте са сиром, и да, можете сачекати да се почастите после заиста интензивног тренинга ако од њих направите храну као награду.

Планирање се такође може састојати у довођењу здравог јела у функцију. Потражите здрав рецепт и укључите породицу и пријатеље да га направе. Када сам тек започео путовање здраве прехране, тадашњи партнер је учествовао у припреми и кувању здраве хране. Имати помоћ за партнера није само забавно и едукативно, већ може бити и романтично.

Ако само гладујете и не можете да чекате следећи оброк, покушајте да поједете тракице шаргарепе, целера или паприке са немасним дресингом. Ово би могла бити здрава ужина, мања од 100 калорија, и суочимо се са чињеницама: Није 100 калорија оно што ће човека удебљати, то је недостатак самодисциплине. Једном кад сам нешто презалогајио, то је место где престаје. Пронађем нешто друго да ми заокупи време, попут слушања музике, шетње, позивања пријатеља телефоном или организовања моје канцеларије. Ублажавање досаде здравим активностима такође је диван начин за заустављање нездравих понашања попут сталних грицкалица или преједања.

Задовољавање дневних потреба за калоријама је још један начин за одржавање тежине након што стигнете до броја који вам одговара. Многи људи с којима разговарам о исхрани кажу ми да једва једу или прескачу доручак. Изражавам свој шок и кажем им, ово је један од ваших главних проблема! Сви треба да једу најмање три оброка дневно и повремено укључе здраву грицкалицу. Ако неко не доручкује или не прескаче оброке, успорава метаболизам и поручује телу да задржи масноћу. Прескакање оброка такође је велики фактор преједања. Сјећате ли се времена у свом животу када нисте јели много сати, а када сте сјели да напокон једете, појели сте превише? Знам да могу да се повежем са овим.

Преједање се може контролисати једењем три оброка дневно и држањем около нискокалоричних грицкалица. Откако сам на свом здравственом путу, сада једем више него икад. Једноставно једем другачије, укључујући млечне производе са ниским садржајем масти, интегралне житарице, поврће, воће, немасно месо или друге изборе са високим садржајем протеина, попут тофуа или немасног скута.

Циљеви су кључ за управљање тежином. Чак и ако се оклизнем, никада не испуштам своје циљеве - враћам се на вагон. Никада није касно да наставите тамо где сте стали и поново почнете да радите на својим циљевима.