Препознавање и прилагођавање сузависних понашања

Једноставно речено, сазависност описује динамику у којој једна особа омогућава и подржава дисфункционално понашање или лоше емоционално здравље друге особе попут злоупотребе алкохола или супстанци, незрелости, неодговорности и недовољног постигнућа.

Важно је признати да је потреба за зависношћу здрава и нормална. У зрелим и здравим везама људи се могу удобно ослонити једни на друге за подршку, разумевање и помоћ, а истовремено задржавајући осећај независности и самосталности. Ова динамика је узвраћена, а не само једнострана. Здрава динамика међу људима негује неовисност, сналажљивост и отпорност, док динамика узајамне зависности гуши и ограничава раст.

Недавно су психолози и други радници у менталном здрављу сазнали да сузависно понашање такође може допринети стварању дисфункционалних породица, уопште, не само породица које се боре са зависношћу или злоупотребом супстанци. Стога је бављење понашањем у зависности од лечења пресудно за здраву породичну динамику.

Уобичајена понашања и знакови повезани са сузависношћу укључују:

• Потреба за претераним одобрењем других људи.
• Организовање мисли и понашања око опажаних очекивања и жеља других.
• Прекомерно дефинисан осећај одговорности за туђу срећу и емоционално благостање.
• Неспособност да се изразе истинске мисли и осећања због страха то ће узнемирити друге.
• Идентитет и самопоштовање зависе од одобрења и претпостављених очекивања другог.

Срећом, зависност је научено понашање и може се променити. Испод је неколико начина на које можете почети да мењате зависно понашање:

1. Обавештеност: Водите дневник за записивање зависних понашања и ситуација у којима су најзаступљенија. На пример, када се чини да се неко бори, да ли аутоматски прискачете у помоћ или спашавање? Да ли помажете до те мере да се ваше сопствене емоционалне и физичке потребе стављају на позадину? Сузависна понашања делимично су нормална осећања одговорности и саосећања која су се покварила.
2. Границе: Постављање здравих граница је пресудно за промену понашања у зависности. Бити способан рећи не, а да се не осећате кривим, забринути или уплашени, осећа се као имати здраве границе. Ово је изазов за сазависне појединце. Будући да је задовољство другима од пресудне важности за њихов осећај сопства, тако да је одбијање застрашујуће и изазива анксиозност. Имајте јасан осећај за границе које вам одговарају и запишите их. Поставите овај списак у део свог дома где га можете редовно читати. Ово ће вам помоћи да ојачате своје границе и учините их свеснијима за вас. Будите спремни знајући да ће вам у почетку у најбољем случају бити тешко одржати своје границе. Саставите план за суочавање са овим тешким осећањима тако што ћете осигурати да имате времена да се бринете за себе током ове транзиције.
3. Право: Осјећање права на властите мисли, осјећаје и мишљења (чак и када се други не слажу или осјећају на исти начин) важно је за разбијање понашања у овисности. Сузависна понашања се формирају и појачавају унутрашњим притиском да се угоди другима. Стога сузависна особа није развила сопствени идентитет или индивидуалност. Рад на развијању аутентичног осећаја сопственог и здравог права повећава самопоштовање и самопоштовање, а обоје делују као заштитни фактор против континуираног понашања у зависности.
4. Терапија: Сазависност је скуп понашања и веровања о себи и другима који се формира у раном детињству. Разговор са професионалцем нуди боље разумевање својих јединствених разлога за развој ко-зависних понашања. Једном када се ваше понашање у заједничком развоју потпуно разуме, то смањује шансу за развијање будућих сарадничких односа и повећава шансе за међусобно задовољавање и здраве везе.