Још десет начина за смањење анксиозности

Прелиставајући часопис Реал Симпле на благајни линије супермаркета, наишао сам на чланак др. Роберта Леахија „10 начина за суочавање са анксиозношћу“. Др Леахи је директор Америчког института за когнитивну терапију и аутор многих књига на ту тему. Његови предлози ће вам помоћи да смирите живце:

1. Понављајте своју бригу док вам досадно не досади.

„... узми узнемирујућу мисао која те мучи и изговори је изнова, изнова, пола пута, по 20 минута. Тешко је забринути се ако то поновите толико пута. “

Доктор Леахи назива ову технику „леком од досаде“. Научници о понашању то називају „поплавом“. Нисам толико одушевљен овом техником за своје изузетно узнемирене пацијенте који имају проблема са регулисањем својих мисли и осећања. Међутим, ако је ваша анксиозност на блажој страни, а ви имате храбрости да то учините, препоручујем вам да размислите о својим бригама док вежбате технике опуштања како бисте одржали своје тело што мирнијим.

2. Погоршајте.

„Када се превише трудите да контролишете своје стрепње, само их појачавате. Уместо тога претерујте и погледајте шта ће се догодити “.

Ово је добро. Када то предложим својим пацијентима, ја то зовем техника „Донеси“ или „Лажирај док не успеш“. Позивањем онога што вас плаши, на свом времену научите да можете преживјети своје страхове, умјесто да чекате да их они нападну.

Спортски психолози ово стално користе. Кад сам се престрашио, мој коњ би се стидио и бацио ме на земљу, тренер ми је рекао да престанем да покушавам да задржим кобилу да не засупи. Уместо тога, рекла ми је да очекујем да се стиди, да се радује томе. Тај став ми је помогао да се опустим, а и коњ.

3. Не борите се против лудости.

„Можда ... имате мисли које вас наводе на мисао да ћете учинити нешто страшно ... или да ћете полудети ... Запамтите - наши умови су креативни ... свако мало искоче„ луде “мисли. Сви их имају “.

У недељама након рођења мог првог детета, када сам била исцрпљена, неиспавана и у окриљу дечјег блуза, размишљала сам о избацивању своје вриштеће бебе кроз прозор. Те мисли су ме престрашиле. Са сузама сам признао своје ужасне мисли мајци која је слегнула раменима и рекла: „Сви понекад помислимо тако нешто. Нисте поступили по томе, зар не? " Уверила ме је да нисам луд. Могао бих да се опустим.

Моји пацијенти се понекад изненаде кад им предложим да себи дозволе да замисле да раде нешто нечувено попут бацања кремасте пите од банане на мачкицу свог гадног шефа. Ослобађање наших креативних умова може бити управо оно што треба да уклонимо од стреса.

4. Препознајте лажне аларме.

„Многе мисли и сензације које тумачимо као знакове забринутости - чак и панике - само су позадинска бука. Замислите сваког од њих [убрзани рад срца, затезање мишића] као ватрогасно возило које иде на друго место. “

5. Претворите своју анксиозност у филм.

„.. замислите да су ваше узнемирене мисли представа ... док седите у публици, једете кокице, мирни посматрач.“

Ово је добар начин за вежбање „невезаности“, искорачењем ван стрепње тек толико да ваш мозак који размишља мисли настави да ради. Друга техника коју предлажем је да замислите да се брига догађа пријатељу, а не вама. Онда замислите да разговарате са својим пријатељем. Шта би им рекао? Како можете бити подршка?

6. Одвојите време за бригу.

„Покушајте да одвојите 20 минута свакодневно - рецимо 16:30 - само за ваше бриге. Ако се нервирате у 10:00, запишите разлог и одлучите да размислите о томе касније. Док дође око 4:30, многе ваше невоље више неће ни бити битне. "

7. Скини руку са рога.

„Кад очајнички покушате да преузмете заповест над стварима којима се не може контролисати, више сте попут пливача који панично пљуска водом вриштећи ... Уместо тога, замислите да плутате по води раширених руку ... То је парадокс, али када се предате тренутку, заправо се осећате много више под контролом. “

8. Испухните га.

„Фокусирање на дисање је уобичајена, али ефикасна техника за смиривање живаца.“

Ово је класично, старо, али добро. Ако то правилно урадите, дубоко, пажљиво дисање је боље од валијума.

9. Помирите се с временом.

„Сваком осјећају панике престаје, свака брига се на крају истроши, свака такозвана хитна ситуација испари.“

Када смо усред напада панике осећамо да ће трајати вечно или ћемо умрети. Сећајући се чињенице да су напади панике и анксиозност у блажем облику коначни, обично не трају дуже од десет минута. Др Леахи такође саветује:

„Запитајте се:„ Како ћу се осећати због овога за недељу или месец дана? “И овај ће заиста проћи.“

10. Не дозволите да вас бриге спрече да живите свој живот.

„Шта још увек можете учинити чак и ако се осећате тескобно? Скоро све."

Нису све анксиозности лоше. Имајте на уму да неки високо продуктивни људи своју анксиозност трансформишу у мотивацију да раде боље и постигну много, и велико и мало.

Да бисте прочитали читав чланак др. Леахи, кликните овде или га потражите у издању часописа Реал Симпле из октобра 2009. године.

Овај чланак је првобитно објављен на страници Истражите шта следи.

Више о анксиозности прочитајте:

10 корака за смањење анксиозности и проналажење оснаживања

Шта је анксиозност?

Разумевање узнемиреног ума