Другачији приступ новогодишњим резолуцијама
Одлуке о кажњавању постављамо јер је наше самопоштовање условно речено, рекла је Леа Сеиген Схинраку, лиценцирани брачни и породични терапеут који нуди дубинску терапију засновану на самосаосећању, као и часове, радионице и групе усредсређене на самосаосећање.
Ти услови могу бити постављени када се упоређујемо са другима или са млађом или идеализованом верзијом себе, рекла је она. Мислимо да ћемо бити симпатични и достојни када изгубимо килограме или када добијемо промоцију или када на банковном рачуну имамо Кс број долара. И зато што су ове ствари пролазне, заувек их јуримо. (Због чега сваке године неизбежно постављамо исте резолуције.)
Те услове такође може поставити друштво. „Схватили смо да је учешће у 50+ милијарди дијеталне индустрије годишње нешто што треба учинити за здравље“, рекла је Ребецца Сцритцхфиелд, тренер за добробит, регистровани дијететичар, нутрициониста и сертификовани специјалиста за здравље и кондицију. Није. У ствари, дијета је заправо повезана са поремећајима у исхрани, депресијом и бициклизмом на тежини, рекла је она.
Али ове године можете учинити нешто другачије. Можете заузети другачији приступ. Можете поставити самилосне резолуције. Јер, како је рекао Сеиген Схинраку, самосаосећање је у основи безусловно самопоуздање. „Разумевање је да сте вредни љубави и прихватања као што сте сада; без обзира на то колико бора имате, колико имате тежину или какав је састав вашег тела. У суштини је стабилан: не треба зарадити љубав или вреву да бисте вредели. Ви сте то сада заслужни. “
Ево како.
Подесите резолуције на основу својих потреба. „Основно питање самилости је: Шта ми треба? или Шта је потребно? “ рекао је Сеиген Схинраку, оснивач Центра за самосаосећање из Сан Франциска. Не ради се о покушају да се побољшате; ради се о слушајући себи.
Сеиген Схинраку је поделио ове примере: Склони сте аутоматски да кажете „да“ захтевима, без обзира да ли их заправо желите учинити или не. Дакле, одлучили сте да чешће експериментишете са изговарањем „не“. Или се осећате испражњено са својих уређаја. Зато сте одлучили да проводите више времена у природи планинарећи једном месечно или посећујући локални парк једном недељно.
Размислите о 2017. Сеиген Схинраку је предложио истраживање успеха и изазова 2017. године. Шта сте волели? Шта је било тешко? „Омогућавање регистрације претходне године на свестан начин може вам помоћи да разјасните шта вам је важно и на шта бисте желели да обратите пажњу у новој години“, рекла је.
Фокусирајте се на самоизражавање. Уместо да се побољшате, фокусирајте се на оно што желите да изразите. На пример, према Сеиген Схинраку-у, „Резолуција самоизражавања може бити:„ слушајте своје тело и експериментишите са различитим облицима покрета (можда јогом, трчањем, часовима плеса) да бисте пронашли оно што се осећа добро. “„ Можда је учење да насликате или напишете своје мемоаре.
Изаберите реч године. Ова реч ће вас водити 2018. Сеиген Схинраку је поделио ове примере: Доста, слушај, присуство, свестан, истражи. Након што одаберете реч, схватите како да је задржите у својој свести. На пример, своју реч можете написати на картици коју држите на столу, близу огледала или у аутомобилу, рекао је Сеиген Схинраку.
Затим смислите нешто што бисте желели да радите сваког месеца, а што се повезује са вашом речју. „На пример, ако је ваша реч„ Истражити “, можда ћете одлучити да посетите место на којем раније нисте били да бисте искористили осећај радозналости и авантуре.“
Претворите свог критичара у неговатеља. Сцритцхфиелд је предложио да забележите омаловажавајуће мисли које настају док радите на различитим променама. Затим их ревидирајте из перспективе саосећајног неговатеља: Шта да кажем себи да је заправо охрабрујуће и негујуће? Како могу приступити овоме са подржавајућег места?
Децлуттер. Уверите се да ваше окружење подржава ваше саосећајне одлуке. На пример, разведрите се од куће са дијетама. Баците у смеће било шта што појачава начин размишљања „сисаш ако не тежиш мање“, рекао је Сцритцхфиелд, аутор књиге Љубазност тела. Затим се усредсредите на ваше фидове на друштвеним мрежама и све што прочитате, рекла је. Престаните пратити било кога због кога се осећате ужасно због себе и одржава казнени, деструктивни систем веровања у мршављењу и губитку килограма. (Сцритцхфиелд такође има бесплатни мини е-курс о љубазности тела, којем можете приступити на хттпс://ввв.бодикинднессбоок.цом/гет-стартед.)
Направите „план отпорности“. Неизбежно је да ћете погрешити, рекао је Сцритцхфиелд. На крају крајева, ти си човек. Али често је прављење грешака друго подручје у коме се сами себе сабијамо - што значи да је то савршено место за вежбање самосаосећања. Сцритцхфиелд је предложио да се размисли: „Какав је ваш план када се то догоди? Како ћете вежбати самопраштање? Уместо пресуда, запитајте се како бисте могли да учите и растете “.
На крају, када креирате резолуције за следећу годину, размислите о томе како желите да проводите дане. Да ли желите да их проводите како се грде због кршења најновије дијете? Да ли их желите провести одлазећи у теретану када заправо мрзите теретану? Да ли их желите потрошити јурећи одређени број на скали или одређену плату? Да ли желите да их проведете скролујући кроз слике странаца који утапају вашу сопствену вредност? Или их желите провести водећи саосећајну бригу о себи и дајући им приоритет ономе што вам је заправо важно - попут неговања креативности или неговања ближег односа са партнером или истраживања места која одузимају дах.
Сјајно је то што ви одлучујете.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
