Свет-О-Психологије-Блог

Дубоко удахните: 3 начина да вам помогну да престанете да бринете

Овај гостујући чланак из ИоурТанга написала је Јулиа Флоод.

Верујете ли да је брига припрема? Ако је одговор да, добродошли у клуб! Вриједници добијају пуно нежељених савета од оних који не брину: само се опусти, биће све у реду, или мој омиљени: не брините.

Неки савети су паметнији од других. Деан Хавкес са Универзитета Цолумбиа једном је славно рекао: „Пола бриге на свету изазивају људи који покушавају доносити одлуке пре него што стекну довољно знања на којима могу засновати одлуку.“ Или, како је то забавније рекао Чарли Браун, „Развио сам нову филозофију ... Плашим се само једног дана“.

Али осим когнитивних трикова и унутрашњих разговора, постоји ли нешто конкретно што можете покушати умањити забринутост?

Још од ИоурТанго: Када се не бих суочио са својим поверљивим питањима, суочили су се са мном

Оно што неки људи не схватају је да је брига више од когнитивног феномена. И то је физиолошко. Један од кључева за спречавање нежељене анксиозности је дубоко, дијафрагматично дисање. Начин на који дишете има директан утицај на то како се осећате. Много тога можете учинити са дијафрагматичним дисањем, али ево три једноставне вежбе за почетак.

1. Хух-хух-хух.

Следећи пут када те мајка пита: „Па, када ћу добити те унуке?“ идите право у купатило пре него што експлодирате. Прођите хладном водом преко руку и дубоко удахните до броја пет. Затим издувајте ваздух у пет или шест брзих удараца (хух-хух-хух-хух-хух) док отресете воду из влажних руку. Понављајте док се не осећате боље!

2. Алтернативно дисање кроз ноздрву.

То можете било где - у реду код касе, у гужви, на телефону! Прстом притисните једну носницу затворену. Удахните дуго кроз отворену ноздрву, око пет секунди, затим је стисните и пустите другу, полако дишући. Понављајте наизменично. Покушајте да издахнете што је дуже могуће. Коју носницу стегнете мање је важно од тога да се сетите да то учините следећи пут када осетите анксиозност!

3. Певај или зевај.

Ворјери често имају вишак енергије. Покушајте да искористите ту енергију за дисање. Певање је одличан начин дисања, као и делотворно одвраћање пажње. Изаберите песму која је забавна за певање и има оптимистичну поруку. Преуморни за певање? Натерајте да зијевате тако да отворите уста што шире. Учините 10 зевања заредом. То је сјајан једноминутни релаксатор!

Више од ИоурТанго: Кључ за уклањање анксиозности - без лекова!

Ове једноставне вежбе имају за циљ само да вам пруже увид у предности дубоког дисања. Они су корак у добром смеру ка бољој бризи о себи, али не могу да замене ментално здравље за озбиљан анксиозни поремећај. Што их више вежбате, ове вежбе ће се осећати природније и постаћете све пажљивији према нивоу стреса.

Још сјајног садржаја од ИоурТанго: