Подцаст: Да ли мобилни телефони узрокују анксиозност?

Да ли стално освежавате свој феед на друштвеним мрежама? Да ли чекирате обавештења чешће него што бисте желели да признате? У данашњем Псицх Централ Подцаст-у, Габе и психолог Роберт Дуфф воде просветљујућу дискусију о томе како је доба информација утицало на наше ментално здравље - али само ако смо то дозволили. Доктор Дуфф објашњава како је прекомерна употреба друштвених медија често вођена страхом од пропуштања, па чак и лажним осећајем продуктивности.

Па како можемо да радимо са модерним светом, а не да га контролишемо? Придружите нам се да бисте чули конкретне савете о томе како да друштвени медији постану слуга, а не господар ваше стварности.

ПРЕТПЛАТИТЕ СЕ И ПРЕГЛЕДАЈТЕ

Информације о гостима за епизоду подкаста „Роберт Дуфф - Анксиозност друштвених медија“

Роберт Дуфф је лиценцирани клинички психолог из Јужне Калифорније. Аутор је популарне серије књига Хардцоре Селф Хелп и његове најновије књиге "Да ли моја мама има деменцију?". Такође је домаћин недељног подцаста где одговара на питања менталног здравља слушалаца и интервјуише занимљиве госте. Када не ради као неуропсихолог у приватној пракси или не ствара садржај за своју личност „Дуфф тхе Псицх“, Роберт се обично може наћи како дели неколико чаша вина са супругом или игра видео игрице.

О водитељу Тхе Псицх Централ Подцаст-а

Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним поремећајем. Аутор је популарне књиге, Ментална болест је сероња и друга запажања, доступно са Амазона; потписане копије су такође доступне директно од аутора. Да бисте сазнали више о Габеу, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.

Компјутерски генерисан транскрипт за епизоду „Роберт Дуфф - Анксиозност друштвених медија“

Напомена уредника: Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.

Спикер: Слушате Псицх Централ Подцаст, где гостујући стручњаци из области психологије и менталног здравља размењују информације које изазивају размишљања користећи обичан свакодневни језик. Ево вашег домаћина, Габе Ховарда.

Габе Ховард: Добродошли у овонедељну епизоду Тхе Псицх Централ Подцаст. Данас се јављамо у емисију, имамо др. Роберта Дуффа. Роберт је лиценцирани клинички психолог и аутор је популарне серије књига Хардцоре Селф Хелп. Такође је колега подкаст, домаћин је недељне емисије Хард Цоре Селф Хелп Подцаст, где одговара на питања менталног здравља слушалаца и интервјуише занимљиве госте. Др. Дуфф, добродошли у емисију.

Др Роберт Дуфф: Пуно вам хвала што сте ме добили.

Габе Ховард: Данас ћемо разговарати о анксиозности и савременом добу и прецизније о томе како ствари попут технологије и друштвених медија утичу на ниво анксиозности и стреса. Мислим да већина људи не схвата да нам наш савремени свет ствара стрес на друге начине, осим само радом, везама и децом.

Др Роберт Дуфф: Да, мислим да је у најмању руку другачије. Не бих рекао ни боље ни горе, али свакако да су Интернет и свакако друштвени медији нека од највећих промена у друштву и начину на који комуницирамо од индустријске револуције или штампарије или слично. Дакле, апсолутно је другачије.

Габе Ховард: Чини се да би, ако бисте читали историју, свака нова ствар била крај света. И сећам се да сам читао о штампарији и како ће штампарија уништити свет какав познајемо.Било је фасцинантно читати јер, наравно, сви волимо штампарију. Мислимо да је штампарија једна од највећих револуција на свету. Па ипак, у то време је то било јако оклеветано као лоша ствар. Што ме наводи на моје питање. Да ли је то ово. Да ли људи само говоре, ох, не, друштвени медији и технологија су пропаст света и то је некако, знате, синдром неба пада.

Др Роберт Дуфф: Мислим да људи могу пасти с било које стране. Понекад људи мисле да је то врло, врло, врло негативна ствар. За мене сам као, па, није важно у сваком случају, то је оно што јесте. И то је некако одрастање у овом временском периоду. Мислим да је један од наших главних, у недостатку бољег термина, развојних задатака да откријемо како управљати свим тим стварима, јер их има само много. Скок из штампе вам омогућава приступ информацијама које никада раније нисте имали. А ово је као у милионима пута. Дакле, много је тога у томе шта се са тим ради, како се тиме управља. Мислим да је то заиста, заиста, заиста важна ствар.

Габе Ховард: Друштвени медији су само, чини се да су за све криви, чини се данас. Какву улогу играју социјални медији у анксиозности 2020. године?

Др Роберт Дуфф: Постоје и добри и зли и неутрални, знате, то је оно што јесте. Мислим да је једна од добрих ствари у томе што имате невиђен приступ повезивању са људима и проналажењу ресурса. Ако желите да одете на Твиттер, кажете и кажете, хеј, имам крајњу анксиозност. Може ли ми неко помоћи? И гомила људи ће доћи и послаће вам ресурсе. Тако, на пример, многи људи проналазе моје књиге и такве ствари. Дакле, постоји, то је одличан начин да се повежете са људима. То је одличан начин за проналажење ресурса. То се такође уклапа у неку врсту компулзивне природе анксиозности. Анксиозност, склони сте осећају нелагоде као да желите да знате одговор. Да ли је то опасна ситуација или шта се дешава у свету или како ова особа осећа према мени? Заиста, заиста, стварно желите да знате одговор на то. А друштвени медији вам дају начин да или добијете те одговоре или бар испуните део те компулзивне жеље да то учините. Дакле, када желите да знате шта се дешава у свету, све што треба да урадите је да освежите своју друштвену мрежу. А ових дана видите тамо вести. Многи људи, укључујући и мене, чак ни не укључују телевизор нити одлазе на ЦНН.цом када желимо да добијемо вести.

Др Роберт Дуфф: Само одем на Твиттер и видим шта је у тренду. И то ће ми помоћи да одмах одмах схватим шта се дешава, што је добро и лоше. Увек кажем људима своје знање о томе шта се дешава у овом тренутку, посебно ако је то нешто попут природне катастрофе, пуцњаве, политичког догађаја, сличних ствари. Ваше знање о томе уопште не мења чињеницу да се то дешава. Али ту је и ово, с колико информација је доступно, постоји само та чудна кривица која се поставља тако да се, ако не знате шта се дешава у том тренутку, осећате лоше због тога или сте некако повезани. И тако, знате, освежавањем хране, провером тих ствари, то се ослобађа неких ствари. Ослобађају део те напетости, која ће вас водити ка томе све више и више и више. Тако може постати ствар која је тако одсутна. Стално проверавате обавештења, што је сасвим друга прича, или само освежавате друштвене фидове, покушавајући да видите шта се догађа. А то сигурно може играти анксиозност, посебно ако је то проблем који већ имате.

Габе Ховард: Фасцинантно је да сте разговарали о освежавању друштвене мреже да бисте сазнали шта се догађа и да бисте ослободили анксиозност с једне стране. У потпуности се слажем са вама. Урадио сам то. Седео сам на телефону када се догодио нешто велики догађај. И управо сам погодио освежавање, освежавање, освежавање, знате, пролазећи кроз четири различите веб локације, као што сте рекли, Твиттер или Фацебоок да видим шта други људи говоре или шта други људи објављују. И у том тренутку се осећам мање узнемирено, јер сам ипак у току.

Др Роберт Дуфф: Јел тако. Јел тако.

Габе Ховард: Али опет, потпуно сам упетљан у то.

Др Роберт Дуфф: Јел тако.

Габе Ховард: Не радим ништа друго. Нисам фокусиран ни на шта друго. Пуштам друге ствари као што су посао, породица, пријатељства, радост, јер сам једноставно толико заокупљена овом причом. А онда често сазнајем, било да су то били дани, недеље или месеци касније, да су неке информације које сам добио биле само лажне. Толики је притисак да се добије кашичица да људи кажу да је полиција испитивала Габеа Ховарда. Он је осумњичени. А у међувремену је Габе Ховард био достављач Јимми Јохна. И сада читав свет верује да је умешан достављач јадног Џимија Џона. Што претпостављам ствара још већу анксиозност.

Др Роберт Дуфф: -Да.

Габе Ховард: Како то све тече заједно?

Др Роберт Дуфф: Друга ствар о којој треба размишљати са овим је како вам не дозвољава да се искључите са стрепњом. Много људи. Њихов мозак ће већ тражити знакове опасности. Одговори на ствари. То ће бити некако увек укључено. И то је активан напор да се покуша постићи да се то успори, одмори и опорави. Трајна анксиозност током времена заиста исцрпљује. А онда интегришете овако нешто где добијате тренутне информације које се непрестано мењају. Дакле, мораш то пратити. Могу се сетити да сам недавно, донедавно, живео у подручју Калифорније у којем су сви пожари, ови заиста велики пожари који су се догодили. А један од њих који нам је био најближи догодио се док је моја жена спавала. Али још увек сам био будан и морао сам заиста да одлучим, у реду, да ли да је пробудим и обавестим шта се догађа? Само зато што мора да зна са знањем да ће је то држати будном целу ноћ јер ће то освежавати и наставити

Габе Ховард: Јел тако.

Др Роберт Дуфф: Да гледам, настављајући то да добијам. Или да сачекам док не буде потребно знати део информација? Јер заиста, у све практичне сврхе, то још увек није утицало на нас у том тренутку, а информације ће тек касније бити чвршће. Али стварно, стварно, стварно, стварно желите да знате. А анксиозност ће то подстаћи јер ће рећи, хеј, трудим се да те чувам. Најбоље што овде можете да урадите је да сакупите све ове информације, покушате да откријете сваки њихов аспект, а затим такође избегавате ствари које би заправо могле да промене или вас на неки начин умешају. Дакле, дефинитивно игра на то. Али у најмању руку мислим да морамо обратити пажњу на то како то утиче на нас. А једна од мојих највећих врста преузимања за људе је та што морате почети да изграђујете самосвест о томе како вам друштвени медији играју, за различите људе ће то имати другачији ниво утицаја. За мене можда није толико велика као неко. Као што сам рекао, моја супруга, она је неко ко се отворено бори са тескобом. То има велики ефекат на њу. И зато, знајући када то треба позвати, а кога не, мислим да је то вештина коју сви у овом тренутку морамо да изградимо.

Габе Ховард: Размишљам о сопственој употреби друштвених медија и све ме је увукло, имао сам укључена обавештења, па је, кад се нешто десило, настао динг. Имао сам е-пошту која је стигла. И ово је оно чега се највише срамим. Желео сам да зарадим све значке. Друштвени медији заиста добро раде рекавши вам да сте најбољи постер, да сте врхунски обожавалац. Направили сте један

Др Роберт Дуфф: Проверено.

Габе Ховард: Ажурирајте дан сваког дана током 100 дана или. -Да. Верифиед је велики. Желео сам да зарадим и користим ту реч зарадити. Желео сам да их све зарадим. Али од тада сам научио, као што долази, знате, зрелост и године и боље разумевање да нисам ништа зарађивао. Била је то лажна награда. Мислим да су многи људи заглављени у овој замци где мисле да нешто постижу. Али у стварности ништа не постижете.

Др Роберт Дуфф: Да, дефинитивно. А проверавајући природу друштвених медија узнемиреношћу, уклањате ту нелагоду због незнања шта се догађа. Али онда поврх тога, ту је и позитивно појачање. Добијате срца. Добијате свиђања. Добијате значке, добијате ове ствари. И они су само брзи мали погоци суштински допамина који вас поткрепљују за такво понашање. И изграђено је тако. Због тога је Фацебоок тако огромно чудовиште које може толико да наплати огласе и заради толико новца, јер је све само на томе изграђено. То је попут Вегаса. Знате, имате ово позитивно појачање. Имате светло, имате динг, имате исплату новца. Имате све ове ствари које вас некако одржавају и одржавају. И зато мислим да је дефинитивно важно препознати да је дизајниран да вас учини компулзивним. То не значи да је то сама по себи ужасна ствар. Али баш као кад уђете у продавницу, видите све огласе и промоције и сличне ствари, морате бар знати да вас покушавају продати и то ће вам барем помоћи да ствари узмете са зрно соли.

Габе Ховард: Мислим да људи разумеју да продавнице и телевизије покушавају да вас продају. Да ли мислите да људи разумеју да Фацебоок и друге странице на друштвеним мрежама покушавају да вас продају? Да ли мислите да људи разумеју да су потрошачи ових производа? И да ли мислите да то разумевање или неразумевање доприноси стрепњи?

Др Роберт Дуфф: То је занимљиво питање. Мислим да једну ствар коју Фацебоок и платформе друштвених медија чине заиста добро кад вас упознају, дајете им дозволу да им дају пуно ваших података. И тако ствари почињу да се прилагођавају вама. Знате, чули сте приче о, ох, причао сам за вечером о новом вакууму. Одједном видим огласе за нове усисаваче. Дакле, мислим, мислим да људи знају да су продани. Међутим, ради се на врло контекстуални начин, где понекад то и не примете. Али имам помало помешана осећања, помало одлазим од теме са овим. Али идеја да нека врста вашег фида на друштвеним мрежама постане помало балон, то је врло прилагођено вама. Зависи за шта га користите. Али за неке људе, можда друштвени медији играју велику улогу у ширењу ваше перспективе за друге људе. Мислим да нема ништа нужно лоше у контроли онога што тамо видите за огласе или за различите врсте постова. Можете блокирати. Можете рећи, не желим да видим ову врсту садржаја. Можете некако организовати феед својих друштвених мрежа да буде нешто што ради за вас уместо против вас. Неко ко има, рецимо, депресију. Можда ће желети да намерно уклоне неке ствари које су можда мало песимистичније. Можда ће желети да унесу ствари које су пуно више од позитивног садржаја. То ће им помоћи да барем имају мали подстицај током целог дана који ће их инспирисати. И не мислим да је нужно нешто лоше у томе. Мислим да се многи људи осећају као да постоје. Дакле, осећају се као, ох, па, не могу се само, попут, направити у свом малом мехурићу, јер тада не видим шта се догађа с друге стране. То је алат. То је алат који можете да користите како год желите. Али то је нешто над чим имате одређени степен контроле.

Габе Ховард: Знам да пуно говорите о лажној продуктивности или лажној продуктивности. То је идеја у којој мислите да нешто постижете, али нисте. Можете ли објаснити шта је лажна продуктивност?

Др Роберт Дуфф: Дакле, за мене начин на који ово највише видим је не са нужно друштвеним мрежама, већ са апликацијама. Постоји газион милиона апликација и сви се труде да буду савршени алат за ову ствар, било да се ради о листи задатака или апликацији календара или за праћење вашег периода или вежбања, шта год да је. Постоји милион опција за сваку од тих ствари. А једна ствар коју многи људи раде је да падне кроз ову зечју рупу у потрази за савршеним алатом. Ох, овај нема ову функцију. ОК. Наставимо да тражимо. ОК. Овај има пуно сјајних карактеристика, али не баш. Овај је био прескуп. И ти настави. Настави, настави. Настави. И на крају дана, са чим год би алат требао да вам помогне, нисте урадили ништа везано за ту ствар. Не морате да направите списак обавеза. Ваш календар није ажуриран. Дакле, провели сте гомилу времена силазећи кроз ову зечју рупу покушавајући да се продате на савршеном алату, а заправо нисте ништа урадили с тим. И за људе који имају анксиозност. Дакле, код анксиозности, ствар коју бих рекао је да је избегавање гориво анксиозности. Анксиозност вам говори да избегавате нешто како би вас могло заштитити. А онда када избегнете ту ствар, она постаје већа и присутнија. Дакле, избегавате све више и више и више, а онда одједном имате заиста тешко време. И мислим да се једна врста подмукле ствари може догодити да ову потрагу за савршеним алатом претворимо у облик избегавања. Ако само планирате и тражите праву ствар и радите све ове ствари највишег нивоа, заправо не морате да предузимате мере, јер је акција застрашујућа. И тако можете то да користите као облик избегавања и једноставно наставите да радите ово изнова и изнова.

Габе Ховард: Али заправо ништа не постижете. И у неком тренутку то схватите. Заиста се чини као ово самоиспуњавајуће пророчанство. Забринут сам јер сам продуктиван. Сада сам забринут јер схватам да нисам продуктиван. Али могу бити продуктиван радећи оно што заправо није ништа. Али ако то не учиним, постајем стрепња. Али ако то учиним, постајем стрепња. Једноставно ми је, заиста, тешко да се извучем из повратне спреге онога што радим да бих био продуктиван, добро информисан. И немам тај изненадни страх да се не уклапам у друштво и да сам само један од ових превртљивих људи на мом трему који кажу да ће нас друштвени медији све побити. Цео овај разговор ме забрињава, јер искрено не знам шта да радим.

Др Роберт Дуфф: Да, мислим, то је сама анксиозност, зар не? Без обзира на то да ли су то друштвени медији или било шта друго, мислим да ствар коју Интернет ради и друштвени медији пружа попут велике лупе или мегафона за оне ствари које већ имају тенденцију. Одговор заиста покушава да изгради самосвест о својим обрасцима. Јел тако. И посебно разумевање начина на који ваши обрасци комуницирају са овим новим алатима који су доступни. Најбољи начин на који то мислим је разговор са људима, вољеним особама од поверења, вашим терапеутом и било ким. Такође вођење дневника. То је облик самотерапије и врста самоконтроле. ОК. Запишите на крају дана, шта сам данас радио и како је то утицало на мене? Провео сам шест сати ронећи у овој зечјој рупи покушавајући да пронађем савршене алате и све моје апликације су лепо постављене и све те ствари, али нисам ништа урадио. И сад ми је лоше због тога. И осећам се тескобно због тога што сам изгубио време и сутра имам мање времена да урадим све те ствари, испишем их тако да бар можете разумети своје обрасце и користити те информације за прилагођавање свог приступа. Велики сам љубитељ коришћења ствари на мрежи и ван мреже које су ми тренутно отворене пред лицем. Имам документ Еверноте-а са неким белешкама из кога сте ме претходно питали за овај интервју, а имаћу и свој Гоогле Кееп, који има као и цела моја листа обавеза. Али имам и глупу малу индексну карту испред себе. Ако нешто смислим, а немам времена да дођем до листе обавеза, једноставно ћу то забележити тамо.

Габе Ховард: Вратићемо се одмах након ових порука.

Порука спонзора: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом. Сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Наши саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сеансе лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.

Габе Ховард: И поново разговарамо са др Робертом Дуффом о анксиозности у дигиталном добу. Свакако не мислим да је овде решење да откажете све своје друштвене медије, никад не читате вести, никад не шаљете е-пошту, никада се не припремате. Као да сте разговарали о крајностима. Како се осигурава да остану у средини? Јер претпостављам да је та умереност, та средина, тај просек тамо где долази најмање стрепње.

Др Роберт Дуфф: Да, мислим да се много тога тиче некако постављања ограничења за себе и постављања одређених граница са собом у овом тренутку. Мислим да је заиста нереално рећи људима да кажу, у реду, у овом тренутку можете да радите само ове радње, као што тренутно можете да ступите у контакт само са друштвеним мрежама. То је врста притиска против заиста јаке звери, осим ако друштвени медији за вас нису ни велика ствар. Има пуно људи са, као, ох, па, ја немам Фацебоок, то није велика ствар, али убаците шта год да је, проверите е-пошту, проверите вести, шта имате. Лакше је, међутим, блокирати времена која су света, она која то не чините. Активно се одваја од света. И мислим да је то заиста важно с обзиром на то да се посебно воле ствари попут спавања, моћи спавања и искључивања за ноћ.Изузетно важно када се бавите проблемима менталног здравља, како у погледу памћења, тако и учења вештина на којима покушавате да радите и изграђујете, и само давања довољно енергије да се вратите тамо и борите се мало узбрдо да сте се борили. Тако да сам велики обожавалац некаквих књига које дан завршавају како ја то зовем. Дакле, почетак дана, првих пола сата или тако некако, последњи сат дана, прекид везе са светом, одлагање телефона. И заиста сам велики обожавалац да вам чак ни телефон није у спаваћој соби, јер толико људи, последње што виде пре него што затворе очи су телефон, е-пошта или феед са друштвених мрежа.

Др Роберт Дуфф: Тада затварају очи. Ако се пробуде усред ноћи, попију воду, поново ће проверити феед својих друштвених мрежа или е-пошту. Пробуде се ујутру. Шта је прво што виде? Поново извлаче то. И заиста, мислим да је врло, врло, врло мало случајева када ће то бити сјајна ствар. Могло би бити неутрално. То не може много да утиче на вас. И постоји прилично значајна шанса да ће вас избацити из колосијека. Ако ћете видети нешто што вас нервира, нешто што вас плаши, нешто на шта сте заборавили због посла или шта већ, последње што вам треба је да се пробудите усред ноћи и видите радну е-пошту . У реду, ћао спавање. Тако да сам велики обожавалац јутра, некако ми треба времена да пре него што извучете телефон. Направи си кафу. Удахните неколико пута дубоко. Запишите неке мисли ако их имате. Урадите шта год желите са тим, а затим то извуците. И на крају ноћи, усредсредите се према унутра, направите неколико дневника. Као што рекох, можете направити неко истезање или котрљање пеном или дубоко дисање или једноставно уживати у офф-лине активности као што смо то радили у стара времена и покушати сићи ​​мало и одвојити се од света да бисте могли да одлутате у ресторативни сан, а да вам мозак не трчи милион миља на сат.

Габе Ховард: Кад сам у хотелу, када путујем, држим телефон поред себе, јер је то моја будилица и сваки пут кад устанем да одем у купатило, јер тај телефон седи поред мог кревета, проверим га. Сада, срећом, 90% времена тамо нема ничега. Али у 10% случајева постоји нешто, постоји нешто. И будан сам остатак ноћи. И мислим да људи то морају да схвате. Е сад, шта кажете људима који ће одмах пуцати, па, морам. Морам да држим телефон поред кревета, јер имам тинејџерску децу која су вани или мој супружник ради ноћу и можда ће бити потребно да зовем. Ја сам контакт за нужду мајке или, наравно, мој лични фаворит, то је моја будилица и једноставно нема начина да се то заобиђе.

Др Роберт Дуфф: Да, то су врло узнемирени одговори, зар не? Знаш, ох, мој Боже, шта ако ово шта ако оно. Постоје начини око тога. И даље праве будилице.

Габе Ховард: -Да.

Др Роберт Дуфф: Имам једну. Стварно је досадно. Морам га ставити на другу страну собе. Па заправо физички устани и прошетај тамо. У супротном, само ћу се окренути и ударити руком. Тако да знате.

Габе Ховард: Можда смо сродне душе. Само, да, радим потпуно исту ствар.

Др Роберт Дуфф: Увек сам морао, јер ће мој мозак створити сценарио у којем се догађа нуклеарно лансирање и морам да притиснем ово дугме да бих га зауставио. А то је будилица. И тако ће ме мозак тролати и то једноставно неће успети. Тако да заправо морам физички да устанем. Али, да, праве праве будилице, знате, а онда у погледу осталих забринутости око тога шта ако постоји хитна ситуација, итд., Постоје разни начини око тога. Постоје ствари попут да можда имате Аппле Ватцх у соби ако имате Аппле производе, али не и телефон. Или га држите изван собе, али држите га укљученим, не ометајте и можете некако имати своје спецификације. Па ако вас неко позове, зазвониће гласно. Мислим, то је изван собе, али и даље ћете моћи да га чујете. Постоје различити начини за то. Ако имате тинејџерску децу која не желе да преноће, можда ћете ту ноћ направити изузетак и покушати да будете одговорни за то. Одговорни колико год можете, не држите га одмах поред кревета. Али то је ваш изузетак за недељу и остатак недеље, нећете то имати тамо. Тако да бисте могли много тога да урадите. А то су обично само реакције трзаја у колену. Пуно примам такву реакцију трзаја од колена када говорим о постављању ограничења на друштвеним мрежама, чак и прављењу пауза од друштвених мрежа, такве ствари кажу, па, то је мој посао. Морам бити на томе. Дефинитивно има и мало више простора за врцкање него што и тамо мислите.

Габе Ховард: Заиста се осећам као да се све ово своди на доношење здравих избора и држање њих и заиста мислим да је ово добра аналогија са људима који кажу да немају времена за вежбање и људима који кажу да морају бити на друштвени медији. Али, наравно, једна од ствари коју можете да вежбате је паркирање на задњем делу паркинга и ходање напред. Можете да предузмете степенице уместо лифта да бисте током вечере могли да искључите друштвене мреже.

Др Роберт Дуфф: Јел тако.

Габе Ховард: Да ли верујете да је проналазак тих ситних ситница? Јер у великој шеми то су мале ствари. Али звучи као да кажете да ће они платити велике дивиденде када је у питању смањење наше анксиозности.

Др Роберт Дуфф: Осећам да је само вршење контроле над њом добра пракса, зар не? Намерно га одложите понекад, намерно га понекад извадите. Ако осећате ту нелагоду, слично као ако изађете кроз врата и схватите да је ваш телефон Псицх у џепу, ових дана осећате нелагоду као, ох, Боже, нешто није у реду. Многи људи се тако осећају. Ако нису у могућности да одмах провере свој телефон за вечером и осете зујање у џепу или шта већ имате, тај осећај нелагодности. Дакле, учење како то некако модулирати и то учинити намерно, знаш, одложит ћу телефон или ћу се одјавити или не провјерити ове ствари за овај временски период, барем ти даје флексибилност да кажем, ОК, понекад сам укључен, понекад искључен. И мислим да је то пракса коју људи треба да раде. Знате, ми имамо све ове вештине сналажења, пажљивост, знате, све те различите ствари које користимо у пољу менталног здравља. Мислим да је ово само још једна од оних ствари, попут технолошке флексибилности или слично. Способност да само одлучите када сте, а када искључите. А то је тешко учинити када је конструкција дизајнирана да вас стално укључује. Али од тога треба да извучете контролу. У супротном ћете бити истрошени.

Габе Ховард: Чујем много тога што говорите и у потпуности се слажем с тим и знам да ће се због доношења више намерних одлука о нашим друштвеним медијима и коришћењу технологије осећати боље. Али да ли мислите да у томе постоји нека улога када буљимо у своје телефоне? У соби су често људи и ти људи су наши пријатељи, наше породице, наши вољени. И можда се не осећају тако добро због тога. И они нам вероватно дају одбојност, било усправно, спустили телефон или пасивно агресивни, па, нећу вам рећи. Више вас занима телефон или било шта друго. Мислите ли да њихово усрећивање такође смањује вашу анксиозност? И знам да је њихово обрадовање на неки чудан начин да то кажем, али у почетку сам од својих пријатеља и породице добио доста негативних одступања, што ме је такође забринуло. А кад сам добио бољу контролу над употребом телефона и друштвених медија, много тога је нестало. Што ме је, наравно, мање узнемирило.

Др Роберт Дуфф: Да, мислим тако. Мислим, а такође претпостављате да и друга особа није на свом телефону.

Габе Ховард: Наравно.

Др Роберт Дуфф: А онда сте изненада само обоје повезани, некако паралелно живите један поред другог. Комуникација је нешто што је и даље заиста важно, знате, и могли бисте комуницирати са људима на мрежи. Мислим да је то тачно. Али такође морате лично да комуницирате са људима. А кад парови имају проблема у мојој клиничкој пракси, понекад пуно ствари питам, да ли ви вечерате заједно? Као, да ли седите један преко другог и једете вечеру? А често је одговор негативан. Сједимо раме уз раме или на телефонима, без обзира на случај. И то је као, у реду, па, онда себи отимате шансу да вежбате међусобну комуникацију и добијате ту подршку једни од других. И да, мислим да је дефинитивно приступ подршци коју имате и добро поступање према њима заиста важно. Да је то цео делић слагалице, заједно са свим осталим стварима које бисте могли да учините да бисте олакшали анксиозност. Дакле, тамо се дефинитивно слажем са вама.

Габе Ховард: Могао бих да разговарам с вама о томе цео дан, јер људи изгледају више забринути него икад, чини се да су људи неповезанији него икад у време када бисмо требали бити повезани више него икад. Али конкретно питање које желим да вам поставим заиста укључује причу са мојим дедом. Једног јутра мој деда сиђе доле, одседа у мојој кући и види супругу и мене како седимо за столом за доручак, обоје смо на телефонима и каже, ох, ово је проблем са вашом генерацијом. Буљите у своје телефоне. Не разговарате једни с другима. Знате, у моје време ово нисмо имали. Заправо смо разговарали. И остатак тог дана осећао сам се мало лоше. Био сам као, ох, мој Боже, ово је моја жена. Волим је. И он је у праву. Ја је игноришем. А онда следећег јутра сиђем доле, а бака и деда седе за столом и деда чита новине.

Др Роберт Дуфф: Да.

Габе Ховард: -Да. А моја бака ради укрштеницу, потпуно се игноришући.

Др Роберт Дуфф: Да да.

Габе Ховард: И рекао сам, ох, ово је проблем са вашом генерацијом, која се потпуно игнорише због новинског папира. Чини се да је у питању иста ствар. Видели смо парове како седе за столом за доручак игноришући се једни од других, али чини се да је технологија наметљивија од рутине у јутарњим новинама. Можете ли на тренутак разговарати о томе? Јер опет, мислим да је то један од оних изговора. Ох, имам телефон, али деда је био у његовим новинама.

Др Роберт Дуфф: Да, људи су увек проналазили начине да се некако одвоје и оду у свој свет, и не желим да постављам вредносни суд ни о чему од овога. Ако су срећни. Те ствари су проблем само када су проблем. Јел тако? Ако схватате да ове ствари стварају осећај неповезаности у вашој вези или осећај тескобе или зезања са сном, то је оно што треба да предузмете поводом тога. Ако не, и ако сте задовољни и срећни, то је у реду. Знате, сигурно постоје тренуци када моја супруга жели да седи поред мене и буде на свом телефону, а не да разговара са мном, јер жели моје присуство. Али она је супер затворена у себе и једноставно не жели људе у том тренутку, знате?

Габе Ховард: Свиђа ми се то.

Др Роберт Дуфф: И то је у реду. То је у реду. Али када пређе у ометање ствари, ту мислим да треба да обратите пажњу. Дакле, ово је само следећа платформа за то и ствари које треба да узмете у обзир у вези са овом платформом. Мислим да је интензитет већи. Јел тако? У праву си. Велика је разлика између тога да имате књигу или укрштеницу или новине и да имате овај бескрајни ток информација. А подразумевано је да су укључена сва ова обавештења, што мислим да не би требало да имате. Тамо где вам непрестано привлачи пажњу из садашњег тренутка. И мислим да поред дела везе, врсте редовног животног дела, мислим да морамо да повратимо своју способност дубоког рада и да се усредсредимо на нешто, а да нас све друге ствари не омете. И то је још један део где мислим да су тренинзи, та вештина укључивања и искључивања заиста важни када водите разговор са неким, пишете чланак или радите на некој врсти можданих олуја пројекат, требали бисте бити у могућности да то започнете и уложите посао, а да вас ове друге ствари не морају непрестано одвлачити. Ако то не можете да урадите, а то је нека врста зезања са вашом продуктивношћу или вашом везом, ту треба да пажљиво погледате како ове ствари утичу на вас и шта можете да учините у вези с тим.

Габе Ховард: Роберт, пуно ти хвала. Како вас људи проналазе, која је ваша веб локација? Где могу добити ваш подцаст? Где су вам књиге? Обавестите наше слушаоце како тачно могу да вас пронађу.

Др Роберт Дуфф: Наравно. Дакле, моја врста онлајн особе је да се зове Дуфф тхе Псицх. Па ако је добро место за почетак ДуффтхеПсицх.цом/СтартХере. То је некако као моји највећи хитови. Дакле, знате, знате информације о мојим књигама, које се зову Тхе Хардцоре Селф Хелп боокс. Имам једно о анксиозности, једно о депресији. Има неке од мојих најпопуларнијих епизода подцаста, ТЕД говор који сам одржао. Свашта. То је некако сјајно почетно место. А онда ако желите да ме контактирате или се повежете на друштвеним мрежама, ја сам у основи на свим платформама @ДуффтхеПсицх.

Габе Ховард: Роберт, још једном ти пуно хвала што си овде.

Др Роберт Дуфф: Потпуно ми је задовољство. Хвала вам.

Габе Ховард: И слушајте, слушаоци, ево шта треба да урадите. Где год сте пронашли овај подцаст, претплатите се и прегледајте га и користите своје речи. Реците људима зашто вас волимо. Поделите нас на друштвеним мрежама. А ако сте љубитељ друштвених мрежа, имамо супер тајну Фацебоок групу којој се можете придружити. Само идите на ПсицхЦентрал.цом/ФБСхов. И запамтите, можете добити једнонедељно бесплатно, повољно, повољно, приватно онлајн саветовање било кад и било где, једноставно посетом БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал. Видећемо се са свима следеће недеље.

Спикер: Слушали сте Тхе Псицх Централ Подцаст. Желите да публика буде одушевљена на вашем следећем догађају? Представите изглед и СНИМАЊЕ УЖИВО Псицх Централ Подцаста одмах са ваше позорнице! За више детаља или за резервацију догађаја, пошаљите нам е-пошту на [емаил протецтед]. Претходне епизоде ​​можете пронаћи на ПсицхЦентрал.цом/Схов или на вашем омиљеном плејеру за подцаст. Псицх Централ је најстарија и највећа независна веб локација на Интернету коју воде професионалци за ментално здравље. Јохн Грохол, под надзором др. Јохн Грохола, нуди поуздане ресурсе и квизове који ће вам помоћи да одговорите на ваша питања о менталном здрављу, личности, психотерапији и још много тога. Посетите нас данас на ПсицхЦентрал.цом. Да бисте сазнали више о нашем домаћину Габеу Ховарду, посетите његову веб страницу на адреси габеховард.цом. Хвала вам што сте слушали и поделите са пријатељима, породицом и следбеницима.