Како спречити унутрашњег критичара да саботира вашу срећу и успех

Упознајте свог унутрашњег критичара

Већина људи верује и храни унутрашњег критичара који указује на грешке и недостатке, задржава се на негативном и често је увредљив. То може довести до одуговлачења, неактивности или избегавања. То утиче на ваше емоције, ваше самопоштовање, самопоуздање, храброст и животну радост. И највише од свега то умањује ваше поверење у ваше властите снаге и способности.

Самокритика

• Бити претерано критичан и незадовољан собом.
• Често се заснива на нереалним и неразумним очекивањима о томе ко треба да будеш и како треба да се понашаш.
• Процењујући себе негативно.
• Упоређивање себе са другима који на неки начин делују супериорно.
• Бити пун самоосуђивања.

Сумња у себе

• Ругајући се - Н.способан, искусан или довољно добар ...
• Умањујући себе - То сам само ја; Знам да није баш добро ...
• Тешко доносећи одлуке.
• Избегавање нових изазова.
• Потребно је уверење других.

Самооптуживање

• Резултат је осећаја неуспеха, кривице или жаљења.
• Прекорите се: Како сам доспео у ову ситуацију? Требао сам знати…

Самозанемаривање

• Равнодушност или порицање властитих потреба.
• Обесхрабрујући или игноришући ваше тежње и снове.

Самоодбацивање, гнушање према себи или мржња према себи

• У распону од нејасних осећања ниске вредности себе до тешке мржње према себи.
• Изражава се на екстремне начине - деструктивним и опасним понашањем, самоповређивањем, самоубиством.
• Дружење са негативним људима који вас вуку према доле.
• Саботирање шанси за живот испуњеним животом.

Срамота

• Овде се не ради о томе да сте учинили нешто лоше и да се тога стидите.
• Осећај је да са вама као особом није вредно ништа - безвредно до сржи - Кад би људи видели правог мене, одбацили би ме. Нисам добро као што јесам.
• То је (искривљено) „знање“ да сте у самој својој бити мањкави.

Можда нисте свесни те врсте срама. То се можда и не чини као проблем. Али скривени срам утиче на ваш живот на сваки могући начин. Мајстор је токсичне самоевалуације и трује све што радите. Повезујете се са људима који вас (такође) не цене. Толеришете непоштовање, понижавање, занемаривање и злостављање. Уосталом, не заслужујеш боље. Држиш се малим јер срамота чини да сакријеш своје светло. Успех, радост, љубав створили би неподношљиву дисонанцу са негативним самопоуздањима која су у основи срама, па на све могуће начине саботирате себе. Али што је најгоре од свега, заслепљује вас за лепу душу која јесте у својој суштини.

Промените свој разговор

Важно је да се никада не претучете, чак и ако сте учинили нешто неприкладно, погрешили или изгледате као будала. Уместо тога, немилосрдну цензуру замените негујућим гласом: И. може то да уради; У реду је понекад се оклизнути; Дао сам све од себе. У наставку погледајте два различита начина:

Следите кораке у наставку да бисте променили негативни говор о себи:

1. Приметите када сте самокритични. Стекните јасан осећај како разговарате сами са собом - насилно или негујуће?
2. Изазовите самокритични глас. Преиспитујте грубост својих мисли и своју крајњу цензуру, понижавање и претеривање. Да ли сте заправо тачни у ономе што мислите? Да ли сте стварно толико лоши? Где сте научили да размишљате о себи на тај начин? Ко вас је натерао да поверујете?
3. Преокрените коментаре вашег унутрашњег критичара. Замените их новим реалистичнијим и позитивнијим начинима размишљања о себи. Ако вам је ово тешко, замислите шта би вам саосећајни пријатељ рекао у овој ситуацији. Можда ћете такође морати дубље да се позабавите својим уверењима.

Признајте правог вас

Следећа стратегија „Захвалности“ је потенцијално врло непријатна, али и врло моћна. Захвалности се разликују од потврда. То су изјаве којима се признаје нешто што сте добро учинили тог дана. Ако нисте навикли да гледате на себе тако позитивно, само проналажење нечега може изгледати заиста тешко. Такође, морате превладати идеју да је давање кредита исто што и бити самозадовољан и умишљен. Није! Не хвалите себе без оправдања или се не надимате супериорним. Једноставно гледате на себе реално и формулишете реченицу о нечему позитивном што сте учинили:

1. 1. Сваки дан размишљајте о томе како је дан протекао.
   2. Шта год да сте учинили, мислили, осетили или приметили тог дана, формулишите три признања у садашњем времену: Данас се признајем да радим…; Признајем се за превазилажење…; Признајем да сам узео…; Признајем се да нисам ...; итд итд

Радећи ову вежбу може се осећати као да радите нешто забрањено, погрешно или необично. То је нормално ако нисте навикли да признајете позитивне ствари о себи. Али не одустајте. Стратегија је врло ефикасна ако је схватите озбиљно и истрајете. Вежбањем може онемогућити отровне ставове о себи и научити вас реалној и прихватљивој оцени себе. Схватићете да ипак нисте толико дефицитарни и ко год вас је натерао да поверује да вам је наметнуо властити деструктивни план.

Рефлецтионс

Која је ваша сопствена самоевалуација? Да ли је љубазан и рационалан или мрачан и готово увредљив? Како ваш унутрашњи критичар саботира ваше најбоље напоре? Шта можете учинити да поново потражите своју моћ?