6 начина за пажљиво управљање тешким емоцијама

Отворите се својим емоцијама, уместо да се борите против њих.

Хајде да постанемо стварни овде. За већину нас живот је брз и испуњен породицом, везом и стресом. Ова стварност, заједно са све већим притисцима технологије и друштва у целини, заиста може узети данак на вашем браку.

Као резултат, могу настати тешке емоције попут беса, збуњености, страха, усамљености и туге, само да набројимо неке. Овакве емоције су често најприсутније и најмоћније снаге у вашем животу.

Како бити срећан са собом док побољшавате свој живот

Кључ учења како се носити са тешким емоцијама је пажљивост! Вежбање пажљивости вам омогућава да се смирите и умирите. У овом стању имате простора да размислите и замишљено одговорите, уместо да реагујете.

Следење ових шест корака помоћи ће вам да схватите како се пажљиво носити са тешким емоцијама:

1. Прихватите се ка својим осећањима.

Једном када постанете свесни осећања која осећате, запазите где се она налази у вашем телу. Можда ћете то осетити као бол у стомаку, стезање грла, лупање срца или напетост негде. Сједните с овим бијесом, анксиозношћу, депресијом, тугом, кривицом, тугом, срамотом или било којом другом осјећајем. Постаните свесни тога и не игноришите га. Ако је ово тешко, устаните и шетајте около или узмите шољу чаја.

Кључ је овде да се емоције не потискују. Ако га флаширате унутра, само ће касније проузроковати мехуриће и експлодирати, што ће резултирати тежим емоцијама или чак потпуним емоционалним искључивањем. Слушајте своје тешке емоције. Покушавају да вам помогну да се пробудите шта се догађа пре него што се догоди велика криза.

2. Идентификујте и означите емоције.

Уместо да кажете: „Љута сам“, реците: „Ово је бес“ или „Ово је анксиозност“. На овај начин потврђујете његово присуство, истовремено вас овлашћујући да останете одвојени од њега.

Када је мој муж био у болници пре него што је прошао, осећала сам дубок осећај неизвесности, стрепње и страха. Морао сам да препознам и идентификујем емоције и кажем себи: „Знам да тренутно проживљавам анксиозност и страх и не знам шта ће се догодити, али једноставно ћу„ бити “с тим.“

Иако је до краја остало изузетно болно искуство, идентификовање и етикетирање мојих емоција на овај начин омогућило ми је да уклоним део бола из онога што сам осећао. То ми је заузврат омогућило да останем у садашњости, наспрам катапултирања у будућност или заробљавања у прошлости.

То што сам био потиснут у било ком смеру само би узроковало да кривим себе. Могу само да замислим како би зазвонио тај критички глас: „Да сте само учинили нешто другачије, можда би дошло до другачијег исхода.“

3. Прихватите своје емоције.

Када осећате одређену емоцију, немојте је негирати. Признајте и прихватите да су емоције присутне, било да се ради о анксиозности, тузи, тузи или ономе што већ доживљавате у том тренутку. Пажљивим прихватањем можете да пригрлите тешка осећања саосећањем, свесношћу и разумевањем према себи и свом партнеру.

Помислите на пријатеља или вољену особу којима је можда тешко. Шта би им рекао? Донесите у своје умове сценариј онога што бисте им рекли. Сада реците исто себи: „Добро сам. Нисам ја крив. Урадио сам најбоље што сам могао “.

Држите ове слике и фразе у себи с љубазном љубазношћу и саосећањем. Проширите овај чин доброте према себи и постаните свесни шта се у вама догађа. На тај начин стећи ћете моћ да не само да се смирите и умирите већ и свог партнера.

Ускоро ћете схватити да нисте свој бес, страх, туга или било која друга тешка емоција коју осећате. Уместо тога, почећете да доживљавате ове емоције на пролазнији начин, попут облака који пролазе небом. Отварање према својим осећањима омогућава вам да створите простор свести, радозналости и експанзивности који затим можете применити на своју везу, као и на било који други аспект свог живота.

5 начина да зауставите жалбу и цените живот који имате

4. Схвати несталност својих емоција.

Свака ваша емоција је нестална. Они настају и бораве у вама неко време, а затим нестају. Лако је то заборавити када сте усред суочавања са тешким емоцијама.

Дозволите себи да сведочите и посматрате своје емоције с пажњом и стрпљењем, дајући им слободу да се преобразе, ау многим случајевима потпуно испаре. Да бисте прихватили овај процес, запитајте се: „Шта и где је то осећање? Шта ми треба сада? Како да га негујем? Шта могу учинити за свог партнера? Шта мој партнер може учинити за мене? Како се као пар можемо окренути једни другима делима љубазне доброте? “

Постављање ових усредсређених питања и одговарање, заузврат, ће увелико промовисати емпатију, саосећање и повезаност у вашој вези.

5. Распитајте се и истражите.

Након што сте се смирили и умирили од утицаја својих емоција, одвојите тренутак да се дубоко укопате и истражите шта се догодило. Запитајте се: „Шта ме је покренуло? Шта узрокује да се тако осећам? Какву нелагодност имам и где се она јавља? Да ли је то резултат мог критичког ума или је то била реакција на нешто што је мој партнер рекао или урадио? “

Можда сте имали тежак дан на послу или тешкоће у вези са породицом. Можда се осећате непроцењено, усамљено или неповезано као резултат ваше интеракције с неким. Без обзира на узрок или узрок, добро га погледајте и запитајте се: „Шта се овде догађа?“

Размотрите шта је речено или урађено и упоредите са својим вредностима. Каква су била ваша очекивања у вези са ситуацијом? Због којих реакција или пресуда сте постали бесни или узнемирени? Да ли је ово образац који се стално јавља? Ако си поставите ова критична питања и истражите корен својих тешких емоција, помоћи ће вам да стекнете емпатију и увид у оно што проживљавате.

Скидање себе са аутопилота и поверење свом најдубљем, аутентичном сопству да ће одговорити на ова питања о вашој ситуацији створиће простор за гледање ствари из другачије перспективе. Ово ће на крају омогућити и вама и вашем партнеру да будете присутнији и повезани једни с другима.

6. Отпустите потребу да контролишете своје емоције.

Кључ пажљивог суочавања са својим тешким емоцијама је испуштање потребе да их контролишете. Уместо тога, будите отворени за исход и оно што се одвија. Искорачите изван себе и заиста слушајте шта ваш партнер осећа и шта он или она има да каже. Тек тада ћете заиста стећи дубоко разумевање својих емоција и интеракција које их окружују у вашој вези.

Пажљиво суочавање са емоцијама је тешко и треба времена. Будите љубазни, саосећајни и стрпљиви према себи и свом партнеру. Заједно сте у овоме! Као што је рекао др Јохн Готтман, „У добрим односима људи се љуте, али на сасвим другачији начин. Мајстори брака виде проблем помало попут фудбалске лопте. Шутирају около. То је „наш“ проблем. “

Срећни смо што живимо у свету у којем ви и ваш партнер можете одвојити време за истраживање, дискусију и учење о пажњи и својим емоцијама. Не узимајте ништа здраво за готово, јер живот је крхак и пролазан!

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: 6 начина да се МУДРО РАСПОРЕДИТЕ са тешким емоцијама (без губитка вашег срања).