АДХД и одрасли: Још 5 ствари због којих се осећате преплављено и савети за помоћ

Када имате АДХД, лако се осећате преплављеним. Симптоми отежавају сналажење у свим областима вашег живота. Недавно смо у овом делу поделили четири ствари које вас преплављују - од налета мисли и идеја у вашем мозгу до бескрајних гомила и нереда који би вас могли окружити.

Данас делимо још пет покретача, заједно са практичним стратегијама које ће вам помоћи да смањите пораст, управљате АДХД-ом и обавите ствари.

Твом животу недостаје структура.

Неорганизираност је велики покретач за превладавање. Стога је важно пронаћи организациони систем који одговара вама. На пример, психотерапеуткиња Нанцие Кохленбергер, МА, ЛМФТ, користи планер за папир и дигитални. „Знам да без обзира где се налазим, стално имам приступ свом календару.“ Приметила је да је Трелло једноставна и бесплатна апликација коју бисте можда желели да испробате.

Коришћење аларма такође вам може помоћи да се организујете. Према Кохленбергеру, можете поставити аларм који ће вас подсетити да узимате лекове, започнете пројекат, направите паузу и вратите се на посао.

Јули Схулем, ПЦЦ, тренер продуктивности и стручњак за организацију, специјализована за АДХД, обожава апликацију Подсетници на свом иПхонеу. Користи га за вођење главне и задате листе задатака; списак намирница; и текућу листу књига које жели да чита и филмова које жели да гледа.

Не можете да артикулишете своју поенту током сукоба.

Многа питања међу партнерима могу створити свлада. На пример, током несугласица, партнери са АДХД-ом могу се осећати као да не могу смислити праве речи како би саопштили своју перспективу, рекао је Кохленбергер, брачни саветник који ради са паровима широм земље, и написао књигу Водич за парове за успех са АДХД-ом.

Партнер који нема АДХД могао би се осећати фрустрирано и примити оптужујући тон. Партнер са АДХД-ом може се „осећати на лицу места да одговори“. Могли би да се одбране, што се претвара у бес, рекла је.

Пре него што дођете до тачке када ћете обоје пући, направите паузу. Одредите време са партнером за повратак у разговор. Пауза вам помаже да се усредсредите и саберете мисли, рекао је Кохленбергер. Можда ћете прошетати, дубоко удахнути или се бавити неком вежбом која шаље кисеоник у ваш мозак, рекла је. Можете чак и да забележите неке мисли о којима бисте желели да разговарате када се вратите на разговор.

Завршавање послова је немогуће.

Одрасли са АДХД-ом такође су презадовољни покушавајући да заврше кућне послове. Кохленбергер је нагласио важност послова који представљају заједнички напор супружника.

То јест, уместо да супружник без АДХД-а делегира одређене задатке супружнику са АДХД-ом, парови бирају послове који се поклапају са снагама сваког партнера, рекла је она. На пример, можда ћете уживати у бризи о биљкама и дворишту, па се усредсредите на спољашњост, док ваш партнер, који је организованији, плаћа рачуне. Ово је кључно, јер када партнер са АДХД-ом мора обављати послове у области у којој им не иде, можда једноставно прескоче своје задатке. То може довести до мучења и других негативних интеракција.

Пар са којима Кохленбергер ради створили су другачији систем који одговара њима: Супруг, који нема АДХД, осећао се преоптерећен расподелом послова. Тако он и његова супруга, која има АДХД, проведу једну ноћ радећи заједно у кући. Следеће ноћи заједно раде споља.

Такође је важно да партнери имају недељну пријаву од 15 до 20 минута, рекао је Кохленбергер. На овај начин можете разговарати о томе како иде ваш посао. Рутинска пријава такође спречава партнере да занемарују одабране задатке и ствари се распадају, рекла је она.

Све изгледа важно.

Људи са АДХД-ом тешко одређују приоритете задатака. Другим речима, сваки задатак се чини значајним и хитним. И природно, не можете све одједном, па се превлада.

За почетак, Схулем је предложио да се уверите да је ваш задатак заиста најмањи корак. „Људи ће написати„ организовање радног стола. “То је велики пројекат.“ Како је појаснила, ако морате да урадите више од три ствари да бисте заиста проверили једну ставку са листе, то није задатак; то је пројекат. Дакле, уместо „организовање радног стола“, написали бисте задатке као што су „ставите рачуне у фасциклу датотека“ и „баците смеће“.

Такође је предложила категоризацију ваших предмета на основу захтеваних радњи: „Ствари које морам да прочитам, платим, потпишем, разговарам са неким и дам некоме“.

Шулем је створио ову дефиницију „приоритета“, помоћу које можете схватити на чему даље радити: „нешто што ће, ако се не уради, имати негативне последице. Последице су финансијски губитак, пословни губитак, здравствени проблем или прекид обавезе. “

Такође је корисно поставити себи ово питање, рекла је: „Ако се данас не уради ништа друго осим једне ствари, која то мора бити?“ Уз то, обавезно направите паузу и пријавите се током целог дана. Шулем је предложио постављање ових питања: „Да ли је ово најбоље што бих могао да радим тренутно? Да ли је ово најважније? Да ли ми је ово тренутно највећи приоритет? “

Редовно пропуштате рокове.

Људи са АДХД-ом „генерално лоше процењују пролазак времена, па у великој мери подцењују колико задатак може потрајати. Раде преко рокова које су поставили ”, рекао је Схулем, аутор неколико књига о продуктивности и организацији, укључујући Наручи! Логичан приступ организованом начину живота.

Шта можете да урадите? Предложила је прецењивање времена за које мислите да ће вам требати задатак за два. На пример, ако мислите да ће вам требати задатак за 30 минута, издвојите један сат, рекла је.

Кохленбергер је такође нагласио важност тражења помоћи. Запамтите да „не морамо све да радимо сами“. Замислите различите пријатеље и породицу и њихове снаге, рекла је. Када вам затреба, потражите подршку.

АДХД је тешко управљати. Не морате сами.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!