6 стратегија које изненађујуће не смањују стрес
У наставку, два стручњака откривају шта не смањује стрес и зашто - и шта заистаради.
Гледати телевизор
„Многи од нас - укључујући и мене - обично се опуштају након дугог или стресног дана одмарајући се испред телевизора“, рекла је Царла Наумбург, др ЛИЦСВ, клинички социјални радник и писац који пише блог Псицх Централ „ Пажљиво родитељство. “
Међутим, оно што обично гледамо - вечерње вести, напете драме - може да повећа ниво хормона стреса у нашем телу, „чак и ако тога нисмо свесни“.
Др Хеиди Ханна, аутор књиге Стрессахолиц: 5 корака за трансформацију вашег односа са стресом, сложио се. „Проблем је у томе што ваш мозак увек скенира вашу околину да види шта би могло бити потенцијално опасно и укључиће одговор на стрес само у очекивању нечега опасног.“
И иако можда гледамо измишљену криминалну емисију, она и даље појачава наша чула, што може бити стресно, рекла је она.
Такође, гледање ТВ-а одузима време за заиста хранљиве активности. Према Наумбургу, ове активности могу укључивати кување, израду, медитацију, читање, вођење дневника и дружење са вољенима.
Поред тога, светао екран и слике са брзим пуцањем могу отежати заспање, рекла је она. „Лишавање сна главни је извор повећаног стреса у нашим животима.“
Чак и ако сте навикли да заспите на телевизору, ваш „мозак не може да се одмори квалитетно“, рекла је Хана.
Вежба високог интензитета
Бављење физичким активностима је одличан начин за ублажавање стреса. Међутим, „ако сте физички исцрпљени, ваш мозак и тело су у заосталом стању, а додатна енергија потребна за вежбање може на крају да вас гурне преко врха“, што ће довести до „претренираности“, рекла је Ханна, колега са амерички институт за стрес.
То може „потенцијално ослабити ваш имунолошки систем, повећати упалу, па чак и изазвати хормонску неравнотежу која доводи до дугорочнијих проблема“.
Уместо тога, вежбање нежних покрета, попут јоге и ходања, помаже у ублажавању стреса, рекла је она.
Размишљам о свом излазу
„Можда звучи прилично очигледно, али већина нас се креће кроз живот изгубљен у олуји мисли, а да ни не слутећи да смо мокри“, рекао је Наумбург, аутор будуће књиге Родитељство у садашњем тренутку: Како остати повезан, здрав и фокусиран на оно што је заиста важно.
Размишљање о нашим мислима и реакцијама на одређену ситуацију може нам помоћи да стекнемо јасност, рекла је она.
Међутим, „то се сасвим разликује од бескрајних менталних предења у која се толико много нас упушта када смо суочени са збуњујућом или изазовном ситуацијом“.
Уместо тога, можемо размишљати о прошлости, вређати себе или друге због различитих радњи и размишљати о сваком потенцијалном резултату или сценарију. Ово само додаје још један непотребан ниво стреса и анксиозности, рекла је.
Кључно је посматрати своје мисли. Корисне мисли нас воде ка јасности или следећим корацима у решавању проблема, рекао је Наумбург. Бескорисне мисли само вас даље гурају у осећај тескобе, беса, фрустрације или туге.
Дружење
Друштвене везе су кључне за наше здравље. Али стална повезаност може бити исцрпљујућа, посебно ако сте окружени људима који вас имају тенденцију да вас исцрпљују.
„Будући да је мозак толико осетљив на стресне знакове у окружењу, бити у близини људи који заглаве у стресној реакцији [као што је] брзи разговор, трчање с једног места на друго [и] жалећи се може брзо пребацити ваше тело у борбу или лет ”, рекла је Ханна.
Због тога је важно проводити време са појединцима који „негују вашу енергију, а не додају више на свој већ пун тањир“.
Самоћа
Ако се осећате неповезано, то што сте сами такође може појачати стрес, рекла је Ханна. А када сте сами, можда ћете се обратити друштвеним мрежама и Интернету да бисте осетили повезаност. Они су „често пуни негативних, стресних вести које нас доводе у стање страха и покрећу одговор на стрес“.
Занемарујући стрес
Према Наумбургу, одабир да се не размишља о проблему није исто што и његово игнорисање. Здраво је посматрати своје мисли, размотрити их, а затим одлучити да ли бисмо желели да се бавимо тим мислима, рекла је.
Занемаривање мисли, с друге стране, спринта на „најмањи подсетник на стресну ситуацију“. То такође може укључивати ометање гледања телевизије, принудне куповине или пијења алкохола, рекла је она.
Али занемаривање стреса је неефикасно јер никада заиста не нестаје. Наумбург је цитирао Царла Јунга: „оно чему се опиремо, опстаје“.
„[Стрес] се може појавити у љутитом испаду, болним леђима, непроспаваним ноћима или било којим другим бројем бескорисних исхода који ће само повећати наш стрес - управо супротно од онога што смо се надали постићи.“
Суочавање са изворима стреса може застрашивати, али је дугорочно мање стресно, рекла је она. Можете се супротставити стресу бавећи се здравим стратегијама попут дневника, разговора са вољенима од поверења, медитације и рада са терапеутом, рекла је она.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
