6 врста светлосне терапије за лечење сезонске депресије
Не само да добијамо мање витамина Д (а недостаци су повезани са депресијом), већ промена сунчеве светлости утиче на наш циркадијални ритам - унутрашњи биолошки сат тела који управља одређеном можданом активношћу и производњом хормона. Код неких људи промена хемикалија повезаних са расположењем може изазвати сезонски афективни поремећај (САД), познат и као зимски блуз или сезонска депресија.
Да би се епизода велике депресије класификовала као САД, особа ће имати најмање три епизоде поремећаја расположења у три одвојене зимске сезоне - од којих су најмање две биле узастопне. Такође не би требало бити повезаности између епизоде и значајног ситуационог стресора, попут смрти, развода или незапослености.
Срећом, за оне који се боре са зимским блуесом или можда чак и благим случајем сезонске туге, постоји много третмана јаким светлом који могу помоћи у регулисању мелатонина и других хормона на које утичу циркадијски ритмови за лечење расположења.
Људи са биполарним поремећајем смеју да користе светлосну терапију само под надзором лекара, јер лечење може да покрене или погорша епизоде маније или хипоманије.
Дефинитивно не бих користио никакав третман јаком светлошћу ноћу, јер би могао итекако ометати ваш сан, што би могло погоршати вашу депресију.
Ево детаља о шест врста светлосне терапије:
1. Симулатори зоре
Симулатори зоре опонашају постепено излазак сунца. Постоје две врсте:
- Они који симулирају натуралистичку зору која представља пролећни излазак сунца
- Они који симулирају зору сигмоидног облика, која траје од 30 минута до 2 сата
Обично бисте преспавали зору и пробудили се на симулираном изласку сунца. Ова светла су толико ефикасна јер су ранојутарњи светлосни сигнали много моћнији од светлосних сигнала у друго доба дана. Симулатори зоре могу бити засебни уређаји за будилицу или мали рачунарски системи које прикључите на столну лампу.
2. Светлосне кутије
Светлосне кутије су стандардни систем светлости који се користи за САД у клиничким студијама. То су равни екрани који производе флуоресцентну светлост пуног спектра, обично интензитета од 10.000 лукса. Важно је поставити светло-кутију према упутствима произвођача и користити је сваког дана у исто време.
Обично бисте свакодневно користили светлосну кутију од 30 до 60 минута. Неки здравствени клубови нуде лагане бокс собе у које можете да седнете испред бокса ако не можете себи да приуштите да га купите.
3. Сијалице са природним спектром
Иако се наука о предностима сијалица пуног спектра меша, неки људи са САД-ом који су их испробали кажу да су постигли добре резултате користећи сијалице пуног спектра с јачином од најмање 10.000 лукса. Наводно помажу у прилагођавању вашег циркадијског ритма и подизању расположења.
Сијалице природног спектра пружају спектар природне дневне светлости и лако се могу користити као стоне и подне лампе. Нису толико гломазни као светлеће кутије.
Многи произвођачи традиционалних кутија за светло продају сијалице пуног спектра. Можете их набавити и у продавницама расвете, продавницама кућних потрепштина и продавницама уметничких дела.
4. Блуеваве технологија
Студије су откриле да је технологија блуеваве, или плаво светло, супериорнија од осталих врста светлости у померању циркадијанских ритмова, сузбијању нивоа мелатонина и регулисању циркадијског одговора. Истраживачи са Харварда упоредили су ефекте 6,5 сати излагања плавој светлости са 6,5 сати сразмерно јаке зелене светлости. Открили су да плаво светло потискује мелатонин отприлике два пута дуже од зеленог светла и помера циркадијске ритмове за двоструко више.
Али снага плавог светла може постати стварна одговорност ноћу, укључујући плаво светло од електронских уређаја попут таблет рачунара и телефона. Истраживачи са Харварда нису само открили да то омета сан: Изложеност плавом светлу ноћу такође је повезана са дијабетесом, болестима срца, гојазношћу и неколико врста карцинома.
5. Штитници за сунце од јаког светла
Функционишу као ваша лична кутија за светло, носе се као капа. Лекари ће ређе препоручити визире због непосредне близине јаког светла вашим очима, па их морате користити опрезно. Такође имају тенденцију да буду скупе: 200 долара или више.
6. Светло на тајмеру
Ова врста светлосне терапије може бити корисна за особу са САД која има потешкоће да устане из кревета ујутру. Брзо сам претражио Гоогле и пронашао нека временска светла за само 6 долара. Будући да прелазак са тамног на светло може бити нагли, најбоље је да не користите временско светло као ноћну лампу.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
