7 стратегија да будете продуктивни на послу када сте депресивни
Остати продуктиван на послу несумњиво је међу најизазовнијим компонентама мог опоравка. Довољно је тешко устати из кревета неко јутро, а да не причам овијати мозак око саопштења за штампу, блога или, не дај Боже, презентације.
Понекад се питам зашто сам се потрудио да ставим ноге на под, јер нисам постигао ништа осим зурења у рачунар осам узастопних сати. Других дана сам успешан у истискивању трунке продуктивности из свог депресивног мозга.
Ево неколико стратегија које користим да бих тамо стигао.
1. Прекини
Ружна, заиста ружна је паника коју осећам када ми се додијели чак и ситан задатак када сам депресивна. Замишљам завршени пројекат попут далеког, далеког острва и одмах започињем хипервентилацију праћену налетом негативних наметљивих мисли: „Нема шансе да ћеш тамо стићи“. „Овај посао је једноставно немогуће осећати се онако како јесам.“ „Да ли бих уопште требало да покушам ово?“ „Ја сам губитник са неисправним радом мозга.“
После емоционалног избијања, обично сам морао у кухињу да поједем нешто нездраво. Тада узмем звер задатка и раставим је на врло мале комаде. Као писац слабе концентрације у депресији, кажем себи да требам написати само два пасуса дела управо овог минута. То је све. Ако се осећам преплављеним два параграфа, разлажем то даље по једну реченицу. Ако је то дужи пројекат - попут моје књиге - погледао сам календар и дао сам себи четрнаест одвојених рокова, по један за свако поглавље. Затим сам поглавља раздвојио на одељке. Напокон су комадићи били толико мали да се до острва далеко могло доћи чамцем.
2. Почните од средине
Ако сам, и након разбијања задатка, и даље парализован, следим савет који сам сазнао од мог пријатеља са писцем. Питао сам је шта ради усред тешког случаја блокаде писца.
„Почињем од средине“, рекла је. „Почетак садржи превелики притисак. Још не знам крај. Тако да снимам средину. “
Други мој пријатељ писац каже да једноставно записује сваку мисао која му падне на памет. То може бити потпуно неповезано са делом које пише, јер је то само вежба за загревање његовог усталог мозга. Та неповезана реченица може довести до друге неповезане реченице, што би могло довести до реченице која има неке везе са белешком или есејем који би требало да заврши до краја дана.
3. Правите паузе
Прекиди су савезници особа са депресијом. Често мислимо да смо најпродуктивнији када прикључимо пројекат без гледања; међутим истраживања показују да прављење пауза може смањити хормоне стреса, повећати допамин и друге хемикалије које се осећају добро и ојачати неуронске везе које помажу памћењу и извршним функцијама. Другим речима, паузе нас чине продуктивнијим. Нарочито су неопходни депресивним особама, јер наш мозак већ ради прековремено.
Покушај да се негативне мисли преокрену 24/7 троши невероватну количину енергије. Ваша нежна ногица ће упалити осигурач ако не застанете и не удахнете. Сматрајте свој мозак уморним телом на часу подучавања у теретани. Најбоље је узети паузу за воду и хидрирати.
4. Нагните се у ветар
Ј. Раимонд ДеПауло, М.Д., аутор књиге Разумевање депресије користи сјајну фразу када говори о раду док сте депресивни: „Морате се нагнути у ветар.“
То за различите људе значи различите ствари. Мој посао је довољно флексибилан да покушавам да извршим што више задатака кад се осећам добро, тако да могу да дозволим мало застоја када сам депресиван или забринут. Схватам да многе позиције не дозвољавају тај луксуз. Међутим, можда постоји начин на који можете искористити своје јаче дане да вам омогуће јастук у данима у којима се борите.
5. Научите неке технике смиривања
Кршим правило о корпоративном бонтону разбацујући смирујућу музику у сет слушалица када сам у канцеларији. Наравно, кад ми се неко пришуња да ми нешто каже, вриснем, а то негативно утиче на ефекат. Али музика заиста смирује моје живце. Чак и Ианни.
Такође вежбам дубоко дисање док пишем, обично квадратну методу дисања: удисање до броја до четири, задржавање даха до четири, издах до четири, задржавање даха до четири и почетак изнова. За идиоте је дубоко дисање. Такође можете једноставно дисати из носа, што ограничава дисање и има смирујуће ефекте. Такође стежем песницу, замишљам особу коју бих желео да ударим и пуштам је.
6. Нађите пријатеље за одзрачивање
Имам срећу да имам неколико људи на послу који знају да сам крхка, под стресом, депресивна, узнемирена и добра врста луда. Па кад осетим како ми сузе теку, обично могу да је зграбим и одем у купатило.
Отварање једне или две особе за које мислите да им можете веровати учиниће да се осећате мање изоловано. А пошто они већ знају све играче у канцеларији, они су у предности у односу на вашег терапеута ако се осећате довољно угодно да емитујете своје фрустрације повезане са послом. Само немојте превише трачати, јер вам то даје лошу карму и не треба вам ништа друго што ради против вас.
7. Персонализујте радни простор
Па, мој сто је одраз мене и моје тежње да останем жив и да функционишем. Прво, имам масиван ХаппиЛите који вришти „Тама, одлази !!“ Затим су свуда висеће духовне изреке - молитва за спокој, молитва светог Фрање и друге - које вриште: „Тама, одлази !!!“
На крају, има неколико омиљених слика моје породице које вриште: „Треба ти овај посао !!! Не одустајте још! " Сви они ме инспиришу да наставим даље. Обесхрабрим се. Желим да одустанем. Гледам једну од ових ствари и помислим, "О да."
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
