9 начина за отпуштање заглављених мисли
Борим се са заглављеним мислима још од четвртог разреда. Садржај или природа опсесија прерасли су у много различитих животиња током више од 30 година, али њихов интензитет и учесталост остају непромењени.
Ево неколико стратегија које користим приликом изненадне посете, техника које ми помажу да се ослободим њиховог задржавања.
1. Не одговарајте.
Прва ствар коју желите да урадите када вам се наметљива мисао одговори је логиком. Узвраћајући одговор, мислите да можете утишати глас. Међутим, ви заправо оснажујете глас. Дајете му прилику да расправља са вама и изнесе свој случај. Што више анализирате опсесију - „То је глупа мисао због разлога А, Б и Ц“ - то јој више пажње посвећујете и она постаје све интензивнија.
У књизи „Миндфул Ваи тхроугх Депрессион“ аутори Марк Виллиамс, Јохн Теасдале, Зиндел Сегал и Јон Кабат-Зинн пишу: „Сређивање ствари и форсирање решења ће увек изгледати као најупечатљивија ствар за направити ... али у ствари фокусирање на овај проблем на овај начин користи управо погрешне алате за посао. “
2. Знајте да ће проћи.
Могу све на минут. Већина ствари сат времена. Знатан износ за дан или два или три.
Већина мојих наметљивих мисли - ионако интензивна фаза - има животни век од два или три дана. Сматрам да су опсесије много управљивије када их упоредим са жељом за алкохолом коју сам искусила у првим годинама трезвености. Дошли су с интензитетом, а затим су отишли. Требало је само да их трпим 24 сата и да се уздржавам од било чега глупог. Тада би мој мозак поново био мој.
Ваше заглављене мисли нису трајне. Њих неће бити довољно брзо.
3. Усредсредите се на сада.
Ваша заглављена мисао је највероватније заснована на прошлости (осећање жаљења итд.) Или будућности. Ретко смо опседнути нечим што се дешава у садашњости, јер смо презаузети живећи овај тренутак. Изгледа да је немогуће бавити се оним што се дешава у нашем свету у стварном времену када се у нама одвија закована драма направљена за ТВ, али што успешнији будемо подешавали овде и сада, мање ћемо бити мучени бити по нашим заглављеним мислима. Трудим се да будем у близини људи и да водим разговоре тако да морам да се концентришем на оно што ми говоре, а не на текстуалне поруке мог брбљавог ума.
4. Прилагоди се чулима.
Учинковит начин да свој ум усидрите овде и сада - и даље од опсесије ду јоур - је подешавање чула. Наших пет портала у свет - виђење, мирисање, укус, осећање и слух - могу нас пребацити из режима рада у режим бића. На пример, спремао сам своју ћерку у кревет прексиноћ док сам био опсједнут нечим што се догодило тог дана: теоретизирати зашто се то догодило и доћи до 342 рјешења за рјешавање проблема. Моја ћерка ме ухватила за руку и пало ми је на памет да пропуштам драгоцени тренутак због неке глупе заглављене мисли. Тако сам се свесно потрудио да се усредсредим на њену малу ручицу на уму, њену меку, бебичасту кожу насупрот мојим оврелелим рукама. Концентрисање на њеној руци одвело ме је из главе у стварност.
5. Ради нешто друго.
Ако можете, одвратите пажњу неком другом активношћу. Не морате започети амбициозан пројекат да бисте променили брзину. Мислим, фарбање зидова купатила би дефинитивно могло обавити посао, али исто тако и ходање око блока или рад на слагалици речи.
6. Промените опсесију.
Можете покушати да замените своју опсесију другом која није толико емотивна или штетна. Пример: Неки дан сам био опседнут нечим када сам кренуо у Панера Бреад да пишем. Намеравао сам да узмем сепаре, па сам се дружио за једним од мањих столова док нисам успео да га обезбедим. Проучавао сам људе, њихове гесте ... одлазе ли?
Још једна жена која користи Панеру као канцеларију ушла је са преносним рачунаром и такође је извиђала столове како би поставила продавницу. Успаничио сам се. Знао сам да и она жели кабину. Одједном, све о чему сам могао размишљати било је осигурање кабине пре ње. Моја стара опсесија је нестала у светлу ове нове, бенигне опсесије.
7. Криви хемију.
Доживљавам велико олакшање кад се сетим да не опсједнем нечим, јер је та ствар пресудна за моје постојање и требала би замијенити приоритете један, два и три, већ зато што је посебна биохемија у мојој глави ожичена да преиспитује много. Предмет опсесија није толико важан. Не постоји катастрофални проблем који треба решити у наредна 24 сата. У ствари, непомућена мисао могла би бити 100 одсто пуха, измишљена прича коју је мозак измислио, јер у стварном животу није могао пронаћи ништа довољно занимљиво што би оправдало преживљавање.
8. Замисли.
Срећом по мене што имам ученика који је такође опкољен заглављеним мислима. Он нема животно искуство или знање да би знао да те мисли нису стварне, па кад кажу: „Не можеш да радиш домаћи задатак јер си глуп“, он се успаничи, баци оловке, виче мало лудо ствари и показује бизарно понашање јер је уверен да не може да ради домаћи задатак јер је глуп.Гледање овог нервоза ми је корисно јер служи као приказ онога што се дешава у мојој глави, а кад то могу да визуализујем, видим како све то изгледа смешно.
9. Признајте немоћ.
Ако сам испробао све технике којих се могу сјетити и још ме муче гласови у мојој глави, једноставно плачем ујаче и препуштам се заглављеним мислима. Клекнем на колена и признам немоћ моје дивне биохемије мозга. Престајем са напорима да се ослободим опсесије и допустим да промишљања буду онолико гласна колико желе и да остану колико год желе јер, као што сам рекао у првој тачки, знам да ће на крају нестати.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
