3 упутства за давање приоритета вашој бризи о себи
Иако брига о себи може да подразумева и угађање себи, толико је већа. То је много значајније и важније. „Брига о себи је пресудна за наше преживљавање“, рекла је Јессица Мицхаелсон, Пси.Д, клинички психолог и сертификовани тренер за одрасле и парове који желе да пронађу више радости и смисла у свом ужурбаном животу.
Бригу о себи дефинисала је као: „праксу бриге о сопственим физичким и емоционалним потребама, са циљем да останемо здрави и издржљиви“. Узмите у обзир новорођенче које плаче кад је гладно. То је пример бриге о себи, рекао је Мицхаелсон. „То је осетити ваше унутрашње стање и предузети мере како бисте задовољили своје потребе.“ Јер када занемаримо своје потребе, временом постајемо болесни, несрећни и преплављени, рекла је.
Многи од нас не знају како да вежбају бригу о себи. Многи од нас нису научени да обраћају пажњу на своја унутрашња стања - или да им верују. „Уместо тога, уче нас шта треба да мислимо и осећамо и покушавамо да игноришемо осећања за која мислимо да их„ не бисмо смели “да осећамо.“
Можда сте забринути због одређене ситуације. Али срамите се својих нервозних осећања, па се претварате да не постоје. Можда сте стварно узнемирени због нечега. Али ви мислите да бисте требали бити срећни, па набијате тугу. Можда вам заиста треба 9 сати сна. Али верујете да би требало да будете у стању да добро функционишете за 6 сати - па је то оно што покушавате да урадите. Можда цело ваше тело каже не обавези. Али не желите да делујете грубо или непристојно, па кажете да.
Такође занемарујемо бригу о себи, јер наша култура вреднује и велича самопожртвовање. Према Мицхаелсон-у, промовишемо запосленог који ради више од 80 сати недељно; идолизујемо маму којој изгледа да никад није потребна пауза. „Ово уверење да је самопожртвовање најбоље ствара велику срамоту када осећамо да нам треба нешто друго. А можемо се означити као „лењи, себични“ или „слаби“. А пошто не желимо да будемо лењи, себични или слаби, занемарујемо поруке нашег тела, које се лако могу претворити у очајничке молбе за нашу пажњу ( можда доводи до сагоревања).
Иако вам можда није познато или вам је непријатно вежбање самопомоћи, можете научити. У наставку је Мицхаелсон предложио три вредне стратегије за давање бриге о себи у вашем животу.
Преиспитајте бригу о себи.
Први корак ка постављању приоритета за бригу о себи јесте ревизија ставова о њој - да бисте схватили колико је она моћна и витална. Брига о себи је „основна људска потреба, то није слабост“, рекао је Мицхаелсон.
Такође није себично. Супротно томе, брига о себи чини нас доступнијима и отворенима за друге, рекла је. Имамо више да пружимо када нисмо исцрпљени, неиспавани или преплављени. Уз то, „брига о себи је стална свакодневна пракса, а не свако разметање.“
Научите да обратите пажњу на своје потребе.
Ово је вештина коју можете изоштрити. Јер, опет, многи од нас нису научени да препознају, признају и поштују своје потребе. Уместо тога, нажалост, често нас уче да их отпустимо или осуђујемо.
Мицхаелсон је предложио подешавање тајмера за искључивање сваког сата да провери како се осећате физички и емоционално. "Јеси ли гладан? Јесте ли под стресом? Какав је осећај глади и стреса у вашем телу? Како су они различити?"
Предузмите малу акцију.
Мицхаелсон је приметио да брига о себи предузима мале акције које служе нашем благостању. На пример, ако сте гладни, једите. Ако сте уморни, направите паузу. Ако сте узнемирени, разговарајте са неким коме верујете. Ако се борите са анксиозношћу, посетите терапеута.
Брига о себи је такође индивидуална. Заснован је на специфичностима онога што вам одговара да бисте били добро у свом телу и уму. “ Како знаш шта је то? Експериментишеш, рекла је.
Опет, брига о себи није неки празан, бесмислен појам. Није дефинисано као да се кварите. „Брига о себи значи обраћати пажњу на себе, разумети како радите и предузимати мере које одговарају вашим личним потребама“, рекао је Мицхаелсон. То значи „не живети само зато да би удовољили другима или се уклопили у претпоставке о томе шта бисте требали да мислите, осећате и радите“. Брига о себи је витална за сваког од нас и то је нешто што можемо научити да радимо.
