Још 3 савета за ментално здравље којима недостаје оцена
1. Мит: Важно је имати посао за који сте страствени.
Чињеница: Према Дејвиду Стернбергу, ЛИЦСВ, преовладава уверење да „ако само следите своју страст у вези са послом, онда ћете бити далеко срећнији и ваша каријера ће кренути“.
Ево проблема, рекао је: Нису сви страствени према некој професији. Нису сви ни страствени према својим интересима. Многи људи имају огромне финансијске обавезе, што их спречава да следе своју страст.
Појединци би такође могли уживати у нечему тангенцијалном или нематеријалном у својим тренутним пословима, рекао је Стернберг, оснивач и директор ДЦ Талк Тхерапи. Ово би могло бити
„Дружење са колегама или осећај аутономије који имају“.
Многи људи од 20 година страхују да с њима нешто није у реду ако не пронађу страст и сврху у свом послу, рекао је Стернберг. „Овај негативан самоговор понекад утиче на њихово расположење као и на њихов поглед на себе.“
На пример, Стернберг је радио са 27-годишњим финансијским аналитичарем који се борио са стрепњом због свог посла. Забринуо се да не ради довољно са својим животом и да треба да ради нешто са страшћу и сврхом. Провели су неколико сесија истражујући шта би то могло бити.
Испоставило се да је право питање његово веровање у посао, које га је заправо спречавало да ужива у свом тренутном послу.
Стернберг често виђа клијенте који верују да би „требало“ да имају каријеру која укључује страст и сврху, јер је то оно што су чули у медијима и од својих вршњака. Уместо тога, он помаже својим клијентима да се усредсреде на оно што желе заиста желим са својих послова.
„Понекад то укључује страст и / или сврху, али понекад не.“
2. Мит: Позитивне афирмације уклањају панику.
Чињеница: Према мишљењу др. Јулие Лопез, ЛИЦСВ, психотерапеута и извршног директора Тхе Вива Центер, позитивно размишљање генерално може произвести смирење и задовољство. Међутим, „када је особа веома забринута или се бори са паником, уверавања могу парадоксално повећати [њену] невољу“.
Уместо да покушавате да маскирате страх уверавањима, корисније је да подигнете своју толеранцију према том страху, рекла је она.
Прошле године Лопез је радио са женом која је два до три пута месечно доживљавала свеопште нападе панике. Знала је да је њен страх од непосредне смрти нелогичан. Наставила је да користи само умирујуће изјаве.
Али њена паника је достигла врхунац. Она и Лопез радили су на систематском повећању њене толеранције на њене страхове користећи терапију излагањем. „[После] тешког рада и 6 месеци без напада панике, завршили смо свој посао заједно.“
Узмимо још један пример некога ко се боји да лети, или заиста да ће авион пасти. Уверење да се "авион неће срушити" и даље производи "невољног путника који га белим згужвањем гура током лета, пије или узима Ксанак", рекао је Лопез. То је зато што знају да авиони урадити крах. Ово лажно уверење није циљ извора стварне борбе, рекла је: „Ниска толеранција за истину“.
3. Мит: Важно је слушати своје емоције и рећи вам шта треба да радите.
Чињеница: „Емоције вам говоре како се осећате, а не шта да радите са тим како се осећате“, рекла је Сусан Б. Саинт-Росси, МСВ, ЛЦСВ, психотерапеуткиња која ради са појединцима и паровима у округу Лоудоун, Виргиниа, близу Вашингтона, ДЦ
На пример, поделила је следећи пример: Ваша шестогодишњакиња се топи јер не може да натера слово „б“ на прави начин. Потпуно неутешна, жели да јој се побољшате. Али и сами сте фрустрирани. И како њен бес и даље траје и почиње да се љутиш.
„Ако се понашате само према емоцијама, можете јој рећи да то није тако велика ствар, да само треба да заустави свој испад и покуша поново. Емоције би вам могле рећи да почнете да вичете! “
Кључно је чекати и размишљати о својим поступцима које одабирете на основу својих емоција, разума и вредности, рекао је Саинт-Росси.
У горњем примеру, ви се умирујете како бисте могли јасно да размишљате. Користите логику да бисте размотрили шта јој је помогло у прошлости, шта јој треба и како јој можете помоћи да се смири, рекла је. „Гледате на своје основне вредности да бисте се подсетили какав родитељ желите да будете - и понашајте се у складу с тим.“
Према Саинт-Росси-у, „Родитељи који комуницирају са својом децом искључиво на основу својих емоционалних одговора на своје дете или сопствених емоционалних потреба теже да не могу да створе сигурно, сигурно окружење са јасним границама и ограничењима која деца треба да процветају. ”
Кретање кроз самопомоћ
Лопез је нагласио важност препознавања да самопомоћ има ограничења. Такође је предложила да путовање за самопомоћ започнете са поузданим пријатељем. „[Т] хеј можда види ствари о теби [које] не видиш код себе.“
Такође је важно прецизно одредити око чега вам је потребна помоћ, рекао је Саинт-Росси. „Самопомоћ - било да се ради о читању књига, одласку на семинаре, придруживању групи или похађању повлачења - може бити ефикасна за одређене проблеме.“
Књига са информацијама о превазилажењу проблема може бити кориснија од оне која тврди да ће вам променити живот (нпр. Књиге о „законима привлачења“), рекао је Саинт-Росси. Дала је пример вредне књиге Брене Бровн Дарови несавршенства о превазилажењу перфекционизма.
Плус, „Ако се дати одговори чине магичним или превише поједностављеним, вероватно јесу.“ Такође је предложила да се размотре ова питања о томе ко дели информације о самопомоћи:
„Шта ову особу чини стручњаком? Образовање, обука и искуство? Да ли имају доказ или истраживање? Кога особа заступа? Компанија која покушава да вам нешто прода? Организација са одређеним скупом уверења или дневним редом? “
Самопомоћ може бити од велике помоћи. Кључ је бити информисан и проницљив потрошач.
