5 начина за проширивање размишљања на све или ништа

Или сте успешни или сте безвредни. Паметан си или глуп. Ви сте писац или сте уметник. Ваш живот је диван или је ужасан. Нешто је исправно или није у реду.

Ово су примери размишљања на све или ништа (такође познато као црно-бело размишљање). Према Асхлеи Тхорн, лиценцираном брачном и породичном терапеуту, оваква врста размишљања „значи да имате само двије могућности: ствари морају бити овакве или онакве и нема сиве зоне или између.“

Размишљање на све или ништа може се манифестовати у најразличитијим околностима. Али Торн то најчешће види у томе како људи гледају и дефинишу себе, своје вредности и своја уверења. „Користе га за мерење вредности као особе и за разумевање својих искустава и света око себе.“

Делила је следеће примере: „Ја сам републиканац или демократа“, „Верујем у вишу силу или не верујем“, „У нечему сам добра или у нечему“, „Ја сам таква особе која може да ради неке ствари, а ја не. “

Ово размишљање такође види код појединаца који су перфекционисти, високо анксиозни и имају ниско самопоштовање или самопоштовање.

Размишљање „све или ништа“ на више је начина проблематично. Ограничава и „ствара екстремна и немогућа очекивања“. Захтева постизање позитивног дела сваке мисли (нпр. Бити успешан, паметан, водити сјајан живот) са апсолутним савршенством. Пошто је то недостижно, људи се одлучују за другу опцију: негативну. Као резултат, људи на себе и своја искуства гледају негативно, што често доводи до депресије, анксиозности, слабе мотивације и самопоштовања које тоне, каже она.

Такође нема места за грешке или препознавање или мерење раста, рекао је Тхорн. На пример, многи њени клијенти започињу сесије говорећи да су имали ужасну недељу. Они чак верују да су предузели кораке уназад. Указаће на грешку и рећи: „Видиш ?! Ја сам безнадежан!"

Међутим, када их Тхорн замоли да разговарају о детаљима, приметиће много позитивних тренутака и достигнућа, која клијенти не виде. Размишљање све или ништа забрањује разноликост. Не само да им недостаје њихов напредак, већ им мотивација за напредак опада, рекла је она.

Испод је Тхорн поделио како проширити размишљање на све или ништа - како у томе како видите себе, тако и свет.

1. Одвојите сопствену вредност од учинка.

„Проблем заснивања вашег односа према себи на основу вашег учинка је тај што ваше мишљење о себи стално варира и ретко је позитивно“, рекао је Тхорн. Чак и кад ваше мишљење је позитивно, и даље је краткотрајно јер се перформансе мењају.

Уместо тога, Тхорн је охрабрио читаоце да се усредсреде на особине које су чвршће утемељене у њима. На пример, усредсредите се на то како сте саосећајни и искрени, емпатични према другима и цените своју породицу.

2. Употребите реч „и“, уместо „или“.

Тхорн је поделио овај пример: Уместо „Ја сам добра или лоша особа“, размислите „Ја сам добра и лоша особа“. То јест, „Имам пуно сјајних квалитета и радим пуно добрих ствари, и понекад правим грешке и лоше одлуке “.

Уместо „Имао сам сјајну или страшну недељу“, размислите, „ове недеље су ми се догодиле неке дивне ствари и неке ствари које су биле тешке “.

Такође бисте могли рећи да имате лепе очи и да сте завити, родитељ сте и адвокат. Духовни сте и имате духовне сумње.

Употреба речи „и“ помаже нам да постанемо мање осуђујући и да више разумемо себе и друге.

3. Усредсредите се на своје позитивне квалитете.

Тхорн додељује ову активност својим клијентима: Сваке вечери пре спавања запишите једну до три ствари које сте радили тог дана. Затим запишите позитиван квалитет који те акције откривају. На пример, можете написати: „Отишао сам на посао.“ То показује да сте вредни и посвећени свом послу.

Торн је приметио да ће многи људи умањити ове особине. Могли би рећи, „Па, морао сам да идем на посао или бих добио отказ. Врло важно. Много људи иде на посао “. Међутим, могли сте позвати болесника. На ово бисте могли да одговорите: „Да, отишао сам на посао тог дана. Али пре два месеца била сам болесна читаву недељу. Тако да не могу да кажем да сам вредан радник. "

Али лепота ширења размишљања на све или ништа је у томе што не морате бити савршени. Не морате да радите нешто 100 посто времена, рекла је. Тако да бисте могли схватити: „У праву си! Ишао сам на посао данас, а то говори нешто добро о мени. “ Када размишљате на овај начин, осећате се много боље према себи и постајете енергичнији и мотивисанији, рекао је Тхорн.

4. Размотрите све опције.

Када користите размишљање на све или ништа, можда доносите одлуке без свих информација, рекао је Тхорн. На пример, „Мој син ће играти бејзбол или фудбал“ је ограничење. Уместо тога, можете размислити да ли је ваш син уопште заинтересован за спорт; за које друге спортове га више занима; и активности у којима би могао да ужива уместо или заједно са спортом, рекла је.

Уместо да се етикетирате као републиканца или демократа, можете размислити да ли се у потпуности идентификујете са једном категоријом; потпуно се не слажем са обојицом; и умерени су - и ако је категоризација ваших ставова чак и корисна, рекла је.

5. Истражите ова питања.

Према Торну:

• Које су моје вредности? Како се те вредности уклапају у моје мисли, питања и одлуке?
• Које су предности и мане обе стране аргумента?
• Које су чињенице и које су моје претпоставке?
• Какве емоције осећам или осећам? Када наведете низ емоција, лакше ћете видети да ситуација није црно-бела. На пример, „Током разговора за посао осећао сам се самопоуздано, нервозно, посрамљено, поносно и узбуђено. Према томе, интервју није био ни добар ни лош. “

Размишљање „све или ништа“ је круто и све само не од помоћи. Ширење перспективе вас надахњује и охрабрује. Негује везе са другима. И помаже вам да водите богатији и живахнији живот.