Како остати мотивисан и предан пракси медитације пажљивости

Многи људи ових дана започињу праксу медитације свесности са великим намерама и пуно ентузијазма. Чули су за његове здравствене бенефиције и нестрпљиви су да почну медитирати. Међутим, мало њих остаје посвећено дугорочно. А они који се тога не држе, тешко ће се суочити са стресом у свом животу.

Постоји неколико разлога зашто многи људи дају отказ убрзо након почетка:

• Нису сигурни како да започну
• Не разумеју шта је медитација пажљивости
• Они немају план за праћење
• Немају групу за подршку

Медитација пажљивости је попут сваке друге вештине: за учење је потребно мало времена и труда, али је много лакше него што мислите. Треба вам само мало смерница и одговарајући ресурси.

Ево пет предлога за излазак на прави пут и мотивисање:

1. Напишите изјаву о циљу.
   Немати циљ је попут покушаја да добијете упутства са Гоогле мапа без уноса одредишта. Нећете знати куда идете или када стигнете. Дакле, ако желите да започнете праксу медитације и држите се ње, успоставите неке циљеве.

   Одлучите колико дуго и колико често ћете медитирати и како ћете научити технике. Ваши циљеви не морају бити разрађени, али би требали бити одређени. И немојте их чинити претерано амбициознима, иначе их нећете следити и обесхрабрит ћете се. Напишите кратку изјаву о циљу и поставите је негде где ћете је видети сваки дан, на пример у огледалу у купатилу или у близини монитора рачунара.

2. Почните да медитирате на краће периоде.
   Најбољи начин за започињање праксе медитације је једноставно започињање медитације. Изненадили бисте се колико ово може бити тешко. Често одуговлачимо док не нађемо савршено време. Не чекајте. Почните одмах.

   Пронађите мирно место на коме ћете моћи да седите неколико минута без ометања. Затворите очи и почните да пратите дах. Усредсредите своју пажњу на осећај ваздуха који пролази кроз врх носа. Пребројите без даха један до пет у мислима. Кад дођете до пет, једноставно почните испочетка. Кад вам се одврати пажња, одмах вратите пажњу на дах и наставите са бројањем. Бројање вам помаже да останете фокусирани.

   Након неколико минута, зауставите бројање и почните са пажњом посматрати читав процес дисања. Када вам се одврати пажња, нежно вратите пажњу на дисање.

   Почните са око 10-минутном сесијом, а затим се потрудите до око 20 минута или више. Можда ће на почетку бити изазов мирно седети, али постаће лакше како се ваш ум временом слегне.

3. Вежбајте писање медитације.
   Медитација писања је нова техника за репрограмирање ваше подсвести која ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Потребно је само око пет до 10 минута дневно и изузетно је ефикасан. Претпоставка је једноставна. Ви само опетовано копирате низ потврда и то ће присилити ваш мозак да се преуреди за нове навике. За недељу или две видећете да се понашате другачије без икаквог свесног напора.
4. Придружите се групи за медитацију пажње.
   Група за медитацију је незаменљив алат који ће вам помоћи да останете мотивисани и посвећени својој пракси медитације. Не само да ћете имати користи од медитације са другима, већ ћете добити подршку медитаната попут вас. Потражите групу за медитацију пажљивости у вашем подручју и редовно је похађајте. Ако их нема у вашој близини, покрените своју. Заиста је једноставно. За почетак вам је потребно само неколико људи.
5. Научите праксу дубље.
   Ако дубље научите праксу медитације пажљивости, омогућиће вам да добијете више од својих напора. Постоји неколико начина учења, али вероватно најекономичнији начин је кроз књигу која објашњава како применити принципе и технике. На тржишту постоји неколико добрих књига.

Доношење одлуке о почетку медитације је једноставно, али праћење може бити изазов. Ових пет предлога помоћи ће вам да започнете и бити мотивисани и посвећени пракси, тако да можете научити како побеђивати стрес медитацијом свесности.