9 начина да уклоните своје бриге

Забрињавање је попут лупе: све увећава.

Ојачава анксиозност. Даје анксиозност ногама, гориву и костиму суперхероја.

Схватате: брига нам даје лажни осећај контроле.

Ја сам забринут, који се осећа као да мора да брине. (Не брините све?) Јер ако ме једно или друго не брине, то значи да немам избора него да се опустим.

И опуштање се осећа чудно - не увек, али најчешће.

Опуштање значи да је олабављено држање контроле.

За многе људе брига је живот. Не можете да се не бринете. Имате бескрајну листу „шта ако?“ Шта ако изгубим посао? Шта ако одмах налетим на саобраћајну несрећу? Шта ако је вечера одвратна? Шта ако је време лоше? Шта ако пропустим лет?

Забринутост вам се појави у глави. Пре него што то схватите, постали сте узнемирени неред. Ноћу. Уморан и исцрпљен. Мозак зуји са „шта ако“.

Наравно, варвартс могу бити прилично спретни у прикривању неуредности и показивању хладне спољашњости краставаца, док ми вриштимо унутра.

Без обзира да ли бринете сваки дан или ту и тамо, ове стратегије могу вам помоћи да одбаците бриге и смањите анксиозност.

1. Запитајте се одмах можете ли нешто учинити поводом тога. Проблем бриге је, између осталог, у томе што краде свакодневне тренутке. Спречава нас да живимо у садашњости и уживамо. У чланку на Белиефнет.цом, ауторка Аллиа Зобел Нолан пише:
   

   Били сте у биоскопу и забрињавајућа вам мисао пролази кроз главу. Јесам ли проверио да ли су документи вечерас послани мом клијенту? Ова мисао води ка другом и другом: Ако није послата, можда је могу оставити ујутро? Али имам састанак за доручак са В.П. сутра. У међувремену је прошло пола филма, а ви сте га пропустили.

   Зобел Нолан предлаже да се запитамо: „Могу ли учинити било шта по том питању тренутно, одмах овог тренутка?“

   Ако не можете, запишите своју бригу, ослободите је и усредсредите се на то одмах.

2. Блокирајте „време за бригу“. Ако ваше бриге ометају ваш дан, закажите свако време за које ћете се бринути - и брините само за то време. Ако вам падне на памет забрињавајућа мисао, само реците себи „Бринућу о овоме у 19:00“. Такође, током вашег „времена забринутости“ мозгајте на неке начине како можете да решите своје проблеме. Неке ваше бриге могу бити легитимне и без сумње ћете се осећати много боље ако креирате решења која се могу применити.
3. Схватите да је брига избор и учините нешто боље са својим временом. Ово је још један савет од Зобел Нолан-а. Наравно, немамо потпуну контролу над својим мислима, али размишљање о бризи као избору оснажује. Не морате да храните своју бригу. Једном када Зобел Нолан примети да јој се брига ковитла у глави, она се фокусира на другу активност, „нешто што захтева вашу потпуну менталну пажњу.“ Размислите о својим омиљеним активностима које вам одвлаче пажњу, смирују вас и дају вам фокус попут ласера. Можда је то читање инспиративних редова из књиге, молитва, медитација или прављење загонетки.
4. Поплавите комад папира својим бригама. Кад вам мозак пукне од брига, запишите их. Ослободите све те заташкане бриге из крајева ума и пустите да се папир бави њима. Записујући своје бриге, осећате се као да испразните мозак, а осећате се лакше и мање напето.
5. Утврдите дубље претње иза својих брига и уместо тога порадите на њима. Роберт Л. Леахи, др, пише у својој књизи, Лек од бриге: Седам корака да зауставите бригу да вас не заустави (одломак прочитајте овде):
   

   Неке ствари бринете, а неке не. Зашто? Ваше основно уверење је извор бриге. Можда вас брине несавршеност, напуштање, осећај беспомоћности, изглед будале или неодговорно понашање.

   Дакле, копајте дубље у својим бригама да бисте пронашли стварни корен проблема. Да ли се ваше бриге врте око исте теме или неколико сличних тема? Запишите их и потражите обрасце.

   Ако се ухватите у коштац са основним узроком, велике су шансе да ове бриге више не искрсну - или да неће бити толико моћне.

6. Осетите своја осећања. Какве везе брига има са идентификовањем и прерадом ваших осећања? Према Леахи, брига је оно што радимо да бисмо избегли непријатне или болне емоције. Он пише:
   

   Плашите се својих осећања, јер мислите да бисте требали бити рационални, контролирани, никад узнемирени, увек јасни у томе како се осећате и поврх свега. Иако препознајете да сте нервозна олупина, ваш страх од ваших осећања доводи вас до веће бриге.

7. Учествујте у физичкој активности. Физичка активност помаже у смиривању живаца и чишћењу ума. Кад вежбам, чини ми се да се бриге топе. Наравно, они не нестају, али физичка активност има начин да живот стави у перспективу. Они срећни ендорфини вероватно имају везе и са тим. Само се побрините за физичке активности у којима истински уживате и које вас чине срећним.
8. Вежбајте редовну бригу о себи. Када сте преморени, под стресом и не можете спавати, анксиозност и забринутост напредују. Зато радите на томе да се довољно наспавате, одвојите време да бисте се укључили у пријатне активности и негујете своје тело.
9. Посетите терапеута. Можда сте безуспешно испробали горње савете или се ваша брига погоршала. Ако брига влада вашим светом - ометајући посао, ваше везе или свакодневни живот уопште - размислите о томе да посетите терапеута. Помоћу овог алата можете потражити терапеута.

Због чега се обично бринете? Које теме или обрасци окружују ваше бриге? Шта вам је помогло у одбијању брига?