Како нас брига удаљава од наших живота - и шта можемо учинити с тим у вези

Цитира се Марк Тваин: „Ја сам старац и знао сам много невоља, али већина се никада није догодила.“ Што више посматрам дешавања свог ума, то више видим истину у овој изјави.

Док ово пишем, чекам да сазнам резултате магнетне резонанце стопала, да утврдим да ли имам фрактуру стреса. Бринем већ недељу дана, откако сам је повредио (после трчања). Волим да трчим и будем активан, а помисао на то да морам да носим ортопедску чизму и лежим шест недеља чини ме стрепњом. То што се ово догодило током пролећа (моје омиљено годишње доба) када време напокон постаје лепо, додатно ме узнемирава.

И ту лежи фасцинантан рад ума! Током протекле недеље сам пуно обраћао пажњу на своја размишљања. Када медитирам, мој ум је нашао начин да брине о свом стопалу. Када шетам около и осећам сензацију у стопалу, и мој ум воли да лута тамо. Када не осећам осећај стопала, питам се да ли имам фрактуру стреса и надам се да немам. У последње време ми заузима пуно простора у мислима. Али ево најзанимљивијег дела: Сва моја узнемиреност настала су због живота у некој очекиваној будућности. Моја раздражљивост, моје лоше расположење понекад, моја брига немају никакве везе са овим садашњим тренутком.

Сваки пут кад нађем анксиозност или узнемирење због стопала, пријавим се и видим шта се стварно догађа. И сваки пут кад откријем да сам у глави на некој менталној проби, замишљајући колико ћу се мање забављати у следећих 6 недеља без својих вољених активности.

Кад се зауставим и вратим се ономе што се заправо ОДМАХ догађа, то је прилика да се пробудим. Тренутно бих можда имао миран, миран простор за медитацију и штедећи за свој ум који ме увлачи у своје забрињавајуће мисли, заправо уживам у простору овог тренутка. Или седим са својим пацијентима ангажовани да им помажем, или можда вечерам са пријатељима и уживам у друштву и вези. Стварност је таква да обично нисам бедна или забринута због онога што се САДА дешава. У ствари, сваки дан морам испунити много значајних тренутака ако одлучим да одморим своју пажњу тамо.

Ипак брига нас може удаљити од наших живота. А често, мање бриге могу да нам одузму више дана него што бисмо могли да замислимо. (Мој следећи блог ће детаљно објаснити како се можемо носити са већим бригама).

Дакле, ова мања повреда била је прилика да ме подсети да вежбам три ствари:

1. Да бих себи донео саосећање са свим оним што проживљавам - ипак сам човек, а људски ум брине.
2. Да приметим колико моје мисли (посебно о предвиђању будућности) доприносе мојој несрећи.
3. Да вратим пажњу на оно што се тренутно догађа и одаберем где желим да усмерим пажњу (уместо да пустим да ми ум бесциљно лута бескорисним промишљањима).

Ова повреда стопала је наизглед минимална у великој шеми живота, али била је то сјајна прилика да изблиза и лично уочим како радим мој ум. (Испоставило се да то није прелом стреса, већ још једна повреда која захтева и одређени одмор). Али да није ово, лако би се могла увући нека друга брига. Наш ум углавном лута у времену, често у прошлост или будућност, или у самореференцијално размишљање. У ствари, неурознанственици сугеришу да је подразумевана поставка нашег мозга већину времена у овом лутајућем стању. Већина наших промишљања не служи нам ни на који начин, јер ово је врста размишљања која не може ништа решити. Али то моћи удаљи нас од наших живота.

Дакле, следећи пут кад се затекнете у менталним промишљањима, погледајте да ли бисте могли покушати следеће:

1. Наведите шта осећате (тј. Примећујем да се осећам тескобно, забринуто; И ово је тешко). Пошаљите мало саосећања према себи. Приметите осећај, али препознајте да то нисте ви (обратите пажњу на разлику између „бринем се“ и „примећујем да осећам бригу у телу“). Примећивање нам помаже да се мало удаљимо.
2. Проверите и видите да ли се због ваше нелагоде / узнемирености нешто дешава тренутно или нешто што се може (или не мора догодити) у будућности.
3. Ако је то тренутно узнемирујуће, дозволите себи да будете са осећањима која се јављају и одаберите мудре поступке који ће вам помоћи да се носите са оним што се догађа. Учини шта можеш да побољшаш ситуацију. Вежбајте самосаосећање.
4. Ако сте заглављени у промишљањима или бескорисном менталном ишчекивању, уочите то и одлучите да усмерите пажњу на нешто у ОВОЈ тренутку. Приметите шта је у реду са овим тренутком и пустите да се ваш ум тамо одмори (тј. Ручам напољу. Сунце ми је топло на лицу. Уживам у овој храни коју сам припремио). Сваки пут кад се ваш ум повуче, нежно га усмерите назад и запитајте се да ли сте добро у овом тренутку. Изаберите да се тамо одморите. Чак и ако је овај тренутак испуњен неком емоционалном боли или изазовом, лакше је изаћи на крај са сада / овим тренутком / данас, него са сада + са свиме могао би десити у будућности.

Није лако укротити своје бриге, али свест о природи наших умова је добар први корак. (Пратите мој следећи блог, који ће предложити неке начине за управљање интензивнијим бригама које би нас могле обузети.)