Како се бојати: Интервју са Таилор Цларк
1. У свим вашим интервјуима и дискусијама са стручњацима за мозак, која студија или део истраживања о страху су вам највише помогли у покушају да превладате властити страх?
Заправо имам два одговора на ово питање - тачније један одговор и једно појашњење. Прво ћу понудити појашњење, јер је од суштинске важности за разумевање како се продуктивно носити са нашим страховима: покушај да се „превазиђу“ анксиозност и фобије радећи против њих једноставно не функционише. (Верујте ми, ово је лекција коју сам морао научити на тежи начин.) Иако анксиозност може бити непријатна, она нам заиста није непријатељ; његова сврха је да нам помогне да будемо сигурни, а не да нам униште живот.
У ствари, једну изненађујућу ствар пронашао сам у писању Нерве је да највећа разлика између наших хладних глава јунака и нас осталих није у томе што су ти људи некако неустрашиви; то је што се они односе према својим страховима на много складнији начин него други. Другим речима, ови сталожени људи научили су да раде са својим страховима, а не против њих - не заокупљају се живцима нити се труде да искоријене анксиозност - и овај важан помак их ослобађа да се усредсреде на тренутак и дају све од себе .
Кад почнемо да се спријатељимо са страхом, наши проблеми с њим испаравају. Дакле, као што кажем у својој књизи, не треба да тријумфујемо над својим страховима; само треба да научимо како да се бојимо.
Али да бих директније одговорио на питање, мислим да је најкорисније што сам узео у истраживању нерва било то што сам видео колико је мождана област названа амигдала у нашем искуству страха и анксиозности. Амигдала је мозак вишенаменски центар за контролу страха, попут наменског безбедносног система смештеног дубоко у нашем уму, и сваког минута сваког дана надгледа свет око нас због потенцијалних претњи - чак и када спавамо. То је као други мозак у мозгу.
Важно за нас да схватимо амигдалу је да иако се често спуштамо на себе због осећања анксиозности или због „ирационалних“ страхова, ово мало подручје мозга заиста зове пуцње; разум са тим нема никакве везе. Једном када научимо како амигдала заиста функционише, можемо избацити пуно негативне, самопогубне буке у глави и спустити се на најважнији задатак приближавања страховима на начине који у великој мери побољшавају уобичајене одговоре амигдале.
Срећом, ово је нешто о чему данашњи психолози прилично добро знају, о чему говорим у књизи.
2. Будући да у мају морам да одржим говор са великом публиком и пошто кажете да је наш највећи страх трема, можете ли нам дати неколико једноставних начина за ублажавање анксиозности пред наступом?
Па, ако бих морао да сузим своје савете за решавање анксиозности јавног говора на три главна савета, то би били следећи: 1) вежбајте свој говор, 2) вежбајте поново и 3) вежбајте још мало.
Поједностављено, припрема за говор кроз поновљену пробу, у условима који су што реалнији, једини је најбољи начин да се обезбеди сталожен наступ. Добра пракса чини тако да кад коначно дођете тамо испред гомиле, ваша подсвест већ зна шта треба да ради; ситуација се чини мање новом, а више рутинском.
Али вежбање није једини продуктиван корак који наравно можете предузети. Још једна корисна припрема за јавни наступ јесте да се потрудите да промените своје негативне перцепције о томе. На пример, једна од најчешћих пристрасности у јавном наступу је нешто што се назива „илузија транспарентности“: наше погрешно веровање да је наша нервоза публици лако видљива.
У стварности су чак и осећања веома узнемиреног говорника за публику далеко мање очигледна него што мислите; чињеница да смо обично хиперсвесни сопствених живаца увећава их у нашем уму. И ево још једног трика који користе најелитнији извођачи: очекујте да будете нервозни и потрудите се да се сетите да је овај осећај природан и чак може бити од помоћи. Као што вам може рећи било који ветеран-извођач, анксиозност пружа корисну енергију која се може усмерити да вашем наступу да енергију и виталност.
3. Свидело ми се ваше објашњење ниског и високог пута нашег одговора на страх - који укључује наш доњи, исконски мозак и наш софистициранији високи мозак. Можете ли више објаснити овај концепт и разговарати о одложеној поруци високог мозга ... и о томе како бисмо могли одложити деловање на поруке ниског мозга.
Ако сте се икада запитали зашто је то што кад се пренеразите, реагујете скакањем у адреналином лепршаву, иако нисте свесно донели такву одлуку, ово подела између ниског и високог пута то објашњава. Док вам запањујући звук (рецимо, ветар који затвара врата) удари у ухо, звучни сигнал се дели у два смера у вашем мозгу. Један пут усмерава информације право до амигдале, тако да може покренути тренутну самоодрживу борбу или реакцију лета.
У исто време, ове аудио информације такође се криве сложенијим каналима кортекса, јер ваш мозак израчунава шта се заправо догађа. Будући да је овај пут сложенији, свесном уму је потребно више времена да схвати ствари - због чега реагујемо на потенцијалну опасност пре него што уопште схватимо шта се догађа. Дакле, још једном, ово је пример како је подсвесни мозак заиста задужен за покретање наших реакција страха. Иако не можемо тренутно да се зауставимо да се не препаднемо или да не осећамо страх као одговор на ствари које нас плаше, ми имамо моћ да променимо начин на који се односимо према тим емоцијама, што је све што је важно.
Што више научимо да поздрављамо свој страх и анксиозност, радимо с њима и уткамо их у животе које желимо да водимо, то смо мање посматрани према хировима амигдале. И на крају, уз довољно труда и стрпљења, свесни ум стиче моћ да каже: „Хеј, амигдала, имам ову под контролом.“
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
