Техника осећања болних осећања

Многи од нас избегавају да осете своја осећања јер се бринемо да ће њихово осећање бити болније од пуког претварања да не постоје. Или претпостављамо да ће се једноставно отарасити (и трајно се клонити).

Међутим, према речима терапеута и ауторке Тине Гилбертсон, ЛПЦ, у својој књизи Конструктивно ваљање: како победити лоше осећаје пуштајући себи да их имају, „Пуштате осећања да„ одлазе “осећајући их у потпуности. Кад се осете, могу да оду. "

Наравно, осећање болних осећања може бити управо то: болно. Дакле, потпуно је разумљиво да желимо да их избегнемо. Као што Гилбертсон пише, избегавање бола је природно.

„То је главни разлог, на пример, што не вољно савијамо колена или лактове уназад. Бол је природни начин упозорења на ствари које нису добре за нас. "

Емоционални бол је, пише она, попут физичког бола: Упозорава нас да нешто није у реду. Комуницира шта нам је важно, како иду наши животи и да ли треба да променимо курс.

„Али сама бол није погрешна; то је само гласник. Када одбијемо да (в) допустимо емоционални бол, не избегавамо невоље, пуцамо у гласника који доноси вести о невољи. А ако пуцамо на мессенгер, неће наставити да испоручује јасне поруке. "

У Цонструцтиве Валловинг, Гилбертсон представља технику Т-Р-У-Т-Х, која помаже читаоцима да дозволе и прихвате наша осећања и заправо их осете.

То нису секвенцијални кораци. Уместо тога, примећује она, дешавају се истовремено. Као таква, она предлаже размишљање о тим „корацима“ као деловима процеса.

Када ради ову вежбу, Гилбертсон предлаже да имате удобно место за седење или лежање; кутија марамица; и један или неколико јастука.

Т: Реците себи ситуацију.

Гилбертсон предлаже да се држе чињеница без судећи им. На пример, постоји предстојећи догађај којем се не радујете, неко вас је одбио или сте се изневерили, пише она.

Понекад можда не знате зашто се осећате на одређени начин. Када се то догоди, једноставно реците: „Осећам се лоше и не знам зашто.“

А ако нисте сигурни одакле да почнете, према Гилбертсону, могли бисте да кажете: „Осећам се грозно због целе ове ствари с тим и тим“.

Р: Схвати шта осећаш.

Усредсредите се на оно што осећате тренутно, у овом тренутку. Шта год да осећате, сасвим је у реду. Као што Гилбертсон каже, „Нема потребе да будете сигурни да су ваше емоције’ исправне ’с обзиром на ситуацију.“

Гилбертсон укључује следеће примере:

• „Јесам стрепећи венчање моје сестре “.
• "Ја осећам повредити оним што је рекао, чак иако то није тако мислио. "
• „Јесам плаши се својих емоција. Не желим да гледам превише изблиза. "

У: Откријте самокритичност.

„Критикујемо себе да бисмо постали бољи људи“, пише Гилбертсон. Али због ове критике осећамо се још горе.

„А онда се поново критикујемо због лошег осећаја! То је негативна повратна спрега. “

Самокритика саботира наше исцељење и подстиче нас да сакријемо истину од себе. (Самокритика такође доводи до анксиозности и депресије и неефикасан је мотиватор.)

Гилбертсон укључује следеће примере самокритичности и самокритичних мисли:

• Инсистирање на томе да осећања морају бити тачна или оправдана.
• Нестрпљив према својим осећањима.
• „Не бих смео да се осећам овако; она је моја једина сестра. "
• "Зашто правим велику ствар од ове сићушне ствари?"

Т: Покушајте да разумете себе.

Према Гилбертсон-у, „Уместо да своја осећања процењујете као добра или лоша, или себе као доброг или лошег због осећања која имате, ставите свој мозак да ради на разумевању себе“.

Размислите зашто се можда осећате онако како се осећате. На пример, она предлаже да се запитате: „Зашто да ли би се добра особа могла тако осећати? “ Не фокусирајте се на то да ли је добра особа требало би осећај се овако.

Она дели ове примере:

• „Венчање ће ми много одузети. Толико посла треба обавити. Уморан сам ... Није ни чудо што се томе не радујем. “
• „И раније сам био повређен на такав начин. Провалио је нежно место у мени ... Није ни чудо што се осећам повређено. "
• „Тако дуго сам себи била непознаница, бринем се шта бих могла пронаћи ако погледам унутра. Вероватно тамо има пуно бола ... Није ни чудо што се бојим. "

Х: Имај осећај.

Седи са својим осећањима. Плачи. Удари те јастуке. Разговарајте са собом користећи лепе речи.

„Док доживљавате своја истинска осећања, нека вам буду важна као да сте себи драги пријатељ.“

Можда се нећете осећати боље одмах након извођења ове технике. Или бисте се можда, али након неколико сати или дана касније, можда ћете се осећати горе.То је природно, према Гилбертсону. Она то упоређује са дизањем прашине. „Ствари се не смире одмах.“

И, као што Гилбертсон каже у целој књизи, имајте на уму да каква год осећања осећате, „то је у реду“.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!