6 Биполарна правила за исхрану

Сви смо чули за „храну за расположење“ која може промовисати веллнесс за људе са биполарном и депресијом - рибље уље за здравље мозга, овсена каша за стабилан шећер у крви, чоколада за, добро, чоколадност. Али такође је важно размишљати о томе како једемо. Начин на који једемо може имати исто толико велики утицај на наше расположење као и оно што једемо, али се често занемарује у разговорима о биполарној храни и храни. Ево неколико савета за одржавање здравог расположења кроз пажљиве прехрамбене праксе.

1. Нека јело постане уметност.

Како се храните, понекад је одраз вашег осећаја. Јесте ли пожурили? Растресен? Фрустрирани? Показаће се начином на који се понашате око хране. Слично томе, начин на који једете може вам помоћи да промените своје осећаје. Кад успорите, припремите себи леп оброк и уживате у сваком залогају, можда ћете се осећати смиреније, срећније и мање под стресом. Пажљивост у вези са начином исхране може бити добро полазиште за учење пажљивости у другим областима вашег живота, што може увелике ублажити симптоме депресије и биполарности.

2. Знај своје лекове.

Да ли бисте лекове требали узимати са храном или на празан стомак? Да ли је у реду да пијете сок од грејпа док их узимате? Да ли сте проверили у последње време? Нека храна може на интерактиван начин комуницирати са вашим лековима или чак зауставити њихов рад. На пример, ако узимате литијум, важно је припазити на унос натријума, а многи психотропни лекови постају сасвим опасни ако пијете алкохол док их узимате. Ако већ неко време нисте прегледали ПИ листу за лекове, погледајте. Можда постоји упутство у вези са храном које сте заборавили.

3. Упознајте своје прехрамбене навике.

Да ли почињете да живите на кеглама када идете ка манијачној епизоди и не једете ништа осим сувог тоста и кафе када сте депресивни? Да ли вам расположење пада ако прескочите доручак? Да ли вам је тешко да спавате ако једете прекасно увече? Свест о томе како ваше прехрамбене навике одговарају вашем расположењу може вам бити од велике помоћи у уклањању биполарних симптома. Ако никада пре нисте о томе размишљали, покушајте да водите дневник о храни неколико недеља. Водите евиденцију када сте јели, шта сте јели и како сте се осећали током дана. После отприлике месец дана вођења евиденције, можда ћете открити обрасце за које нисте знали да су тамо.

4. Депресија није изговор за опијање од сладоледа.

Иако би вам пригризање нездраве хране могло одвратити пажњу од депресије на неколико минута, резултирајући осећај кривице и ниско самопоштовање могу погоршати депресију (а да не говоримо о паду шећера сат времена касније). Када сте депресивни, најбољи начин да једете је да седнете, не журите и редовно имате здраве оброке. Ово не само да ће вам шећер у крви одржавати стабилнијим током дана, већ вам може пружити осећај благостања и самопоштовања који једноставно не добијете од пуцања колачића одмах из кутије. Није да је нешто лоше у једењу колачића.

5. Дебљање? Будите љубазни према себи.

Многи психотропни лекови имају несрећни нежељени ефекат дебљања, а то може бити тешко за ваше самопоштовање. Уобичајено је да се осећате бесно, фрустрирано или срамотно због свог изгледа, посебно када пријатељи и рођаци коментаришу промену. Али ако реагујете на дебљање повезано са лековима покушавајући да изгладните себе, само ћете га погоршати. Уместо тога, будите љубазни према себи. Ако желите да смршате, направите разуман план са својим лекаром и немојте се кажњавати драконским дијетама. Нађите нежан начин да заволите тело које имате тренутно, чак и када његова величина варира због ваших лекова.

6. Ритам је краљ.

Много је лакше држати биполарно под контролом када ваш живот има сталан ритам. Сви знамо о важности редовног одласка на спавање, али колико нас обраћа пажњу на време оброка? Редовно јело одржава тело енергизованим током дана, а ниво шећера у крви стабилан, што заузврат може да вам помогне да одржите стабилно расположење. Редовно држање оброка је посебно важно ако имате депресију или манију / хипоманију, када искушење да прескочите оброке може погоршати ваше симптоме.

Уношењем неколико једноставних промена у начин на који се храните, можете себи помоћи да одржите стабилно расположење и здраво тело. Правилно једење је важан део биполарне слике, а обраћајући пажњу на то како то радимо, можемо бити срећнији, здравији и осећати се боље и према свом телу.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!