Како се опустити без чаше вина
Ваше дете је коначно заспало након што сте 30 минута непрестано викали око ... не можете се сетити. Имате мало мира и тишине - и можете пити своје вино. На крају, заслужили сте то након дана који сте имали.
У последње време бринете о толико много ствари, па имате прилику да се на коктел сату упознате са својим сарадницима. Буквално скачеш. Било би вам корисно за бег. У ствари тизахтевајуто.
У нашој култури на алкохол се гледа као на све, од ефикасног ублажавања стреса до дивног начина да проведете вечер. Људи постављају и постављају цитате вина на свим друштвеним мрежама: „Одговор можда не лежи на дну ове боце вина, али требали бисмо барем проверити.“ "Дан без вина је као ... само се шалим, немам појма." „Вино можда неће решити ваше проблеме, али ни вода ни млеко.“ „Најскупљи део рађања деце је све вино које морате попити.“ „Пијем кафу јер ми је потребна, а вино зато што то заслужујем.“ "ОМБ. Тако ми треба чаша вина или ћу продати децу. " „Понекад треба само да попијете сво вино у кући и то је у реду.“
Људи објављују слике коктела са натписима о томе колико су им потребни. Компаније са честиткама производе картице на којима пише: „Толико вина, тако мало времена“ (што сам заправо видео док сам стајао у реду у својој продавници прехрамбених производа).
Стога има смисла да се толико нас одлучи опустити уз вино. То је безопасно. То се шали. Прослављено је.
Такође је лако. Лако си наточите чашу вина и отпијете гутљај. Потребно је мало или нимало енергије.
А опуштање свакако можемо искористити: Поред тога што смо везани за своје листе обавеза, многи од нас држимо се перфекционизма и људи којима годимо. Кажемо да када желимо да кажемо не. Сахрањујемо своје потребе и жеље. Настојимо да одржимо уредан дом без нереда. Настојимо да будемо изузетно успешни и веома срећни. Свима обећавамо све.
„Трчите около радећи то по цео дан и на крају ће већина људи потражити олакшање“, рекла је Рацхел Харт, тренерица која ради са женама које желе да предахну од пића како би научиле како да се опусте , забавите се и осећајте се самопоуздано без чаше у руци.
Ако преиспитујете употребу вина као ублажавање стреса, Харт је предложио да се истраже ваши резултати (уместо да се замотате у добро и у криво): „Да ли ми се свиђају резултати које сам добио од употребе чаше вина као свог пута метода опуштања? Да ли имам друге могућности да се опустим? Да ли се често брбља о томе да ли треба пити на крају дана? Имам ли посла са пуно жудњи? Да ли се кајем како се кајем како сам провео вече или пожелим да се ујутро не осећам тако гроги? “
Хартови клијенти су од алкохола добили све врсте негативних резултата: будити до касно, зонирати се док гледају телевизију, безумно се преједати, осећати се летаргично следећег дана. Такође им се није свидело понашање које моделирају својој деци.
„Највећи негативни резултат који видим је да се осећам мање способним да се сам носим са стресом и анксиозношћу“, рекао је Харт, који је такође домаћин подкаста Одморите се од пића. Јер, када се окренемо пићу, учимо себе да нам је потребна супстанца за суочавање са стресом (и да морамо брзо и све заједно уклонити нелагодност). Такође вероватно не користимо друге - здравије - стратегије суочавања.
Када посегнете за чашом вина (или било које врсте алкохола) да бисте се опустили, оно што заправо радите покушава да уклони негативна осећања, рекао је Харт. Фрустрација. Анксиозност. Бес. Туга. „Већина људи мисли да уклањају посао, децу, списак обавеза или одговорности, али оно што заиста покушавају да отупе је какоосетити о овим стварима “.
Потрошња насупрот стварању
Харт разговара са својим клијентима о разликама између „конзумирања забаве“ и „стварања забаве“. Пијење вина је слично листању Фејсбука и сатима гледања Нетфлика. "За ове активности је потребно врло мало енергије, па се мозак враћа натраг по још", рекао је Харт. Јер мозак воли лака решења без напора. „Што више неразумно конзумирате, то су већи негативни резултати.“
Стварање забаве захтева више енергије - али ретко оставља негативне резултате, рекла је. Забаву можемо створити играњем интерактивних игара, стварањем уметности, музицирањем, читањем, писањем, трчањем, плесањем, шивењем и певањем.
Размислите како изгледају ваше идеалне вечери и рутине опуштања. Како желите да проведете своје време? Како желите да се осећате? Постоје ли хобији којима бисте желели да се започнете или вратите? Да ли бисте волели да се забављате као породица? Шта вас освежава? Шта вас подржава?
Бити свестан
Кад попијете чашу вина, искрено покушајте да је уживате. "Употријебите сва своја чула", рекао је Харт. „Заправо окусите оно што пијете и искусите ефекат алкохола на ваш ум и тело.“ То је важно јер већина људи жури кроз своје пиће како би се могли осећати другачије, рекла је.
„Када почнете да се бавите пажњом, могли бисте открити да заправо желите да пијете мање него што сте првобитно мислили.“ Или можда никако.
„Окретање вину је лако решење проблема с којим већина људи нема појма: како могу да променим начин на који се осећам“, рекао је Харт. Дакле, опет је разумљиво зашто посежете за чашом вина.
Али можда то стакло - или те наочаре - више не секу. Можда то доводи до жаљења и лоших резултата и немогућности суочавања са стресом без њега. Размислите о свом односу са алкохолом и односу према себи. Размислите о томе како бисте желели да проводите дане и како бисте желели да будете.
Алкохол је можда лакша и бржа опција. Али то није хранљивије. Није обнављајуће. Можда је време да се усредсредимо на оно што јесте.
