Ових 5 „Моћи“ могу вам подстаћи златне године

После животног напорног рада, милиони баби боом-а одлазе у рекордном броју у пензију широм света. Као и свака животна транзиција, и прелазак из радног живота у пензију може бити изазван изазовима и стресорима, посебно за оне који су присиљени у пензију. Ипак, то такође отвара могућност за предузимање неколико једноставних корака како би се обезбедила здрава и срећна пензија.

Након пензионисања, неки људи стрмоглаво падају на клизавој падини до пада физичког и менталног здравља и превремене смрти, док су други подмлађени позитивним здравственим ефектима пензионисања и штите се од лошег, јачајући здравље и срећу и продужујући живахан и смислен живот зрела старост.

Добра вест је да наука постепено открива многе тајне срећне пензије, пружајући нацрте планирања пензионисања потребне да би се искористиле здравствене бенефиције промовисања позитивних промена у начину живота током здраве транзиције у пензију.

Моћ веровања у златним годинама

Верујте хиперу; верујте стереотипима ... у сваком случају позитивним. Истраживања показују да људи који верују у позитивне и срећне стереотипе о пензионисању (нпр. Живе у нади, активни, укључени, здрави и смислени живот са више времена за породицу, пријатеље и угодне активности) показују да живе и до 7,5 година дуже од оних који верујте у негативне пензионерске стереотипе (нпр. живети безнадежно, неактивно, неангажирано, усамљено и бесмислено).

Неке процене указују да једноставно веровање у златне године које су златне пружа 41% мањи ризик од смртности и појачава срећну пензију која је стварност.

Друга истраживања указују да страх од налета на „стари и нездрав“ стереотип, познат као претња здравственим стереотипом, може довести до избегавања здравствене заштите и повезан је са лошијим глобалним физичким и менталним здрављем.

Претпоставља се да је само познавање моћних ефеката веровања и / или страха од стереотипа пола успеха. Читање овог чланка на блогу може бити довољно да помогне људима да победе негативне ефекте стереотипа и позову златне године.

Моћ погледа на свет

Сценарио непријатељског света (ХВС) је лични систем уверења у вези са уоченом претњом сопственом физичком и менталном здрављу и благостању, који је оштрији међу мањинама које пате од стигме, попут припадника ЛГБТ заједнице.

Здрава употреба ХВС система укључује служење као интерни монитор како стварних, тако и потенцијалних претњи и неповољних околности у животу појединца, омогућавајући будност према опасностима и одржавајући осећај сигурности и благостања.

Међутим, ако се овај систем превише активира, то може довести до неодољивог осећаја катастрофалног света и повезано је са читавим бројем негативних здравствених исхода који угрожавају и ментално и физичко здравље.

Ови укључују:

• Имати повећане потешкоће у свакодневним активностима (нпр. Једење, облачење, купање, припремање топлог оброка, куповина у продавници, управљање новцем итд.).
• Потешкоће у кретању (нпр. Достизање или пружање руку изнад нивоа рамена, подизање или ношење тегова преко 5 килограма, као што је тешка врећа намирница).
• Лошији физички симптоми (нпр. Отпорни кашаљ, отечена нога итд.).
• Лоша здравствена стања (нпр. Дијабетес, остеопороза итд.).
• Погоршање симптома депресије.
• Мање задовољства животом.
• Мање друштвених активности.

Тренутно није познато шта претјерано активан и негативан ХВС систем снажно предвиђа лоше ментално и физичко здравље у старости.Неки сугеришу да преактивни ХВС може појачати размишљање повезано са стресом које доводи до лошег здравља и / или да је ХВС заправо одраз будућих предвиђања себе и стога може бити попут самоиспуњујућег пророчанства, пута до самосаботаже и самопораз.

Показало се да свесне праксе старења помажу у трансформисању негативних погледа на свет у позитивне који доносе корист здрављу и благостању у пензионерским годинама. Свесно старење и трансформација погледа на свет укључује истраживање кључне улоге коју наш поглед на свет игра у томе како видимо, разумемо и понашамо се користећи мноштво вежби, као што су медитација и шетње природом, које подстичу саморефлексију, самооткривање и преобликовање нашег погледа на свет.

Моћ вежбања

Истраживања показују да неки људи постају физички спремнији након пензионисања, док други ризикују своје физичко и ментално здравље и добробит, као и породице, због даљег повећања седентарног понашања након престанка рада.

За оне који редовно вежбају, погодности укључују: нижи крвни притисак; побољшана равнотежа и смањење потешкоћа у кретању; побољшано здравље за оне који болују од дијабетеса, болести срца или артритиса; управљање стресом и побољшано расположење; побољшано памћење и спречавање когнитивног опадања.

Међутим, истраживања нам још не могу са сигурношћу рећи шта тачно помаже неким људима да уђу у здраве навике вежбања након пензионисања у поређењу са другима. Без обзира на то, запањујуће је јасно да је усвајање свакодневних животних навика, хобија и активности које промовишу физичку активност и избегавање дугог седења неопходно за оне који желе здраву и срећну пензију.

Моћ дружења

Показало се да је колико дуго човек очекује да живи повезано са будућим менталним и физичким здрављем. Нажалост, али случајно, усамљене старије одрасле особе, подсећајући се да им није остало још толико година, штите од осећаја усамљености који подстиче депресију.

Уместо да усвоје овај иначе мрачан поглед на живот да би сачували здрав разум, више линија истраживања указује да рад на успостављању успешног друштвеног живота не спречава само негативан утицај усамљености, он заиста може учинити чуда за здравље и срећу након пензионисања.

Метааналитички докази показују да социјални односи људи могу предвидети колико ће дуго живети, и заправо је снажнији предиктор од осталих здравствених понашања као што су физичка вежба, пушење или конзумација алкохола. Друге студије такође повезују живахан друштвени живот у старијим годинама са смањеном депресијом и побољшаним когнитивним здрављем.

Потпуно ново истраживање показало је да су чланства у друштвеним групама у пензији, попут клубова за књиге и ручке или уметничких група или група за вежбање, повезана са смањеним ризиком од превремене смрти. Тачније, пензионери који су имали две чланске групе пре пензионисања имали су ризик од смрти од 2% у првих 6 година пензионисања ако су задржали чланство у те две групе, ризик од 5% ако су престали да похађају једну групу и ризик од 12% ако изгубили су обе групе. Даље, за свако чланство у групи које су учесници изгубили у години након пензионисања, њихов искусни квалитет живота 6 година касније био је приближно 10% нижи.

Све у свему, придруживање друштвеним групама и бављење друштвеним активностима је паметан потез за обезбеђивање срећне пензије. Такође, ако је друштвена активност такође физичка, ојачајте позитивна уверења у пензију и ојачајте позитивне погледе на свет, то је победа, победа, победа, победа у знак подршке здравој и срећној пензији.

Моћ вожње

Не постоји законска старост у којој морате престати да возите, али престанак вожње почиње да се сматра неизбежном транзицијом у годинама око пензије или након ње, у зависности од нечијег здравља. Неки људи могу имати деценије година пензионисања пре него што престане вожња на картама, док ће други можда ићи руку под руку са пензијом.

Међутим, врло мало њих планира да заустави вожњу, а они који не планирају имају већи ризик од лошијег здравља, депресије, институционализације, похађања мање активности ван куће и смањеног продуктивног друштвеног ангажмана, као и смрти. У ствари, у једној студији утврђено је да је за возаче четири до шест пута већа вероватноћа да ће умрети од возача током наредног трогодишњег периода након престанка вожње.

Проналажење начина за одржавање производне улоге будућих возача и активности ван куће може бити кључно за спречавање негативних ефеката престанка вожње.

РЕФЕРЕНЦЕ

Абдоу, Ц., Фингерхут, А., Јацксон, Ј., и Вхеатон, Ф. (2016). Претња стереотипом у здравству старијих одраслих у студији о здрављу и пензији Амерички часопис за превентивну медицину, 50 (2), 191-198 ДОИ: 10.1016 / ј.амепре.2015.07.034

Боднер, Е. и Бергман, И. (2016). Усамљеност и симптоми депресије код старијих одраслих: Умерена улога субјективног очекиваног живота Психијатријска истраживања, 237, 78-82 ДОИ: 10.1016 / ј.псицхрес.2016.01.074

Цациоппо, Ј., Хугхес, М., Ваите, Л., Хавклеи, Л., & Тхистед, Р. (2006). Усамљеност као специфични фактор ризика за симптоме депресије: Анализа пресека и лонгитудиналне анализе. Психологија и старење, 21 (1), 140-151 ДОИ: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Цурл, А., Стове, Ј., Цоонеи, Т., & Проулк, Ц. (2013). Одустајање од кључева: Како прекид вожње утиче на ангажман у каснијем животу Геронтолог, 54 (3), 423-433 ДОИ: 10.1093 / геронт / гнт037

Едвардс, Ј., Перкинс, М., Росс, Л., & Реинолдс, С. (2009). Возачки статус и трогодишњи смртни случај код старијих одраслих у заједници Часописи о геронтологији, серија А: Биолошке науке и медицинске науке, 64А (2), 300-305 ДОИ: 10.1093 / герона / глн019

Ертел, К., Глимоур, М., и Беркман, Л. (2008). Ефекти социјалне интеграције на очување меморијске функције код национално репрезентативног старијег становништва САД-а Амерички часопис за јавно здравље, 98 (7), 1215-1220 ДОИ: 10.2105 / АЈПХ.2007.113654

Фенг, Кс., Цротеау, К., Колт, Г., & Астелл-Бурт, Т. (2016). Да ли пензија значи више физичке активности? Лонгитудинална студија БМЦ јавно здравље, 16 (1) ДОИ: 10.1186 / с12889-016-3253-0

Холт-Лунстад, Ј., Смитх, Т. и Лаитон, Ј. (2010). Друштвени односи и ризик од смртности: мета-аналитички преглед ПЛоС Медицине, 7 (7) ДОИ: 10.1371 / јоурнал.пмед.1000316

Мосца И, & Барретт А (2016). Утицај добровољног и недобровољног пензионисања на ментално здравље: докази старијих ирских одраслих. Часопис за политику и економију менталног здравља, 19 (1), 33-44 ПМИД: 27084792

Нг, Р., Аллоре, Х., Монин, Ј., и Леви, Б. (2016). Пензионисање као значајно: позитивни пензиони стереотипи повезани са дуговечношћу Часопис за социјална питања, 72 (1), 69-85 ДОИ: 10.1111 / јоси.12156

Схенкман, Г., & Схмоткин, Д. (2013). Сценарио непријатељског света међу израелским хомосексуалним адолесцентима и младим одраслима Јоурнал оф Апплиед Социал Псицхологи, 43 (7), 1408-1417 ДОИ: 10.1111 / јасп.12097

Схмоткин, Д., Авидор, С. и Схрира, А. (2015). Улога сценарија непријатељског света у предвиђању исхода физичког и менталног здравља старијих одраслих Јоурнал оф Агинг анд Хеалтх, 28 (5), 863-889 ДОИ: 10.1177 / 0898264315614005

Стеффенс, Н., Црувис, Т., Хаслам, Ц., Јеттен, Ј., & Хаслам, С. (2016). Чланство у друштвеним групама у пензији повезано је са смањеним ризиком од превремене смрти: докази из лонгитудиналне кохортне студије БМЈ Опен, 6 (2) ДОИ: 10.1136 / бмјопен-2015-010164

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на награђиваном блогу о здравству и науци и заједници тематизираној мозговима, БраинБлоггер: Златне године - 5 начина за осигурање срећне и здраве пензије.