3 технике за повећање вашег самопоуздања
На пример, ако сте самоуверени, вероватно проводите време и повезујете се са другима. Ако се утапате у сумњи у себе, можда ћете се повући и изоловати.
Такође бисте се могли хипер фокусирати на своје недостатке и избећи да идете за унапређењем. Убеђујете себе да једноставно нисте квалификовани или довољно добри.
Ако сте самоуверени, међутим, уместо да се задржавате на својим наводним недостацима, можда бисте ту енергију искористили да заузмете позицију вишег нивоа, припремите се за њу и можда је добијете. Ако то не учините, једноставно прелазите на следећу прилику.
Самопоуздање „помаже нам да се у потпуности укључимо у живот“, рекла је Мари Велфорд, ДЦлинПси, клинички психолог на југозападу Енглеске и аутор нове књиге Моћ самосаосећања: Коришћење терапије усмерене на саосећање да бисте зауставили самокритику и изградили самопоуздање.
Такође нам помаже да схватимо да ћемо „бити у реду без обзира на успоне и падове које имамо у животу“.
Један од моћних начина за изградњу самопоуздања је вежбање самосаосећања. „Суосјећање са собом значи да у срцу имамо своје властите интересе“, рекао је Велфорд. „Научимо да се издржавамо на исти начин на који бисмо подржавали пријатеља или рођака.“
Али ово би вам могло звучати крајње немогуће, посебно ако сте навикли да се тучете. Многи од нас третирају се као непријатељи. Редовно осуђујемо, критикујемо и осуђујемо себе.
Срећом, самосаосећању се можете научити. Ево како.
Технике самосаосећања
Постоји много вежби за вежбање самосаосећања. „Сви смо различити и оно што је важно је пронаћи нешто што вам одговара“, рекао је Велфорд. Ево неколико техника које треба испробати.
1. Напишите самилосно писмо.
Када ради ову вежбу, Велфорд дели неколико смерница у својој књизи, укључујући: Потврдите своја осећања и разлоге због којих се борите; запамтите да се милиони људи боре са својим самопоуздањем; запамтите да свима борбе, уопште (то једноставно значи бити човек); и покушајте да будете разумевајући, прихватајући и не осуђујући.
Напишите себи писмо подршке из перспективе саосећајне особе (некога коме су у срцу ваши најбољи интереси и благостање). Писмо можете започети овом реченицом: „Жао ми је што вам је тренутно тешко и борите се да изградите своје самопоуздање.“
Друга опција је да „себи напишете писмо старијег, мудријег, саосећајнијег вас. Шта бисте рекли себи сада и како би изгледала саосећајна будућност? “ Велфорд пише.
2. Усредсредите се на своју добробит.
За Велфорда је ова вежба најкориснија. Прво се бави „умирујућим дисањем“, вежбом која „има за циљ да уму и телу донесе смиреност и осећај унутрашње топлине и благостања“.
Према Велфорду, то укључује: проналажење места без ометања; седећи у опуштеном „ипак будном положају;“ и затварајући очи или спуштајући поглед. „Уместо да рачунате удисаје и издисаје, нека ваше тело пронађе ритам дисања који га умирује.“ Кад вам ум природно одлута, нежно га вратите својој пракси.
Тада се Велфорд пита: „Шта могу данас да учиним за себе што ће сутра учинити бољи дан?“ На пример, уместо да безумно гледа телевизију, могла би да прошета или позове пријатеља.
3. Крените у акцију.
Који су ваши циљеви док градите самопоуздање? На чему бисте желели да радите? Велфорд је радио са појединцима који су поставили циљеве као што су: упознавање нових људи, јавни говор, тражење помоћи, заустављање беспотребних извињења, изражавање својих емоција другима и изговарање да (или не).
Кад постигнете циљеве, поделите их на мале, специфичне кораке у све већој тежини. Затим смислите како се можете припремити за ситуацију, попут вежбања умирујућег дисања и писања саосећајног писма себи; препреке које се могу појавити; и како ћете се кретати тим препрекама.
Такође, укључите ствари које би вам могле бити корисне да бисте имали на уму пре, током и после ситуације. На пример, Велфорд даје овај пример у књизи: „Ово ће ми помоћи да научим о себи; у којем год смеру кренуло, то ће ми помоћи да развијем самопоуздање, јер ћу на крају знати више. “
Не заборавите да одаберете циљеве који су корисни за вас, а не циљеве за вас требало би или имати да уради, пише Велфорд.
Саосећање са собом „даје нам храброст и снагу да изградимо самопоуздање“, рекла је. Такође нас подржава, подстиче и оснажује да радимо оно што је у нашем најбољем интересу. У својој књизи Велфорд прича причу о Хелени, жени која се већ више од 10 година бори са агорафобијом.
... Развијање самосаосећања није подразумевало њене речи Тамо, тамо, нема везе себи, а затим сурфајући мрежом како би купила пуно лепих ствари за надокнаду. Развијање самосаосећања у Хеленином случају значило је топло признање да се, у њеном најбољем интересу, ствари морају променити. Самосаосећање је тада укључивало њене храбре кораке да изгради самопоуздање све док, упркос осећају снажног страха, на крају није отворила улазна врата и изашла на улицу. Самосаосећање са њом значило је да се уверила када ствари крену по злу, препознала тешке кораке које је предузимала, а затим храбро наставила ка свом циљу.
Пружите себи прилику да вежбате самосаосећање. А када се појаве сумње, прочитајте ово. Шта имаш да изгубиш?
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
