Април је месец свести о стресу

Април је месец свести о стресу. Када сам то први пут прочитао у локалним новинама, мој одговор је био „Стварно? Као да нисмо баш свесни да смо под стресом - понекад до максимума. Да ли нам заиста треба месец дана да се фокусирамо на то? Тада сам прочитао о чему се заправо ради: април као Месец свести о стресу покренут је од стране Мреже здравствених ресурса 1992. године како би подстакао здравствене организације да развијају и дистрибуирају образовне материјале и одржавају јавне догађаје о стресу.

У реду. То има смисла. Али док сам гледао интернет чланке о стресу, већина њих наглашава ствари које човек може учинити у вези са стресом. Погледајте и наћи ћете наслове попут „6 савета за избацивање стреса“; „10 ствари које треба учинити да бисте смањили стрес“; „Медитирајте под стресом.“ Није да су такви показивачи лоше ствари. Али такви чланци су непотпуни.

Конвергенција стреса

Ево у чему је ствар: Колико смо под стресом, конвергенција је колико стреса имамо / допуштамо у свом животу и снаге вештина суочавања са којима морамо да се носимо. Неким људима чији живот изгледа супер стресно није све што смета. Зашто? Зато што имају пуно унутрашње и спољне подршке за решавање већине стресора који им се нађу на путу. Други људи нису под стресом, јер пажљиво калибрирају колико ће „стреса“ допустити у свој живот. А неки људи су под стресом због догађаја за које можда мислите да нису велика ствар. То је зато што ти људи нису научили начине да се носе и са минималним стресом.

Одржавање стреса на управљивом нивоу је важно, због чега су добри људи у Мрежи здравствених ресурса започели Месец свести о стресу. Људи који не могу ефикасно да се изборе са стресом, често покушавају да се утрну алкохолом, кофеином или никотином или лековима на рецепт или илегално. Хронично немогућност управљања негативним стресом може довести до поремећаја спавања, аутоимуних проблема или чак болести срца. Иако већина нас зна да стрес није добар за нас, не знају сви шта треба учинити када се осећамо пренаглашено.

Раствор

Да ли се осећате толико стресно да је тешко уживати у животу? Ако је ваш одговор „да“, није довољно медитирати или размишљати о срећним мислима или се више вежбати, као што сугеришу многе веб локације. Решење за осећај бољег је рад на управљању стресом на исти начин као што управљате буџетом.

Као и код буџета, и у вашој књизи постоје две стране. Новцем можете уравнотежити буџет на два начина: Смањите потрошњу или повећајте приход - обично неку комбинацију. Начин да живите живот у равнотежи око стреса јесте да будете истовремено свесни колико негативног стреса сте пустили и да то уравнотежите јачањем својих вештина суочавања.

Смањите негативно

Не можемо увек елиминисати негативне стресне факторе у свом животу, али често можемо предузети неке мере како бисмо их смањили. Погледајмо неке од најчешћих негативних стресора и шта бисте могли учинити с њима.

Стрес на послу: Да ли мрзиш свој посао? Према Галлуповој анкети пре неколико година, 70% Американаца каже да има. Обично је то због шефова који не знају како да издржавају своје раднике. Ако се уврстите међу људе који мрзе посао, размислите зашто и шта можете учинити по том питању. Можда треба да се вратите у школу или похађате тренинге да бисте могли да се померите горе или напоље.

Ово је можда дугорочан пројекат, али знајући да се извлачите из лоше ситуације осећаћете се боље него седети у њему.

Школски стрес: Према НПР анкети, скоро 40% родитеља каже да је њихов средњошколац под великим стресом из школе. На факултету није боље. У једном истраживању 45,1 посто студената који су одговорили рекло је да су искусили „више од просека“ ниво стреса и осећали су се преплављено свиме што су морали да ураде.

Ако вам ово одзвања, вратите се корак уназад и изнова погледајте свој избор курсева и распоред који сте сами креирали. Можда можеш успорити. Можда вам стрес говори да треба да промените или модификујете главни предмет. Или се можда не бринете о себи, тако да можете поднети неизбежни притисак академика.

Рокови: Да ли вас оптерећују рокови? Ако је тако, вероватно је већ прошло време да погледате како сте се поставили. Можда преузмете више него што можете разумно учинити у дозвољеном времену. Можда препуштате ствари последњем тренутку. Можда, само можда, поставите летвицу превисоко, а затим се осећате под стресом јер не можете да је испуните.

Су ту токсични људи у твом животу? Да ли се обично на крају осећате ужасно кад проводите време са одређеним рођаком или комшијом или сарадником? Осјећат ћете се много боље ако пронађете начине да минимизирате контакт.

Повећајте позитивно:

С друге стране књиге управљања стресом је потреба да повећате своју способност да се носите са стресом. Вежбајте, побољшавајте и додајте свом репертоару вештине сналажења. На интернету постоје бројни чланци са саветима, па их овде нећу понављати. Подсетићу вас само на неколико ствари:

Обратите пажњу на основе: Јести. Спавајте 7 - 9 сати ноћу. Вежбајте. Здраво тело води здравом уму.

Нека буде у перспективи: Живот је стресан. Било је то кроз историју. У многим деловима света, укључујући САД, људи су тренутно под стресом због рата, глади, недостатка добре воде, глади, болести и сиромаштва. Ако имате кров над главом и свакодневно имате нешто за јести, већ сте без стреса од већине света. Ово није да бисте умањили своја осећања. Али понекад сећање на то може помоћи.

Спријатељити се: Поседовање система подршке један је од најважнијих заштитних фактора које можемо имати када нам стрес дође. Ако у свом животу немате најмање 3 особе којима се можете обратити у случају потребе, заузмите посао. Придружите се организацији. Укључите се у пројекат. Само будите љубазни према људима које редовно сусрећете. Пријатељство се обично природно развија.

Сестре Ендрјуз су биле група за певање блиских хармонија 1930-их и 40-их, време када је већи део света био под стресом економског колапса и рата. Мислим да је песма „Ац-Цент-Тцху-Ате тхе Поситиве“ (написали: Харолд Арлен (музика), Јохнни Мерцер (текст)) била популарна јер је људе подсетила да имају моћ да свој живот учине мање стресним:

„Морате нагласити позитивно
Елиминишите негативно
Прихватите потврдно
Не зајебавајте се са господином између “