Један од начина да се прекине лоша навика и открије срећа

Започните одабиром једне од непожељних навика за које сте утврдили да подстичу вашу петљу депресије. Одвојите тренутак да у мислима што живље замислите рутину. У које време се то дешава? Где си? Са ким си? Што стварнији можете да направите и што више детаља можете да замислите, то боље.

Затим направите паузу пре него што се бавите било којом рутином.

У овом простору свести поиграјте се могућношћу да урадите нешто другачије. Ако је реч о храни, замислите да некога позовете, прошетате или седите у краткој пракси медитације.

Ово може помоћи да се открије шта је заиста потребно у том тренутку. Док се крећете кроз њега, надгледајте стрес око тога.

На скали од 1 до 10, колико је висок ваш порив да се бавите овом лошом навиком? Идеја овде је да се поиграте са овим и видите какво је ваше искуство. Када стрес падне испод 7 и почнете да се осећате пријатније у својој машти, можете га унети у стварни живот.

Једна од мојих ученица имала је проблем са гојазношћу и осећала се потпуно беспомоћно када би се возила до одређене пекаре у Лос Ангелесу. Када смо прошли кроз процес, схватила је да јој је једење колача у пекари пружа осећај удобности, љубави. Ово је била њена награда.

Смислили смо још један ритуал стављања руке на срце или позивања пријатеља као средства за примање љубави и утехе. Замолио сам је да на скали од 1 до 10 утврди колико верује да ће то моћи да уради. Рекла је око 2.

Имала је све разлоге да верује да то не може, у прошлости, сваки пут кад би се провозала поред пекаре, њен префронтални кортекс се искључио. Имати је у визуализацији вожње у близини пекаре било је много сигурније и могло би јој пружити искуство успеха.

Питао сам је шта је приметила након што је то визуализовала, а она је рекла: „Кад сам знала да се приближавам, осетила сам како ми срце пумпа. Дала сам себи оно што ми је требало: ставила сам руку на срце ради утехе и само се провезла поред пекаре. Сада се осећам сигурније да то могу; то је готово као да сам то већ урадио. " Вера је најмоћнија пилула коју можемо попити.

Док се играте са овим, можете очекивати да ћете с времена на време имати лоше дане у којима вас стрес може најбоље искористити, а ви ћете пасти у исте старе лоше навике.

Ево фразе коју користим као једну од својих терапијских стратегија: Опрости и позови. Колико год можете, опростите себи за прошлост. Нема користи у провођењу времена са тим гласовима самоосуђивања; само вам краде енергију од кретања напред. Сад кад сте присутни, позовите се да се поново повежете са намером променама које сте желели да унесете.

Ово помаже у стварању самилости - суштинског и ефикасног начина размишљања препознавања ваше борбе са склоношћу да желите да се подржите. “

Ово је одломак из нове књиге, Откривање среће блогер Псицх Централ Елисха Голдстеин, Пх.Д. Молимо погледајте његову нову књигу на Амазон.цом.