4 корака метода за превазилажење анксиозности

Клинички психолог, др Тамар Цхански, оснивач и директор Дечјег и одраслог центра за ОЦД и анксиозност, један је од водећих стручњака у земљи за анксиозни поремећај. Она је такође мој лични тренер у покушају да припитомим моју преактивну амигдалу, бадемасти облик у вашем мозгу, чији је свакодневни посао вика „Трчи заклон!“

Последњих неколико недеља шетао сам по кући с њеним књигама под рукама, јер ме стрепња мучила у пола нелсона, што је изузетно отежавало уобичајене ствари мог дана: добијање деце радити ствари без изговарања превише речи од четири слова, писања постова на блогу који имају смисла, не викања на колеге због остављања прљавог посуђа и тако даље.

У књизи „Ослобађање се од анксиозности“, др. Цхански нуди методу у четири корака за превазилажење бриге и промену линија прича у нашем уму од хорор слике са оценом Р у ПГ шаљив покрет. Они чине варалицу за анксиозност.

1. Пауза и поновно обележавање.

Постоје гласови апсолута. Звуче као твоја мама. Кажу да ствари стоје овако јер јесу. Крај приче. У првом кораку постајете лоша девојка која доводи у питање ауторитет - некако као што сам то радила на амбулантној терапији, која ми је продужила отпуштање за око три недеље. Распитујући се зашто је нешто тако хитно - поновно калибрирајући значај његове поруке - поново га означите са било којим приоритетом који желите. Можете га означити као „лажни аларм“, „претеривање“ или „најдража мама“. ”

2. Будите прецизни.

У другом кораку своје бриге стављате у контекст ... јер ништа заправо не припада вакууму, осим прашине и бобби игла. Пер Цхански: „Овај корак односи се на сужавање фокуса на стварне проблеме са којима се суочавате и стављање у најмањи оквир, уместо на велики и незграпан пакет који вам је први пут представљен:„ Ево целог мог живота - ја мораш то поправити! '”

3. Оптимизујте.

Пола пута! У трећем кораку на своју ситуацију гледате са више тачака гледишта - позивајући свог најмудријег себе, своју сестру, свог најбољег пријатеља, свог омиљеног баристу - ради њихове перспективе. Тада замишљате да сте на концерту на отвореном, у Супер Бовлу или негде где је препуно ћелавих момака који једу хреновке заклањајући вам поглед. Али можете одабрати које год место желите. Дакле, испробајте неколико док не пронађете ону на којој можете видети сву акцију. Ту идете у мислима - на место које даје јасну визију (или најјаснију појаву) вашег проблема и могућих решења.

4. Мобилисати.

Завршни корак се одмаже разматрањем једне од алтернатива која је видљива у трећем кораку. Пер Цхански: „Разумевањем проблема и решења креирамо акцију мобилизацијом.“ Увек ме савлада кад дођем у овај део. У ствари осећам се преплављено у другом кораку, али дах ми не постаје кратак до четири. Дакле, дозволите ми да кажем ово: мало решење које смо одлучили да применимо може бити једнако лагано као подешавање будилника два минута раније како би се омогућило неколико минута дубоког дисања. Ако је то превише, можемо почети са 30 секунди. Моја амигдала не воли речи „решење“ или „спровођење“, па морам да се подсетим да је у реду да предузмем ове кораке (а посебно последњи) в-е-р-и с-л-о-в-л-и.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!