Претварање бриге у продуктивну акцију

Многи од нас се брину. Много. Бринемо о свему и свачему - од посла преко времена до новца до изгледа до социјалних ситуација, према Андреа Умбацх, ПсиД, клинички психолог који је специјализован за лечење анксиозних поремећаја у Соутхеаст Псицх у Цхарлотте, Н.Ц.

Такође „размишљамо о стварима које су се догодиле у прошлости, обично доживљавајући кривицу или жаљење“, и „о ономе што би се могло догодити у будућности -„ шта ако “.

Претпостављамо да нам брига помаже у планирању и припреми. Међутим, „стварна припрема захтева акцију“, рекао је Умбацх.

Брига нас само паралише. То „није начин на који ћете решити проблеме у свом животу и напредовати. Његово у начин “, рекла је др Тамар Цхански, клинички психолог који помаже деци, тинејџерима и одраслима да превазиђу анксиозност.

Умбацх је поделио овај пример: Рецимо да се бринете да ваш аутомобил можда неће стићи до плаже. Дакле, размишљате о свим различитим начинима на које би се то могло покварити, заједно са ужасним стварима које ће се догодити кад се догоди. Ово вас нигде не води - осим што сте све више забринути.

„Брига је врло пасиван процес, што значи да нас заокупља, али заправо не радимо ништа продуктивно“, рекао је Умбацх.

Брига појачава вашу анксиозност и изазива негативно расположење, рекао је Цхански, аутор књиге Ослобађање се од тескобе: 4 једноставна корака за превазилажење бриге и стварање живота какав желите. И то „одузима нашу енергију и пажњу из ствари које бисмо заиста требали планирати или припремити у свом животу“.

Можда знате да вас брига држи заглављеним и под стресом. Али можда ћете тешко изаћи из циклуса бриге када једном у њега уђете. У наставку су Умбацх и Цхански поделили своје предлоге о томе како бригу претворити у продуктивну акцију.

1. Извршите упоредно упоређивање.

Ово је слично добром потрошачу и упоређивању производа, рекао је Цхански: Упоређујете бригу са стварним чињеницама и бирате сценарио који „заслужује ваше време и пажњу“.

Предложила је да си поставите ова два питања: „Шта ми говори брига о овој ситуацији? У шта заиста верујем да ће се догодити и зашто? “

На пример, рецимо да имате разговор за посао и бринете се да ћете забрљати. На велико. Бринете да ћете остати празни и немате шта да кажете.

Према Цхански-у, када узмете у обзир чињенице, могли бисте схватити: „Нећу вероватно потпуно забрљати. Могу ли ту и тамо нешто заборавити? Да, али имам пуно тога да кажем. Није вероватно да ћу извући празно место. Али ако то учиним, могу то фино да усавршим, а ако се не плашим или не предвиђам, то ће ионако бити мање вероватно. “

Брига изазива страх, док „чињенице доносе перспективу и смирују вас“.

2. Усредсредите се на рационално.

Умбацх је предложио да се вежба „активно решавање проблема, а не пасивно забрињавање“, што укључује постављање логичних питања. Делила је следеће примере:

• „Како да са сигурношћу знам да ће се моје предвиђање обистинити?
• Шта ми моје прошло искуство говори о вероватноћи да се моја брига оствари?
• Како обично реагују други (логични) људи у овој ситуацији?
• Како се могу носити са ... ако би се то догодило?
• Да ли је ово заиста важно у великој шеми ствари?
• Да ли ћу бринути о овоме за месец дана?
• Да ли је ова брига заправо продуктивна или само испуњава моје време?
• Шта бих могао рећи блиском пријатељу или рођаку који је имао исте бриге као и ја? “

Такође је предложила ове изјаве:

• „Вероватно ће проћи у реду (уместо ... вероватно неће бити тотална катастрофа)
• Најгоре што се може догодити је ... и могу живјети с тим.
• Најгоре што се може догодити је ... али то је мало вероватно “.

3. Утврдите разумне кораке деловања.

Када поставите горња питања, препознајте радње које су разумне у вашој ситуацији, рекао је Умбацх. На пример, у ранијем примеру аутомобила, „ако је разумно да ваш аутомобил буде прегледан, онда то заиста и учините уместо да се пасивно бринете због тога. Или ако се чини претерано, верујте својој логици и знајте да сте донели рационалну одлуку. “

4. Сачекајте.

Понекад треба само сачекати и видети шта ће се догодити јер је немогуће планирати сваки сценарио, рекао је Умбацх. Чекајући, такође „видите да ли уопште постоји проблем који треба решити“. Ако постоји, верујте себи да ћете то решити и решавати ствари како долазе, рекла је.

5. Изградите своју отпорност.

„Поверење у своје способности и постојаност су много продуктивнији од бриге и [покушаја да се одржи] контрола“, рекао је Умбацх. Несрећне околности су део живота. Важно је ово прихватити, рекла је.

Кључно је имати став који се приближава, а не став који избегава, што вас чини отпорнијим. Овакав став значи да сте спремнији да испробате нове или изазовне ствари, што вам помаже да видите за шта сте способни, рекла је. Ради се о процесу, а не о исходу, објаснила је она.

„Увек кажем својим клијентима да бих радије да имају тешке ситуације и науче како да их преброде, него да никада не буду имали проблема“, рекао је Умбацх.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!