Кофеин поподне може пореметити сан

Нова студија открива да конзумација кофеина шест сати пре спавања може поткопати сан.

„Специјалисти за спавање увек су сумњали да кофеин може пореметити сан дуго након што се потроши“, рекао је М. Сафван Бадр, М.Д.

„Ова студија пружа објективне доказе који подржавају општу препоруку да је избегавање кофеина касно поподне и ноћу корисно за спавање.“

Истраживачи су открили да 400 мг кофеина (око 2-3 шоље кафе) узетог пред спавање, три, па чак и шест сати пре спавања, значајно ремети сан.

Чак и када се кофеин конзумирао шест сати пре спавања, објективно измерено укупно време спавања драматично се смањило (више од једног сата). Међутим, субјективни извештаји сугеришу да учесници нису били свесни овог поремећаја спавања.

Студија је објављена у Часопис за клиничку медицину спавања, коју објављује Америчка академија медицине спавања.

„Испијање велике шоље кафе на путу кући с посла може довести до негативних ефеката на сан баш као да неко кофеин конзумира ближе спавању“, рекао је водећи аутор др Цхристопхер Драке.

Појединци често не препознају да потешкоће са спавањем могу произаћи из радњи које се изводе поподне.

„Људи имају мању вероватноћу да открију ометајуће ефекте кофеина на спавање када се узимају поподне“, приметио је Драке.

Драке и његов истраживачки тим проучавали су 12 здравих спавача, како је утврђено физичким прегледом и клиничким интервјуом. Учесници су добили упутства да одржавају уобичајени распоред спавања.

Добиле су три таблете дневно током четири дана, узимајући једну таблету шест, три и нула сати пре заказаног времена за спавање.

Једна од таблета садржала је 400 мг кофеина, а друге две су биле плацебо. Једног од четири дана, све три таблете су биле плацебо.

Поремећаји спавања измерени су субјективно помоћу стандардног дневника спавања и објективно помоћу монитора спавања у кући.

Према ауторима, ово је прва студија која истражује ефекте дате дозе кофеина узете у различито време пре спавања. Резултати сугеришу да кофеин углавном треба избегавати после 17 сати. како би се омогућио здрав сан.

Извор: Америчка академија медицине спавања