Тренинг отпора може побољшати здравље жена са фибромиалгијом

Иако се фибромиалгија и вежбање отпора често сматрају немогућом комбинацијом, ново истраживање је открило да жене помоћу прилагођеног програма могу постићи значајна побољшања у свом здрављу.

„Ако је циљ ових жена да побољшају снагу, не би требало да се плаше вежбања, већ треба да вежбају на прави начин. Дуго је речено да ће више болова искусити само као резултат вежбања отпора, да то не делује. Али у ствари јесте “, рекла је др. Анетте Ларссон, чија је дисертација на Сахлгренска академији у Шведској била на физикалној терапији.

У оквиру своје дисертације проучила је 130 жена у доби од 20 до 65 година са фибромиалгијом, болешћу у којој је девет од 10 случајева жена.

Фибромиалгију карактеришу раширени болови у мишићима и повећана осетљивост на бол, често у комбинацији са умором, смањеним физичким капацитетом и ограничењем свакодневних активности, објаснио је истраживач.

Отприлике половина од 67 жена у студији + насумично је одабрано да се подвргне програму личне, прогресивне вежбе отпора коју води физиотерапеут.

Остале 63 жене су сачињавале контролну групу и подвргнуте су традиционалнијем програму терапије вежбама опуштања.

Тренинг и вежбе одржавали су се два пута недељно и трајали су 15 недеља.

„Жене које су радиле вежбе отпора почињале су са врло малим тежинама, које су се одређивале појединачно за сваког учесника, јер имају јако различите нивое снаге“, рекао је Ларссон. „Почели смо са 40 процената максимума, а затим смо остали на том нивоу три до четири недеље пре него што смо порасли на 60 процената.“

Према налазима студије, више од шест од 10 жена успело је да достигне ниво вежбања од 80 процената своје максималне снаге. Један од десет износио је 60 посто, док су остали испод те цифре.

Пет жена одлучило је да прекине тренинг због повећаног бола.

Група као целина је имала 71 одсто присутности на вежбама.

„На нивоу групе, побољшања су била значајна за суштински све што смо мерили“, рекла је. „Жене су се осећале боље, стекле су мишићну снагу, имале мање болова, бољу толеранцију на бол, бољи квалитет живота у вези са здрављем и мање ограничења активности. Неке жене нису управљале вежбом и погоршале се, што је такође важан део налаза. “

У контролној групи побољшања нису била толико значајна, али Ларссон је приметио да се чак и код ових жена побољшала снага руку и руку.

Вежбе опуштања вероватно су довеле до смањене напетости мишића у рукама и раменима, што је заузврат омогућило женама да развију више снаге, рекла је.

Према наводима Ларссона, на налазе жена у групи за вежбање отпора утиче неколико фактора, укључујући степен бола и страх од покрета пре и током вежби.

Напредак за групу у целини углавном се приписује приступу усмереном на особу, са индивидуално прилагођеним вежбама и подршком физикалног терапеута, додала је она.

„Студија интервјуа коју смо спровели јасно показује да је женама потребна подршка како би могле да одаберу праве вежбе и права оптерећења“, рекла је. „Такође им је потребна помоћ када се бол повећа. Ово захтева, једноставно, подршку некога ко познаје њихову болест, по могућности физиотерапеута. “

Извор: Универзитет у Гетеборгу

Фото: