Краткорочна медитација је корисна
Међутим, увек се претпостављало да је за постизање овог ефекта била потребна опсежна обука.
Иако би многи људи желели да појачају своје когнитивне способности, потребна монашка дисциплина изгледа као застрашујућа временска обавеза и финансијски трошак за ову корист.
Изненађујуће, користи могу бити оствариве чак и без целокупног рада.
Иако звучи готово као реклама за „чудотворни“ производ за мршављење, ново истраживање сада сугерише да је ум можда лакше когнитивно тренирати него што смо раније веровали.
Психолози који су проучавали ефекте технике медитације познате као „пажљивост“ открили су да су учесници обучени за медитацију показали значајно побољшање својих критичких когнитивних вештина (и показали су знатно веће резултате у когнитивним тестовима од контролне групе) након само четири дана тренинга за само 20 минута сваког дана.
„У резултатима тестова понашања оно што видимо је нешто што је донекле упоредиво са резултатима који су документовани након далеко опсежније обуке“, рекао је Фадел Зеидан, постдокторски истраживач на Медицинском факултету Универзитета Ваке Форест и бивши студент докторских студија на Универзитету Северне Каролине у Шарлоту, где је спроведено истраживање.
„Једноставно речено, дубока побољшања која смо пронашли након само 4 дана тренинга медитације заиста су изненађујућа“, приметио је Зеидан.
„То показује да је ум заправо лако променљив и под великим утицајем, нарочито медитацијом.“
Студија се појављује у часопису Свест и сазнање.
У експерименту је учествовало 63 ученика добровољца, од којих је 49 завршило експеримент. Учесници су насумично распоређени у приближно једнаким бројевима у једну од две групе, од којих је једна прошла тренинг медитације, док је друга група у еквивалентном временском периоду слушала књигу (Ј.Р.Р. Толкеин’с Хобит) читајући се наглас.
Пре и после сесија медитације и читања, учесници су били подвргнути широкој батерији тестова понашања који су процењивали расположење, памћење, визуелну пажњу, обраду пажње и будност.
Обе групе су на почетку експеримента извршиле подједнако све мере. Обе групе су се такође побољшале пратећи искуства медитације и читања у мерама расположења, али само група која је прошла тренинг медитације значајно се побољшала у когнитивним мерама.
Група за медитацију постигла је константно више просеке од групе за читање / слушање на свим когнитивним тестовима и чак десет пута боља на једном изазовном тесту који је подразумевао одржавање способности фокусирања, имајући у виду друге информације.
„Група за медитацију је посебно боље прошла на свим когнитивним тестовима који су били временски одређени“, приметио је Зеидан. „У задацима у којима су учесници морали да обрађују информације у временским ограничењима која узрокују стрес, група је накратко обучена у пажњи имала много бољи учинак.“
Нарочито су били запажени различити резултати на „рачунарски прилагодљивом н-бацк задатку“, где би учесници морали тачно да се сете да ли је стимулус приказан два корака раније у низу.
Ако је учесник тачно добио одговор, рачунар би реаговао повећавањем брзине следећег стимулуса, додатно повећавајући тежину задатка. Група обучена за медитацију у просеку је износила приближно 10 узастопних тачних одговора, док је група за слушање износила приближно један.
„Налази попут ових сугеришу да благодати медитације можда неће захтевати опсежну обуку да би се прве користи медитације могле повезати са повећањем способности одржавања пажње“, рекао је Зеидан.
„Даља студија је оправдана“, нагласио је, напомињући да би студије снимања мозга биле корисне у потврђивању промена мозга на које тестови понашања указују, „али чини се да је ово снажан доказ за идеју да бисмо могли да изменимо свој сопствени ум за побољшање наше когнитивне обраде - што је најважније у способности одржавања пажње и будности - у року од недељу дана “.
Тренинг медитације укључен у студију био је скраћени режим тренинга „пажљивости“ по узору на основне „Схаматха вештине“ из будистичке медитацијске традиције, који је водио обучени водитељ.
Као што је описано у раду, „учесницима је наложено да се опусте, затворених очију и да се једноставно фокусирају на проток даха који се јавља на врху носа. Ако би се појавила случајна мисао, речено им је да пасивно примете и признају мисао и да једноставно пусте ’то’, враћајући пажњу на сензације даха “.
Накнадни тренинг изграђен на овом основном моделу, подучавајући физичку свест, фокус и пажњу с обзиром на расејаност.
Зеидан упоређује кратки тренинг који су учесници прошли са једном врстом менталне калистенике која им је припремила ум за когнитивне активности.
„Једноставан поступак фокусирања на дах на опуштен начин, на начин који вас учи да регулишете своје емоције подижући нечију свест о менталним процесима док се дешавају, попут вежбања бицепса, али ви то радите свом мозак. Медитација пажљивости вас учи да ослобађате чулне догађаје који би вам лако одвукли пажњу, било да су ваше мисли или спољни шум, на начин који регулише емоције. То може довести до бољих, ефикаснијих перформанси на предвиђеном задатку. Чини се да оваква врста тренинга припрема ум за активност, али није нужно трајна “, упозорава Зеидан.
„То не значи да медитирате четири дана и да сте завршили - треба да наставите да вежбате.“
Извор: Универзитет Северне Каролине у Шарлоту
