За срећу, прихватање тела може победити губитак килограма

Ново истраживање на Државном универзитету Флорида (ФСУ) има снажне савете ако желите да уживате у већем менталном и физичком здрављу ове Нове године: Изгубите критичне мисли о свом телу.

Истраживачи су били сведоци драматичних резултата док су тестирали нову интервенцију првенствено усредсређену на прихватање тела. Налази показују да одбацивање ваших недостижних телесних идеала побољшава ваше расположење, самопоштовање, смањује поремећена прехрамбена понашања и може смањити ризик од самоповређивања.

„Размислите шта ће вас заиста учинити срећнијим и здравијим у 2018. години: изгубити 10 килограма или изгубити штетне ставове о свом телу?“ рекла је професор ФСУ др Памела Кеел.

„Велика је разлика између онога за шта смо приказани као идеалног и чему тежимо и где смо заправо као становништво. То оставља људе да се осећају лоше према себи, а, на жалост, ако се осећате лоше према свом телу, то заправо не мотивише особу да следи здраво понашање “, рекла је.

Кил је провела своју каријеру истражујући проблеме са сликом тела, а посебно како су повезани са поремећајима у исхрани. Открила је да је незадовољство телом раширен проблем у америчкој култури, посебно међу младим женама.

Током протеклих неколико деценија, идеалан тип тела - који су пре свега промовисали медији - претворио се у нешто готово неоствариво за већину људи. Кил је додао да је већина Американаца данас претешка, што резултира неусклађеношћу између стварности и телесних типова који се виђају у медијима.

Кобилица је документовала стратегије како би помогла људима да се осећају боље према себи. Идеје потичу из интервентног програма названог „Тхе Боди Пројецт“ који су развили др. Ериц Стице, виши научни истраживач са Орегонског истраживачког института, и професорка Царолин Бецкер са Универзитета Тринити у Сан Антонију у Тексасу.

Програм је развијен како би се смањио ризик од поремећаја исхране и лоше телесне слике. Кил и тада докторандица Тиффани Бровн прилагодиле су програм за мушкарце.

Једна вежба која се назива „излагање огледалима“ у почетку се може осећати непријатно. Усмерава особу да стане испред огледала пуне дужине у мало или нимало одеће и идентификује одређене телесне особине које су добре. Похвала се може усредсредити на функцију тела.

„Рекли бисте:„ Заиста ценим начин на који ме ноге воде где год треба “, рекао је Кеел. „’ Сваког дана без грешака одводе ме из кревета, до аутомобила, уз степенице и у канцеларију. Не морам да бринем о ходању. ’То може бити таква врста функционалног уважавања онога што ваше тело чини за вас.“

Или би неко други могао ценити изглед телесног обележја попут коже или облик рамена, руку или ушију.

„Можете чак и да прихватите делове тела са већим ризиком“, рекао је Кеел. „Уместо да се погледате и кажете:„ Мрзим своја црева “, могли бисте да кажете:„ Стварно ми се свиђа облик ногу. “Ако постоји нешто на вама што вам се свиђа, идеја је да потрошите време фокусирајући се на то . “

Стратегије овог програма су радиле у неколико студија. Приступ, који се усредсређује на хваљење позитивних својстава, а не на критику негативних, помаже у преображавању осећања људи према свом телу.

Програм користи основне психолошке принципе теорије когнитивне дисонанце: Учините супротно негативном ставу. Када се акције супротставе унутрашњем начину размишљања, рекао је Кеел, најлакши начин да се тај психолошки сукоб реши је промена става.

„Ако се терате да се доследно понашате према споља на начин који појачава уважавање и прихватање вашег тела, тада ће те акције на крају довести до тачке у којој се заиста осећате тако према свом телу“, рекао је Кеел.

Још једна од стратегија интервенције подстиче људе који се боре са прихватањем тела да размишљају о одређеним активностима које избегавају, као што су не лети на пливање или не носе кратке хлаче кад је вруће, а затим одлуче да изађу и раде те ствари.

„Већина људи осећа осећај слободе кад схвате да се ништа лоше неће догодити ако јавно обуку купаће костиме или шортс - са свима је потпуно у реду. Ово појачава прихватање тела кроз искуство. “

Кеел је рекао да је истраживање више пута открило да стратегије делују, а користи често превазилазе побољшану телесну слику.

„Испоставило се да одбацивање тих недостижних телесних идеала такође побољшава ваше расположење, самопоштовање, смањује неуређена прехрамбена понашања и може смањити ризик од самоповређивања“, рекао је Кеел. „Свашта се побољшава као резултат тога што се осећаш боље у свом телу.“

Ова моћна интервенција не одузима пуно времена. Интернет верзија бета програма за жене доступна је бесплатно из Института за истраживање Орегона. Нада је да ћемо у будућности програм учинити још доступнијим за помоћ појединцима без обзира на пол.

„Када се људи добро осећају према свом телу, већа је вероватноћа да ће се боље бринути о себи, уместо да се према телима односе као према непријатељу или још горе, према предмету“, рекао је Кеел. „То је моћан разлог за преиспитивање врста новогодишњих одлука које доносимо за 2018.“

Извор: Државни универзитет Флорида