Плаво светло дигиталних уређаја може смањити квалитет спавања

Надајући се да ћете се добро наспавати? Можда ћете желети да зграбите књигу уместо паметног телефона када вечерас уђете у кревет.

Нова студија истраживача са Универзитета у Хоустону (УХ), колеџа за оптометрију, открива да плаво светло које емитују дигитални уређаји смањује квалитет спавања и да може допринети великој преваленцији пријављене дисфункције спавања.

Две недеље, учесници студије старости 17-42 године стављали су наочаре за блокирање таласних дужина три сата пре спавања, док су и даље изводили своју ноћну дигиталну рутину. Ова пракса је резултирала повећањем нивоа мелатонина током ноћи за 58 процената, хемикалије која сигнализира вашем телу да је време за спавање.

У ствари, ноћни пораст мелатонина услед ношења наочара пре спавања био је чак и већи него код додатака мелатонина који се продају без рецепта, према речима др Лисе Острин, доцентке УХ колеџа за оптометрију која води студију.

„Најважније за понети је да плаво светло ноћу заиста смањује квалитет спавања. Сан је веома важан за регенерацију многих функција у нашем телу “, рекао је Острин.

Током ношења монитора активности и спавања 24 сата дневно, 22 учесника студије такође су пријавили да боље спавају, брже се успавају, па чак и повећали трајање сна за 24 минута ноћу, према Острину.

Највећи извор плаве светлости је сунчева светлост, али се такође налази у већини уређаја заснованих на ЛЕД-у. Плаво светло подиже ниво будности и регулише наш унутрашњи телесни сат, односно циркадијални ритам, који поручује нашим телима када је време за спавање. Ово вештачко светло активира фоторецепторе који се називају суштински фотосензибилним ганглијским ћелијама мрежњаче (ипРГЦ), који потискују мелатонин.

Пре спавања, Острин препоручује ограничавање времена на екрану, примену филтера на екрану, ношење рачунарских наочара које блокирају плаво светло или коришћење антирефлексних сочива за ублажавање ефеката вештачке светлости. Неки уређаји укључују чак и подешавања ноћног режима која ограничавају излагање плавом светлу.

„Коришћењем наочара које блокирају плаво смањујемо улаз у фоторецепторе, тако да можемо побољшати сан и даље користити уређаје. То је лепо, јер и даље можемо бити продуктивни ноћу “, рекао је Острин.

Више од четири од 10 Американаца известило је да је на њихове свакодневне активности најмање једном утицао лош или недовољно спавање током последњих седам дана, према најновијим налазима индекса здравља спавања Националне фондације за спавање.

Налази су објављени у часопису Офталмолошка и физиолошка оптика.

Извор: Универзитет у Хјустону