Студија: Никада није касно за почетак обуке за отпор

Старији мушкарци у 70-има и 80-има који никада нису редовно вежбали можда имају исту способност да граде мишићну масу као високо обучени мајстори спортисти сличног доба, према новој студији Уједињеног Краљевства објављеној у часопису Границе у физиологији.

Налази показују да чак и они који су потпуно нови у вежбању могу имати користи од вежби отпора попут тренинга са теговима.

„Наша студија јасно показује да није важно ако нисте редовно вежбали током целог живота, и даље можете имати користи од вежбања кад год започнете“, каже водећи истраживач др. Леигх Бреен из Школе за спорт и вежбање Наука на Универзитету у Бирмингхаму у Великој Британији

„Очигледно је дугорочна посвећеност добром здрављу и вежбању најбољи приступ за постизање здравља целог тела, али чак и почетак живота касније помоћи ће одложити старосну слабост и слабост мишића.“

За ову студију истраживачи су упоређивали способност изградње мишића код две групе старијих мушкараца у 70-има и 80-има. Прву групу чинили су „мајстори спортисти“ - доживотни вежбачи који су се још увек такмичили на врхунским нивоима у свом спорту. Друга група обухватала је здраве особе сличног узраста, које никада нису учествовале у структурираном програму вежбања.

Сваки учесник је добио изотопни трагач у облику „тешког“ воденог напитка, што ће омогућити истраживачима да виде како се протеини развијају у мишићу. Потом је сваки учесник учествовао у једном вежбању, укључујући тренинг са утезима на машини за вежбање.

Истраживачи су узели биопсију мишића од учесника у 48-часовним периодима непосредно пре и после вежбе, како би видели како мишићи реагују на вежбу.

Тим је претпоставио да ће главни спортисти имати повећану способност да граде мишиће због свог супериорног нивоа кондиције током дужег временског периода. Међутим, резултати показују да су обе групе имале једнак капацитет за изградњу мишића као одговор на вежбање.

Бреен додаје да чак и свакодневне активности могу постати део режима тренинга снаге.

„Тренутни савети о јавном здравству о тренингу снаге за старије људе често су прилично неодређени“, рекао је. „Потребна су прецизнија упутства о томе како појединци могу побољшати своју мишићну снагу, чак и изван теретане, кроз активности које се предузимају у њиховим домовима - активности као што су баштованство, шетње степеницама или подизање торбе могу све помоћи ако се предузима у оквиру редовног режима вежбања “.

Извор: Универзитет у Бирмингхаму