Писање листе обавеза може вам помоћи да заспите

Према новом истраживању, писање листе обавеза пре спавања може вам помоћи да заспите.

„Живимо у култури која ради непрекидно и непрекидно, у којој се чини да листе обавеза непрестано расту и да нас забрињавају недовршени задаци пред спавање“, рекао је главни аутор др Мицхаел К. Сцуллин, директор Универзитета Баилор. Лабораторија за неурознаност и когницију спавања и доцент психологије и неуронауке.

„Већина људи само прође кроз своје листе обавеза у глави, па смо желели да истражимо да ли би поступак њиховог записивања могао да одговори на ноћне потешкоће са заспањем.“

Отприлике 40 процената одраслих Американаца пријављује потешкоће са заспањем најмање неколико пута месечно, према Националној фондацији за сан.

За ову студију истраживачи су регрутовали 57 универзитетских студената, а затим су упоређивали обрасце спавања ученика којима је требало пет минута да запишу предстојеће задатке у односу на студенте који су хроничарили завршене активности.

„Постоје две школе мишљења о овоме“, рекао је Сцуллин. „Једна је да би писање о будућности довело до повећане забринутости због недовршених задатака и одлагања спавања, док писање дневника о завршеним активностима не би требало да изазове бригу. Алтернативна хипотеза је да ће писање листе обавеза ‘растеретити’ те мисли и смањити забринутост “.

Иако постоје анегдотски докази да вам писање листе за спавање може помоћи да заспите, Баилорова студија користила је полисомнографију преко ноћи, „златни стандард“ мерења сна, рекао је Сцуллин. Том методом истраживачи надгледају електричну активност мозга помоћу електрода.

Учесници су остајали у лабораторији недељу дана увече како би избегли ефекте викенда на спавање и зато што су радним даном увече вероватно имали недовршене задатке да обаве следећи дан, рекао је Сцуллин.

Подељени су у две насумично одабране групе и добили су петоминутне писмене задатке пре одласка у пензију. Од једне групе је затражено да запишу све што је потребно да се сете сутрадан или током наредних неколико дана; од другог се тражило да пише о задацима обављеним током претходних неколико дана.

Студенти су добили упутства да могу да легну у 22:30.

„Имали смо их у контролисаном окружењу“, рекао је Сцуллин. „Апсолутно смо ограничили било какву технологију, домаће задатке итд. Једноставно су се угашила кад су легли у кревет.“

Сцуллин је приметио да би, иако је величина узорка била одговарајућа за експериментално лабораторијско испитивање полисомнографије, већа будућа студија била од користи.

„Мере личности, анксиозности и депресије могу ублажити ефекте писања на заспање, а то би могло да се истражи у истрази са већим узорком“, рекао је. „Регрутовали смо здраве младе одрасле особе и зато не знамо да ли би се наши налази генерализовали за пацијенте са несаницом, мада су раније предложене неке активности писања у корист таквих пацијената.“

Студија је објављена у часопису Америцан Псицхологицал Ассоциатион’с Часопис за експерименталну психологију.

Извор: Универзитет Баилор