7 савета за решавање стреса и болова у кичми током празника

Читао сам и написао пуно о улози коју стрес може играти у покретању упале и бола, посебно у мојој прошлој улози као главни уредник часописа о боловима, Працтицал Паин Манагемент ( ППМ ). Као патња од болова од мигрене, врата и горњег дела леђа, морао сам да вежбам део онога што проповеда ППМ и желим да поделим своје мишљење како да смањим стрес и, надам се, да пропутим празнике релативно без болова у кичми.

Сезона одмора је за многе људе посебно стресно и годишње доба које изазива бол.

Савет бр. 1. Одустани од празника Мартхе Стеварт. Као перфекциониста који се опоравља, морао сам научити тежак начин да покушај да све направим „баш како треба“ једноставно узрокује бол у мојој глави - буквално, обично изазивајући мигрене и / или мишићне грчеве у мојим горњим деловима леђа и рамена.

• Данас сам научио да тражим помоћ. Ако планирате да за празнике дођете са гостима или породицом, направите то залогај и испустите илузију да ће све бити савршено, и крените са током.

Савет бр. 2. Закорачите. То сте вероватно чули и раније, али вреди поновити: када се осећамо добро, склони смо претеривању, а сутрадан плаћамо болну цену.

• Одвојите време да планирате унапред. Ако волите да кувате, имајте на уму да се многи прилози могу припремити дан или два пре времена.
• Рана куповина празничних поклона такође може бити велико средство за уклањање стреса - посебно ако купујете на мрежи и избегавате лудило ласт-минуте путовања у тржни центар. У свему, упамтите да се темпирате - споро и постојано победиће у трци болова.

Савет бр. 3. Дијета Пазите на вишак шећера, угљених хидрата и глутена током празничних сезона. Сви смо склони дебљању зими (посебно ако живите у климатским условима хладног времена), али додатна тежина такође ствара додатно оптерећење на зглобовима фасете кичме.

• У септембру сам започела аутоимуну дијету на основу књиге др Ами Миерс. ( Аутоимуно решење . Њујорк, Њујорк, ХарперЦоллинс; 2015.) Дијета је слична Палео дијети, ограничавајући све шећере, житарице, кофеин, махунарке и млечне производе. Не само да сам смршала, већ сам приметила и велику разлику у мојим боловима и боловима. Ова дијета није за свакога, али проналажење „протуупалне“ прехране која ће вам одговарати исплатиће се дугорочно.

Савет бр. 4. Када боли ..., помозите. Током рада на ППМ-у покрили смо пуно комплементарних, алтернативних и интегративних третмана за управљање болом. Имам срећу да живим у подручју у којем има много практичара који нуде такве услуге. Када сам први пут почео да развијам бол у доњем делу леђа, угледао сам ортопеда. Препоручио је физикалног терапеута, што је било одлично.

• Међутим, за одржавање или када имам болове, моја рутина је да видим свог акупунктуриста, киропрактичара и / или терапеута за масажу. Многе осигураватеље сада покривају неке од ових услуга лечења.

Савет бр. 5. Вежбајте. Моја мантра је: „кретање је лосион.“ Као уредник и писац, проводим превише времена седећи и гладати преко своје тастатуре. Далеко сам од савршеног када је у питању добијање довољно вежбе. Шетање паса и чишћење куће око сумирају обим мојих аеробних активности, али започео сам јутарњу рутину истезања и јоге. Први пут јоге похађао сам вероватно пре 15 година, али никад нисам напредовао изнад статуса почетника. Тако да се моја рутина углавном врши на простирки и фокусирана је на истезање мишића у доњем делу леђа и раменима.

• Моја новогодишња резолуција је да у своју рутину унесем више вежбе.

Савет бр. 6. Молитва и медитација Ја нисам увек био црквењак, али сам увек имао духовни живот. Открио сам да су молитва и медитација кључни састојак у томе што ме чини мирнијом и сигурнијом особом. Већину дана практикујем 10 до 20 минута медитације (опет, никад савршено, живот се дешава), обично заједно са јогом / рутинским истезањем.

• Ја сам из школе да постоји виша сила, па кад се молим обично је питати шта је његова воља за мене данас - не тражим да се осећам боље, већ да будем боља особа и да будем услуга (више о томе у наставку). Откривам да то скида притисак са мене да знам све и покренем све - и да се најбоље фокусирам на оно над чиме имам контролу.

Савет бр. 7. Доинг Сервице. Ако нешто учиним за неког другог, било да је то дописивање са пријатељем и питање како он или она ради, писање карте или прављење јела за људе у потреби, помаже ми да се извучем из своје главе и удаљим се од својих проблема и усредсредим своје пажња на некога другог.

• Сметање ми је велико средство за ублажавање бола, а обављање неке услуге помогло ми је да одвратим пажњу од сопствене боли и усредсредим се на некога другог. То ради!

Завршне речи савета
Празници могу бити стресно, али исто тако могу бити и опоравак времена виђања породице и пријатеља. Пацијенти са хроничном боли морали су да науче да раде око илузије о савршеном одмору за слике - дешавају се болови. Ако будете флексибилни, скидате притисак са себе, тражите помоћ и покушавате правилно јести и вежбати (када можете), можете имати мање стресан одмор.