Осећате се застрашено? Можете то савладати

„У мени постоји тврдоглавост која никад не може поднети страх од воље других. Моја храброст се увек подиже при сваком покушају да ме застраши. “ - Јане Аустен

Када уђете у собу у којој знате да ћете ступити у интеракцију са другима или бити међу њима, за које сматрате да вас застрашују, није увек лако поништити свој страх и усвојити најприкладније понашање. Напокон, осећати се застрашено неудобно. Оно је, међутим, укорењено у страху. Без обзира да ли је застрашивање унутрашње и има ли везе са вашим властитим мисаоним процесима, или спољашње, у вези са поступцима / понашањем других, можете научити да га превазиђете.

Припремите се пре времена - како не бисте били на губитку када имате посла са застрашујућом особом.

Чињење да сте ментално чврсти може изгледати као добра припрема за предстојећу интеракцију са неким ко вас застрашује, али како то ефикасно учинити? Чланак у Инц. понудио звучне савете шта да радите у таквој ситуацији, наводећи неколико релевантних савета (које сам мало улепшао из личног искуства):

• Ви се разликујете од друге особе.То га не чини бољим од вас.
• Сви смо људи и сви грешимо. Иако можда не знате оне застрашивача, он их има.
• Ментално прођите кроз властита позитивна својства, достигнућа, особине и веровања. Ниси неадекватан. Пуно вам иде на руку.
• Присјетите се људи који су вам у прошлости ојачали самопоуздање, јер то може помоћи у смањењу тренутног нивоа стреса и дати вам менталну одлучност да прихватите овај сусрет.
• Можда овај појединац у овом тренутку не приказује ко је он / она. Можда је нека друга особа или став завладао. Ако особу боље упознате, ваша перцепција о томе колико је застрашујућа може се променити.

Како вас развијање менталне оштрине може заштитити од застрашивања.

Истраживање Универзитета у Линколну о коме је извештавано Сциенце Даили на успешним премијерлигашима фудбалери су открили да су рано развили своје ретке менталне особине - не плашећи се других, бавећи се критикама, суочавајући се са изазовима након поновљених неуспеха. Према истраживању, они ментално најоштрији играчи такође су били независнији и преузимали већу личну одговорност за свој развој. Поред тога, ови изузетно успешни млади фудбалери показали су жестоку жељу за учењем, били су снажно поуздани у свог тренера, нестрпљиво су следили упутства и непрестано су тежили побољшању.

Истакнута поанта да вас се не застраши је да се никада не бојите да ћете погрешити. Уместо тога, спремно прихватите изазове и изазовне (често непријатне или тешке) ситуације, јер када научите да се носите са личним ограничењима и радите на превазилажењу слабости док играте према својим талентима, способностима и снагама, повећаћете самопоуздање у том процесу.

Сузбијање јавног понижења („подучавање понижавањем“) и даље треба радити.

Медицинска школа је изузетно тешка, а окружење је пуно случајева „подучавања понижавањем“. Студија објављена у Медицинска школа на мрежи користили су фокусне групе студената медицине који се подвргавају клиничкој ротацији на Медицинском факултету Универзитета у Вашингтону и идентификовали су нове теме из квалитативне анализе њихових одговора. Студенти су „јавно понижавање“ дефинисали као оно „негативно, сврсисходно изазвано срамоћење“. Фактори ризика за јавно понижавање укључују наставников тон и намеру, поред ситуација које се јавно дешавају пацијентима и током хируршког / медицинског поступка. Сврха студије била је истражити и дефинисати јавно понижавање у окружењу злостављања студената медицине, за које су истраживачи рекли да је „трајни проблем у медицинском образовању“.

Студија из 2015. објављена у Медицински часопис Аустралије тежио да стекне савремено разумевање искуства „поучавања понижавањем“ које су прошли аустралијски студенти медицине. Студенти су пријавили да су искусили или били сведоци наставе понижавањем (74 процента, односно 83 процента) током клиничких ротација код одраслих. Рекли су да су понашања која су била понижавајућа и застрашујућа „углавном суптилнија од отворених и укључују агресивне и насилне технике испитивања“. Истраживачи су приметили да такву праксу треба искоренити, дајући доказе о томе колико су штетни како за способност ученика да уче, тако и за њихово ментално здравље, а да не помињемо дисонанцу са формалним курикулумом професионализма.

Иако наставници већину људи не подлежу јавном понижавању, ми који имамо такво искуство смо итекако свесни колико то нагриза веру у себе и своје способности, као и кочи вашу жељу да наставите да тражите знање. То је рекло, ако вас учитељ - или надређени, сарадник, члан породице, комшија или пријатељ постане понижен - потрудите се да понижење не усвојите. Ниси ти крив, већ онај који врши понижење. У медицинским, академским и другим ригидним бирократским институцијама такво застарело понашање често остаје неоспорено, иако га хитно треба променити.

5 кључних за понети

Добронамерни савет о томе шта да радите када вас понижавају је добро прегледати, мада проналазак храбрости да будете асертивни и примените неке од њих у пракси још увек може бити тешка битка. Уосталом, ко није претрпео оштар укор од особе са ауторитетом, било од стране родитеља или наставника или некога другог кога високо цене? Ови савети могу вам пружити утеху и послужити као водич за задржавање здравог разума и осећаја мотивације.

• Престаните да се бринете (или бринете) о томе шта други мисле - и ономе што говоре о вама у ваше лице. Овде је важно да препознате свој его, јер се вероватно плашите да ће други људи видети ваше недостатке и позвати вас на њих. Једноставно не можете ово да наставите, јер ће вас нагомилана брига одвући доле, исцрпити вашу енергију и замаглити доношење одлука.
• Никада не дајте дозволу другима да вас застрашују. Нико вас не може застрашити ако не дозволите да се то догоди. Могу се бунцати, викати, критиковати и жалити, чак вам рећи да сте безвредни, али ако не прихватите овај напад, нећете бити застрашени.
• Елиминишите (или драстично смањите) говорећи „Жао ми је“ због свега. Немате због чега да се извините (осим ако то не учините, у том случају је вероватно искрено извињење да вас прође поред инцидента, заједно са жарком одлуком да не поновите преступ).
• Запамтите да имате вредност - увек. Ово је витално важно за вас да имате на уму, јер други можда неће препознати вашу вредност. Као што се често догађа у случају застрашивача, они одбијају или не препознају вашу вредност. Ти си тај који зна твоју праву вредност, зато се држи тог признања.
• Када уђете у собу у којој ћете бити у присуству застрашивања других, понашајте се као да јој тамо припадате. Можда вам се чини да приређујете представу, али ако вам стојећи високо и самопоуздано корачају даље, помоћи ћете вам да се снађете у овој непријатној и потенцијално неугодној ситуацији. Стојећи високо, помажете себи и да дишете, што помаже угушивању лептира и јачању самопоуздања.
• Увек си довољан. У било којим околностима или ситуацијама, без обзира с ким комуницирате, колико дуго или зашто, вама као човеку ништа не недостаје. Нисте мањкави, глупи или неспособни, без обзира на то шта рекли други који изгледају као да су намерни на невољност.
• Вежбајте асертивност, јер ће вам ова вештина увелико допринети дајући вам самопоуздање за решавање било које ситуације у којој се осећате застрашено.