Постављање стреса на његово место у вашем животу

„У последње време сте напети“, рекла је мама пре неки дан за ручком. Прославили смо мој двадесет други рођендан.

Иако не подносим зачињену храну, капао сам сос Табасцо по фајитама и загризао, очи су ми одмах засузиле, а уста су ме пекла. Имам добре разлоге да будем расположен, помислио сам, забијајући зачињену храну у уста.

Протеклих неколико недеља чинило се да је живот стални ток стреса и нисам их добро поднео. Нови посао пружао ми је стрму кривуљу учења. Шпица је била брутална. Нисам добро спавао. Слободни пројекти са стране су ми одузимали све слободно време.

Све ово је допринело иритацији у мојим интеракцијама са породицом и пријатељима, фрустрацији због ствари које нисам могао да променим и супер-осетљивости на било који уочени неуспех на послу или код куће.

Одједном ме је свест о мом супер-стресу погодила као залогај врућих јалапеноса. Схватио сам колико смешно морам звучати мами. Двадесет две би требало да буде фешта, време истраживања и раста. Али стресори са којима сам се сусретао - типични стресори за одрасле било које доби - саботирали су моју младост, здравље и свакодневну срећу.

Април је Национални месец свести о стресу. С обзиром на то да је сезона пореза, удаљавамо се од другог празника у календару, а зимске олује у којима живим одржавале су нам пролећну сезону суморном, чини се да се уклапа.

Није новост да непрекидни високи стрес негативно утиче на здравље. Према подацима ВебМД-а, 40 посто свих одраслих пати од негативних ефеката на здравље од стреса. Како овог месеца здравствени радници промовишу свест јавности о најчешћим узроцима и симптомима стреса, било би добро да размотримо и дугорочне медицинске ефекте.

Две недавне студије слажу се да негативни одговори на свакодневни стрес могу негативно утицати на ваше дугорочно здравље.

Лонгитудинална студија коју су спровели истраживачи са Универзитета у Калифорнији, Ирвине открила је да је негативно реаговање на стрес чак и од малих догађаја повећало ризик од психолошког дистреса и поремећаја расположења међу 700 одраслих особа које су проучавали.

Студија Пенн Стате-а о ефектима стреса била је још фасцинантнија. Истраживачи су осам ноћи заредом разговарали телефоном са преко 2.000 одраслих, постављајући једноставна питања о догађајима њиховог дана и њиховом расположењу. У оба пројекта, истраживачи су открили да су људи који су се свакодневно лоше носили са стресом били подложнији лошем менталном здрављу и хроничним болестима касније у животу.

Чини се да истраживање подржава вековну напаметину „став је све“. Идеја да наше дугорочно здравље због садашњих избора није нова, али би требало да буде позив на узбуну онима који не обраћамо пажњу на то како реагујемо на стрес.

Осим што смо свесни стреса овог месеца, направимо корак даље и направимо план да на њега боље реагујемо.

Неки савети за уклањање стреса из вашег живота

У част Националног месеца свести о стресу, фокусирам се на промену ствари које могу и позитивније реаговање на ствари које не могу. Ево како ће ово изгледати у мом свакодневном животу:

• Престаните да подстичете фрустрацију. Када осетим рафалну или личну фрустрацију, нећу трошити емоционалну енергију због тога. Циљ ми је да смислим једну ствар коју тренутно могу да учиним да поправим ситуацију и то урадим. Подгревање ватре моје иритације само ће ми везати руке за решавање било ког проблема са којим сам суочен. Ова позитивна реакција усмерена на акцију помоћи ће ми да не држим стрес.
• Држите ствари у перспективи записујући их. Много наших проблема није вредно нашег стреса и могу изгледати посебно глупо када их заправо артикулишете. Овог месеца на папиру ћу именовати своје стресоре и процијенити колико су вриједни невоље. Спреман сам да се кладим да већина њих није вредна бриге.
• Проводите време са позитивним људима. На радију сам недавно чуо да ако сте лако склони стресу и обесхрабрењу, требало би да се намерно окружите људима који су супротни. У свом заузетом распореду ћу издвојити време за квалитетно време са сунчаним душама у свом животу и упити се у њихове позитивне реакције.

Писац и теолог Цхарлес Свиндолл рекао је „Живот је 10 посто онога што ти се догоди и 90 посто како на то реагујеш“. Са недавним психолошким студијама које показују важност нашег реаговања, изузетно је важно бити свестан својих реакција и радити на томе да реагујемо позитивније.