Напомена за тешко депресивне: Не труди се толико

Не знам за вас, али када сам тешко депресиван, 90 посто мог негативног размишљања заснива се на чињеници да сам неуспјех јер све моје когнитивно-бихејвиоралне стратегије и покушаји позитивног размишљања и сабраности не раде. Јуче сам о томе разговарао са др Смит и она ме је још једном подсетила да се тешка депресија не може лечити на уму. Њена саосећајна логика натерала ме је да прегледам странице своје будуће књиге, Беионд Блуе, где наводим неуролошке и научне разлоге зашто.

И одахнуо сам преко потребан олакшање.

И ти заслужујеш једног.

Ево мог пасуса:

Превише трудити се био је управо мој проблем. Поново је то био ум око питања. У свом уму сам пропадао јер нисам могао да помислим да имам савршено здравље. Нисам могао све сам.

Др Смитх је спасио последњу мрвицу мог самопоштовања овом саосећајном изјавом:

„Пажљива медитација, јога и когнитивно-бихевиорална терапија изузетно су корисне за људе са благом до умереном депресијом. Али они не раде за људе попут вас који су самоубилачки или озбиљно депресивни. “

Њени савети били су засновани на неуронауци.

Једна истраживачка студија на Универзитету Висцонсин-Мадисон, посебно је користила снимање мозга високе дефиниције како би открила слом у емоционалној обради који нарушава способност депресивног да сузбије негативне емоције. У ствари, што су више напора депресивни уложили у преобликовање мисли - што су више покушавали да мисле позитивно - то је више активирања било у амигдали, коју неуробиолози сматрају „центром страха“ неке особе. Том Томстоне, Пх.Д. водећи аутор студије на Универзитету у Висконсину:

Здрави појединци који улажу више когнитивних напора у [преобликовање садржаја] добијају већу зараду у смислу смањења активности у центрима за емоционални одговор мозга. Код депресивних појединаца налазите управо супротно.

А онда ме је др Смитх питао ово: да сам био у страшној аутомобилској несрећи, да ли бих био толико строг према себи?

„Да сте у инвалидским колицима са гипсовима на сваком од ваших удова“, рекла је, „да ли бисте се претукли јер се нисте излечили својим мислима? За то што себе не мислите у савршеном стању? “

Наравно да не.

Када сам повредио колено док сам тренирао маратон, нисам очекивао да ћу визуализовати тендонитис како бих могао да трчим. Испао сам из трке да одморим зглобове и мишиће како их не бих даље оштетио.

Ипак, очекивао сам да размислим о свом поремећају расположења, који је укључивао болест у мом мозгу, органу попут мог срца, плућа и бубрега.

„Оно што је најважније је пронаћи комбинацију лекова која делује тако да можете да радите све те друге ствари да бисте се осећали још боље“, рекла је. „Даћу вам списак књига које бисте требали прочитати ако желите да проучавате депресију. Док се не осетите јачим, предлажем да се клоните врсте литературе за самопомоћ коју сте јој донели јер ти текстови могу нанети додатну штету ако се читају у врло депресивном стању. “

Ево, дакле, моје три речи за тешко депресивне: Расејај, не мисли. И окружите се људима који истински разумеју поремећаје расположења док поново не будете могли да верујете у себе.

Тако ми је бар рекао мој лекар.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!